Vi ved alle, hvor mange forskellige fordele fysisk træning har for vores helbred, men nogle gange er den største motivation det forbedrede udseende af vores figur. Derfor spurgte vi, hvilke øvelser der er mest effektive til at tabe mavefedt og har udarbejdet en liste over de 6 bedste træningsformer til dig.
1. Squat jump
Squat jump det betragtes som en af de mest effektive øvelser, hvis dit mål er at tabe mavefedt. I starten tror du det måske tung og trættende, men vi forsikrer dig om, at du snart vil være med plejede.
Start øvelsen i stående stilling, hvor de skal være dine armene udstrakte ved siden af kroppen. Så kig ind squat, placere dine håndflader på gulvet. Hop derefter i position for armbøjninger– dine håndflader skal være foran din krop. Så spring hurtigt ind igen stående stilling, med overhead én gang klap dine hænder.
Begyndere anbefales at gøre 3 minutter af squat-hop, og derefter tidspunktet for at udføre øvelsen gradvist er stigende.
Efter at have siddet på hug, hop ind i en push-up stilling Foto: Marta Wave / Pexels2. Hoppestik
Hopper sprællemænd er en simpel øvelse, der vil være et supplement abdominal styrket også din ryg og laterale muskler. Det er bedst, hvis du implementerer det som HIIT eller høj intensitet intervaltræning, altså i flere sæt, blandt hvilke det burde være 30 sekunder et langt hvil. Vi anbefaler, at begyndere laver denne øvelse først 5 minutter, og derefter gradvist øge dens længde.
Du starter øvelsen med at stå i skrævet stilling, hvorfra du så hopper til den position, hvor din vil være fødderne sammen. Når du er inde hul, lad dem blive dine hænder løftet, men når de er dine benene sammen, men de skal ligge ved siden af din krop.
Foto: Kindel Media / Pexels3. Medicinbold-drejninger
Medicinsk eller en træningsbold er et tilbehør, der kan tage din træning til et lidt højere niveau. For helt begyndere anbefaler vi bolden, hård 1 kg, og så kan de gradvist øge vægten.
Drej det er øvelsen du starter i stående stilling, hvor dine fødder skal være i skulderbreddes afstand, bolden med begge hænder holde på siden. Så kroppen vride til venstre, og bolden kast den til jorden (et par centimeter fra venstre fod). Du roterer derefter din krop til sin oprindelige position, hvorved knæet noget krympe. Så bolden du fanger og gentag øvelsen med et drej til højre.
Begyndere anbefales at udføre øvelsen 2 minutter.
4. Plankning med medicinbold
Medicinbold du kan også bruge det, hvis du vil øge sværhedsgraden af en kendt øvelse "planke". Du begynder at planke med en medicinkugle ved at: du knæler ned, og dine håndflader skal holde en medicinbold på gulvet. Derefter ben bag dig strække ud, hvor den skal være din lige tilbage. Dine hænder skal også være lige de læner sig på en medicinbold.
Begyndere rådes til at beholde denne position 30 sekunder og optræde 3 gentagelser øvelser.
5. Løbe op ad en bakke
Løb gælder form cardio, som er meget effektiv i kampen mod overskydende fedt. Hvis du vil have hurtige resultater, foreslår vi i stedet at løbe på en flad overflade bakkeløb, som du kan løbe ved hjælp af løbebånd eller i naturen.
For at komme i gang foreslår vi dig 20 minutter øvelse, hvori 5 minutter du skiftevis løber op ad en bakke og løber på en flad overflade. Tilpas dit tempo til dit eget tilstand og evner: Selvom du ikke løber hurtigst, vil du gøre meget for din krop.
Du kan løbe op ad bakke i naturen Foto: Andrea Piacquadio / Pexels6. Cykling
Udover at løbe cykling er en af de træningsformer, der vil hjælpe dig med at tabe mavefedt og forbrænde overskydende kalorier. Du kan gøre det sådan her i naturen samt på den såkaldte træningscykel, men vi anbefaler det til begyndere først 1 times cykling.
Hvis du træner på en motionscykel, foreslår vi, at du vælger HIIT træningsform: det betyder det 5 minutter cykle med i et hurtigt tempo, og derefter tempo i 5 minutter sænk farten og cykl derefter igen i 5 minutter hurtig.
