Tiedämme kaikki, kuinka paljon erilaisia hyötyjä liikunnasta on terveydellemme, mutta joskus suurin motivaatio on vartalomme kohentunut ulkonäkö. Siksi kysyimme, mitkä harjoitukset ovat tehokkaimpia vatsan rasvan hävittämisessä, ja laadimme sinulle luettelon kuudesta parhaasta harjoitustyypistä.
1. Kyykkyhyppy
Kyykkyhyppy Sitä pidetään yhtenä tehokkaimmista harjoituksista, jos tavoitteesi on menettää vatsan rasvaa. Aluksi saatat ajatella niin raskas ja väsyttävää, mutta vakuutamme, että pääset siihen pian tottunut.
Aloita harjoitus sisään seisoma-asento, missä niiden pitäisi olla sinun kädet ojennettuina kehon viereen. Poistu sitten sisään kyykky, aseta kämmenet lattialle. Hyppää sitten asentoon punnerruksia– kämmenten tulee olla vartalon edessä. Sitten hyppää nopeasti takaisin sisään seisoma-asento, yläpuolella kerran taputtaa käsiäsi.
Aloittelijoille suositellaan tekemistä 3 minuuttia kyykkyhypyt ja sitten harjoituksen asteittainen suorittamisaika lisääntyvät.
Hyppää kyykkyn jälkeen punnerrusasentoon Kuva: Marta Wave / Pexels2. Hyppyjännitteet
Hyppyjä haarahyppyjä ovat yksinkertainen harjoitus, joka on lisäksi vatsan- vahvisti myös sinun selkä- ja lateraaliset lihakset. On parasta toteuttaa se sellaisena kuin se on HIIT tai korkean intensiteetin intervalliharjoittelu, eli useissa sarjoissa, joiden joukossa sen pitäisi olla 30 sekuntia pitkä lepo. Suosittelemme, että aloittelijat tekevät tämän harjoituksen ensin 5 minuuttiaja lisää sitten vähitellen sen pituutta.
Aloitat harjoituksen seisomalla hajallaan oleva asema, josta sitten hyppäät asentoon, jossa omasi on jalat yhdessä. Kun olet sisällä aukko, anna niiden olla sinun kädet kohotettuina, mutta kun ne ovat sinun jalat yhdessä, mutta niiden tulisi olla kehosi vieressä.
Kuva: Kindel Media / Pexels3. Lääkepallon kierteet
Lääketieteellinen tai harjoituspallo on lisävaruste, joka voi viedä harjoittelusi hieman korkeammalle tasolle. Täysin aloittelijoille suosittelemme palloa, kovaa 1 kg, ja sitten ne voivat vähitellen lisätä painoa.
Väännä se ovat harjoitukset, joihin aloitat seisoma-asento, jossa jalkojen tulee olla hartioiden leveydellä, pallo molemmilla käsillä pidä siinä sivussa. Sitten vartalo kierre vasemmalle ja pallo heitä se maahan (muutama senttimetri vasemmasta jalasta). Sitten käännät kehosi alkuperäiseen asentoonsa, jolloin polvi jokseenkin kutistua. Pallo sitten otat kiinni ja toista harjoitus kääntämällä oikealle.
Aloittelijoille suositellaan harjoituksen suorittamista 2 minuuttia.
4. Lankkua lääkepallolla
Lääkepallo Voit käyttää sitä myös, jos haluat lisätä tunnetun harjoituksen vaikeutta "lankku". Aloitat lankkumisen lääkepallolla seuraavasti: polvistut alas, ja kämmenissäsi tulisi pitää lääkepallo lattialla. Sitten jalat takanasi venytellä, missä sen pitäisi olla sinun selkä suorana. Käsien tulee myös olla suorina he nojaavat lääkepallon päällä.
Aloittelijoita kehotetaan säilyttämään tämä asento 30 sekuntia ja esiintyä 3 toistoa harjoitukset.
5. Juokseminen mäkeä ylös
Juosta koskee muotoa Aerobinen liikunta, joka on erittäin tehokas taistelussa ylimääräistä rasvaa vastaan. Jos haluat nopeita tuloksia, suosittelemme juoksemaan sen sijaan tasaisella alustalla mäkijuoksu, jonka avulla voit ajaa juoksumatot tai luonnossa.
Aloita suosittelemme sinua 20 minuuttia harjoitus, jossa 5 minuuttia juokse vuorotellen mäkeä ja juokse tasaisella alustalla. Säädä vauhtisi omaan tahtiisi kunto ja kyvyt: vaikka et juoksekaan nopeimmin, teet paljon kehosi hyväksi.
Luonnossa voi juosta ylämäkeen Kuva: Andrea Piacquadio / Pexels6. Pyöräily
Juoksun lisäksi pyöräily on yksi liikuntamuodoista, joka auttaa sinua menemään vatsan rasvaa ja polttamaan ylimääräisiä kaloreita. Voit tehdä sen näin luonnossa sekä ns kuntopyörä, ja suosittelemme sitä ensin aloittelijoille 1 tunnin pyöräily.
Jos harjoittelet kuntopyörällä, suosittelemme valitsemaan sen HIIT-harjoitusmuoto: se tarkoittaa sitä 5 minuuttia pyöräillä kanssa nopeaan tahtiin, sitten vauhtia 5 minuuttia hidasta ja pyöräile sitten uudelleen 5 minuuttia nopea.
