Sappiamo tutti quanti diversi benefici l'esercizio fisico ha per la nostra salute, ma a volte la motivazione più grande è il miglioramento dell'aspetto della nostra figura. Ecco perché abbiamo chiesto quali esercizi sono i più efficaci per perdere il grasso della pancia e abbiamo preparato per te un elenco dei 6 migliori tipi di esercizio.
1. Salto tozzo
Salto tozzo è considerato uno degli esercizi più efficaci se il tuo obiettivo è perdere il grasso della pancia. All'inizio potresti pensarlo pesante E stancante, ma ti assicuriamo che ci sarai presto abituato a.
Inizia l'esercizio tra posizione eretta, dove dovrebbero essere tuoi braccia tese accanto al corpo. Quindi entra tozzo, appoggiando i palmi delle mani sul pavimento. Quindi salta in posizione per sollevamento– i palmi delle mani dovrebbero essere davanti al corpo. Quindi torna rapidamente indietro posizione eretta, con sovraccarico una volta batti le mani.
Si consiglia ai principianti di farlo 3 minuti di salti tozzi, e poi il tempo di eseguire gradualmente l'esercizio Stanno aumentando.
Dopo lo squat, salta in posizione push-up Foto: Marta Wave / Pexels2. Jumping jack
Salti jack da salto sono un semplice esercizio che sarà in aggiunta addominale rafforzato anche il tuo dorsale E muscoli laterali. È meglio se lo implementi come HIIT O allenamento ad intervalli ad alta intensità, ad es. in diversi set, tra i quali dovrebbe essere 30 secondi un lungo riposo. Raccomandiamo che i principianti facciano prima questo esercizio 5 minuti, quindi aumentare gradualmente la sua lunghezza.
Inizi l'esercizio stando in piedi posizione a cavalcioni, da cui poi salterai alla posizione in cui sarà il tuo piedi uniti. Quando sei dentro spacco, lascia che siano tuoi mani alzate, ma quando sono tuoi gambe unite, ma dovrebbero giacere accanto al tuo corpo.
Foto: Kindel Media/Pexel3. Colpi di palla medica
Medico O una palla da ginnastica è un accessorio che può portare il tuo allenamento a un livello leggermente superiore. Per i principianti assoluti consigliamo la palla dura 1 kg, e quindi possono aumentare gradualmente il peso.
Giralo sono l'esercizio in cui inizi posizione eretta, in cui i tuoi piedi dovrebbero essere alla larghezza delle spalle, la palla con entrambe le mani Presa sul lato. Poi il corpo intrecciare a sinistra, e la palla buttarlo a terra (a pochi centimetri dal piede sinistro). Quindi ruoti il tuo corpo nella sua posizione originale, per cui il ginocchio alquanto Restringersi. La palla poi tu prendi e ripeti l'esercizio con una rotazione a destra.
Si consiglia ai principianti di eseguire l'esercizio 2 minuti.
4. Planking con una palla medica
Palla medica puoi anche usarlo se vuoi aumentare la difficoltà di un esercizio noto "tavola". Inizi a fare planking con una palla medica: ti inginocchie i tuoi palmi dovrebbero tenere una palla medica sul pavimento. Poi gambe dietro di te allungare, dove dovrebbe essere tuo schiena dritta. Anche le tue mani dovrebbero essere dritte si appoggiano su una palla medica.
Si consiglia ai principianti di mantenere questa posizione 30 secondi ed eseguire 3 ripetizioni esercizi.
5. Correre su una collina
Correre si applica alla forma cardio, che è molto efficace nella lotta contro il grasso in eccesso. Se desideri risultati rapidi, ti suggeriamo invece di correre su una superficie piana corsa in collina, che puoi eseguire con l'aiuto di tapis roulant O in natura.
Per iniziare, ti suggeriamo 20 minuti esercizio in cui 5 minuti si alterna la corsa su una collina e la corsa su una superficie piana. Adatta il tuo ritmo al tuo condizione E abilità: anche se non corri più veloce, farai molto per il tuo corpo.
Puoi correre in salita nella natura Foto: Andrea Piacquadio / Pexels6. Ciclismo
Oltre a correre Ciclismo è una delle forme di esercizio che ti aiuterà a perdere il grasso della pancia e a bruciare le calorie in eccesso. Puoi farlo così in natura così come sul cosiddetto esercizio di bicicletta, ma lo consigliamo prima ai principianti 1 ora in bicicletta.
Se ti alleni su una cyclette, ti consigliamo di optare per Forma di esercizio HIIT: ciò significa che 5 minuti ciclo con ad un ritmo veloce, quindi camminare per 5 minuti rallentare e poi ripetere il ciclo per 5 minuti presto.
