Nous savons tous combien d'avantages différents l'exercice physique a pour notre santé, mais parfois la plus grande motivation est l'amélioration de l'apparence de notre silhouette. C'est pourquoi nous avons demandé quels exercices sont les plus efficaces pour perdre de la graisse abdominale et avons préparé pour vous une liste des 6 meilleurs types d'exercices.
1. Saut accroupi
Saut accroupi il est considéré comme l'un des exercices les plus efficaces si votre objectif est de perdre la graisse du ventre. Au début, vous pouvez le penser lourd et fatigant, mais nous vous assurons que vous y serez bientôt habitué.
Commencez l'exercice en la position debout, où ils devraient être les vôtres les bras tendus à côté du corps. Alors laissez-vous tomber s'accroupir, en plaçant vos paumes sur le sol. Sautez ensuite en position pour des pompes– vos paumes doivent être devant votre corps. Puis sautez rapidement dans la position debout, avec frais généraux une fois tape dans tes mains.
Il est recommandé aux débutants de faire 3 minutes de sauts de squat, puis le temps d'effectuer l'exercice progressivement augmentent.
Après vous être accroupi, sautez en position de pompes Photo : Marta Wave / Pexels2. Jumping Jacks
sauts sauts étoiles sont un exercice simple qui sera en plus abdominal renforcé le vôtre aussi dorsal et muscles latéraux. Il est préférable que vous l'implémentiez comme HIIT ou entraînement à l'intervalle de haute intensité, c'est-à-dire en plusieurs ensembles, parmi lesquels il convient de 30 secondes un long repos. Nous recommandons aux débutants de faire cet exercice en premier 5 minutes, puis augmentez progressivement sa longueur.
Vous commencez l'exercice en vous tenant debout position à cheval, à partir de laquelle vous sauterez ensuite à la position où sera la vôtre pieds joints. Quand tu es dans écart, laissez-les être vôtres mains levées, mais quand ils sont à toi jambes ensemble, mais ils doivent se trouver à côté de votre corps.
Photo : Kindel Media / Pexels3. Twists de médecine-ball
Médical ou un ballon d'exercice est un accessoire qui peut amener votre entraînement à un niveau légèrement supérieur. Pour les débutants complets, nous recommandons la balle, dure 1 kg, puis ils peuvent augmenter progressivement le poids.
Tord le sont l'exercice par lequel vous commencez la position debout, dans laquelle vos pieds doivent être à la largeur des épaules, le ballon avec vos deux mains prise sur le côté. Puis le corps torsion à gauche, et la balle jette-le au sol (à quelques centimètres du pied gauche). Vous faites ensuite pivoter votre corps dans sa position d'origine, ce qui le genou quelque peu rétrécir. La balle alors tu attrapes et répétez l'exercice avec une torsion vers la droite.
Il est recommandé aux débutants d'effectuer l'exercice 2 minutes.
4. Planking avec un médecine-ball
Médecine-ball vous pouvez également l'utiliser si vous souhaitez augmenter la difficulté d'un exercice bien connu "planche". Vous commencez à faire de la planche avec un médecine-ball en : tu t'agenouille, et vos paumes doivent tenir un médecine-ball sur le sol. Alors jambes derrière toi étendre, où il devrait être le vôtre dos droit. Vos mains doivent également être droites ils penchent sur un médecine-ball.
Il est conseillé aux débutants de conserver cette position 30 secondes et effectuer 3 répétitions des exercices.
5. Courir sur une colline
Courir s'applique au formulaire cardio, très efficace pour lutter contre l'excès de graisse. Si vous voulez des résultats rapides, nous vous suggérons plutôt de courir sur une surface plane course de colline, que vous pouvez exécuter à l'aide de tapis roulants ou dans la nature.
Pour commencer, nous vous suggérons 20 minutes exercice dans lequel 5 minutes vous alternez courir sur une colline et courir sur une surface plane. Ajustez votre rythme au vôtre condition et capacités: même si vous ne courez pas le plus vite, vous ferez beaucoup pour votre corps.
Vous pouvez courir en montée dans la nature Photo : Andrea Piacquadio / Pexels6. Cyclisme
En plus de courir vélo est l'une des formes d'exercice qui vous aidera à perdre la graisse du ventre et à brûler les calories excédentaires. Tu peux le faire comme ça dans la nature ainsi que sur le soi-disant vélo d'appartement, mais nous le recommandons d'abord aux débutants 1h de vélo.
Si vous vous entraînez sur un vélo d'appartement, nous vous suggérons d'opter pour Forme d'exercice HIIT: cela signifie que 5 minutes faire du vélo avec à un rythme rapide, puis rythmez pendant 5 minutes ralentir puis cycle à nouveau pendant 5 minutes rapide.
