Wir alle wissen, wie viele unterschiedliche Vorteile körperliche Bewegung für unsere Gesundheit hat, aber manchmal ist die größte Motivation das verbesserte Aussehen unserer Figur. Deshalb haben wir nachgefragt, welche Übungen am effektivsten sind, um Bauchfett zu verlieren, und eine Liste mit den 6 besten Übungsarten für dich zusammengestellt.
1. Sprung in die Hocke
Hocke springen Es gilt als eine der effektivsten Übungen, wenn es Ihr Ziel ist, Bauchfett zu verlieren. Im ersten Moment mag man das denken schwer und ermüdend, aber wir versichern Ihnen, dass Sie es bald tun werden gewöhnt an.
Beginnen Sie die Übung in Stehposition, wo sie dir gehören sollten Arme ausgestreckt neben dem Körper. Dann komm vorbei Hocken, legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden. Springen Sie dann in Position für Liegestütze– Ihre Handflächen sollten vor Ihrem Körper sein. Dann schnell wieder rein Stehposition, mit Overhead einmal klatsche in die Hände.
Anfängern wird empfohlen, dies zu tun 3 Minuten von Kniebeugensprüngen und dann die Zeit der schrittweisen Durchführung der Übung sind steigend.
Springe nach dem Hocken in eine Liegestützposition Foto: Marta Wave / Pexels2. Hampelmänner
Sprünge Hampelmänner sind eine einfache Übung, die zusätzlich sein wird Bauch hat auch deine gestärkt dorsal und seitliche Muskeln. Es ist am besten, wenn Sie es als implementieren HIIT oder Hochintensives Intervalltraining, also in mehreren Sets, unter denen es sein sollte 30 Sekunden eine lange Ruhe. Wir empfehlen Anfängern, diese Übung zuerst zu machen 5 Minuten, und erhöhen Sie dann allmählich seine Länge.
Sie beginnen die Übung, indem Sie sich hinstellen gespreizte Position, von wo aus Sie dann zu der Position springen, an der sich Ihre befinden wird Füße zusammen. Wenn Sie drin sind Lücke, lass sie dir gehören Hände erhoben, aber wenn sie dir gehören Beine zusammen, aber sie sollten neben Ihrem Körper liegen.
Foto: Kindel Media / Pexels3. Drehungen des Medizinballs
Medizinisch oder ein Gymnastikball ist ein Zubehör, das Ihr Training auf ein etwas höheres Niveau bringen kann. Für absolute Anfänger empfehlen wir den Ball, hart 1 kg, und dann können sie das Gewicht schrittweise erhöhen.
Dreh es sind die Übungen, mit denen Sie beginnen Stehposition, in dem Ihre Füße schulterbreit auseinander stehen sollten, der Ball mit beiden Händen halt auf der Seite. Dann der Körper Twist nach links und den Ball werfen Sie es auf den Boden (einige Zentimeter vom linken Fuß entfernt). Sie drehen dann Ihren Körper in seine ursprüngliche Position, wodurch das Knie etwas schrumpfen. Der Ball dann du fängst und wiederhole die Übung mit einer Drehung nach rechts.
Anfängern wird die Durchführung der Übung empfohlen 2 Minuten.
4. Planking mit einem Medizinball
Medizinball Sie können es auch verwenden, wenn Sie die Schwierigkeit einer bekannten Übung erhöhen möchten "Planke". Sie beginnen mit dem Planken mit einem Medizinball, indem Sie: du kniest nieder, und Ihre Handflächen sollten einen Medizinball auf dem Boden halten. Dann Beine hinter dir ausstrecken, wo es dir gehören sollte Rücken gerade. Ihre Hände sollten auch gerade sein sie lehnen sich auf einem Medizinball.
Anfängern wird empfohlen, diese Position beizubehalten 30 Sekunden und durchführen 3 Wiederholungen Übungen.
5. Einen Hügel hinauflaufen
Laufen gilt für das Formular Herz, das sehr effektiv im Kampf gegen überschüssiges Fett ist. Wenn Sie schnelle Ergebnisse erzielen möchten, empfehlen wir stattdessen, auf einer ebenen Fläche zu laufen Berglaufen, die Sie mit Hilfe von ausführen können Laufbänder oder in der Natur.
Für den Anfang empfehlen wir Ihnen 20 Minuten Übung, bei der 5 Minuten Sie laufen abwechselnd einen Hügel hinauf und laufen auf einer ebenen Fläche. Passen Sie Ihr Tempo an Ihr eigenes an Zustand und Fähigkeiten: Auch wenn du nicht der Schnellste bist, tust du viel für deinen Körper.
In der Natur kann man bergauf laufen Foto: Andrea Piacquadio / Pexels6. Radfahren
Neben Laufen Radfahren ist eine der Trainingsformen, die Ihnen helfen wird, Bauchfett zu verlieren und überschüssige Kalorien zu verbrennen. Du kannst es so machen in der Natur sowie auf den sog Heimtrainer, aber wir empfehlen es zuerst Anfängern 1 Stunde Radfahren.
Wenn Sie auf einem Heimtrainer trainieren, empfehlen wir Ihnen, sich für zu entscheiden HIIT-Trainingsform: das bedeutet, dass 5 Minuten Zyklus mit in schnellem Tempo, dann Tempo für 5 Minuten langsamer und dann wieder für 5 Minuten radeln schnell.
