Všichni víme, kolik různých výhod má fyzické cvičení pro naše zdraví, ale někdy je největší motivací lepší vzhled naší postavy. Proto jsme se zeptali, které cviky jsou na hubnutí břišního tuku nejúčinnější a připravili pro vás seznam 6 nejlepších druhů cvičení.
1. Výskok do dřepu
Skok do dřepu je považováno za jedno z nejúčinnějších cvičení, pokud je vaším cílem zhubnout břišní tuk. Zpočátku si to možná myslíte těžký a únavné, ale ujišťujeme vás, že na to brzy budete bývalo.
Začněte cvičit v postavení ve stoje, kde by měly být vaše natažené ruce vedle těla. Pak zapadni squat, položte dlaně na podlahu. Pak skočte do pozice pro kliky– dlaně by měly být před tělem. Pak rychle skočte zpět postavení ve stoje, s režií jednou tleskat.
Začátečníkům se doporučuje dělat 3 minuty skoků z dřepu a poté postupně dobu provádění cviku přibývají.
Po dřepu skočte do shybu Foto: Marta Wave / Pexels2. Skákací zvedáky
Skoky tajtrlíci jsou jednoduché cvičení, které bude navíc břišní posílil i ten váš hřbetní a boční svaly. Nejlepší je, když to implementujete jako HIIT nebo vysoce intenzivní intervalový trénink, tedy ve více sadách, mezi nimiž by měla být 30 sekund dlouhý odpočinek. Toto cvičení doporučujeme nejprve provést začátečníkům 5 minuta poté postupně prodlužujte jeho délku.
Cvičení zahájíte postavením obkročmo, ze kterého pak skočíte do pozice, kde bude ten váš nohy u sebe. Když jste v mezera, ať jsou vaše ruce zvednuté, ale když jsou vaše nohy k sobě, ale měly by ležet vedle vašeho těla.
Foto: Kindel Media / Pexels3. Medicinbal se kroutí
Lékařský nebo cvičební míč je doplněk, který může posunout vaše cvičení na trochu vyšší úroveň. Pro úplné začátečníky doporučujeme míč, tvrdý 1 kga pak mohou váhu postupně zvyšovat.
Otočte to je cvičení, kterým začínáte postavení ve stoje, ve kterém by vaše chodidla měla být na šířku ramen, míček oběma rukama držet na straně. Pak tělo kroutit doleva a míč hoď to k zemi (několik centimetrů od levé nohy). Poté otočíte své tělo do původní polohy, čímž koleno poněkud zmenšit. Pak míč chytíš a opakujte cvičení s kroucením doprava.
Cvičení se doporučuje provádět začátečníkům 2 minuty.
4. Planking s medicinbalem
Medicinbal můžete využít i v případě, že chcete zvýšit obtížnost známého cviku "prkno". Planning s medicinbalem začnete takto: poklekneša vaše dlaně by měly držet medicinbal na podlaze. Pak nohy za tebou natáhnout se, kde by měl být váš záda rovně. Vaše ruce by také měly být rovné naklánějí se na medicinbalu.
Začátečníkům se doporučuje tuto pozici udržet 30 sekund a provádět 3 opakování cvičení.
5. Běh do kopce
Běh platí pro formu kardio, který je velmi účinný v boji s přebytečným tukem. Pokud chcete rychlé výsledky, doporučujeme místo toho běhat na rovném povrchu běh do kopce, kterou můžete spustit pomocí běžecké pásy nebo v přírodě.
Chcete-li začít, doporučujeme vám 20 minut cvičení, ve kterém 5 minut střídáte běh do kopce a běh po rovině. Upravte si tempo podle svého stav a schopnosti: i když neběžíte zrovna nejrychleji, uděláte pro své tělo hodně.
V přírodě se dá běhat do kopce Foto: Andrea Piacquadio / Pexels6. Cyklistika
Kromě běhání cyklistika je jednou z forem cvičení, která vám pomůže zhubnout břišní tuk a spálit přebytečné kalorie. Můžete to udělat takto v přírodě stejně jako na tzv rotoped, ale doporučujeme nejdříve začátečníkům 1 hodina jízdy na kole.
Pokud cvičíte na rotopedu, doporučujeme vám zvolit HIIT forma cvičení: to znamená 5 minut cyklovat s rychlým tempema poté 5 minut tempem zpomal a poté znovu cyklujte po dobu 5 minut rychlý.
