Você sabia que escolher o momento certo para se exercitar pode ser a chave para atingir seus objetivos de condicionamento físico? Vamos dar uma olhada no que a ciência diz sobre o melhor momento para fazer exercícios.
lazer
Nós realmente precisamos de 10.000 passos por dia para nos mantermos saudáveis? Talvez um número menor de etapas seja suficiente para uma vida ativa? Mais deles precisam ser feitos? Quantos passos devem ser dados por dia?
Para ajudá-lo a atingir suas metas de condicionamento físico, reunimos alguns conselhos de personal trainers e especialistas em condicionamento físico. Esteja você procurando perder peso, tonificar o abdômen, tonificar as pernas ou construir músculos nos braços, essas dicas de condicionamento físico o ajudarão a emagrecer.
Perdeu a forma física durante o inverno? Ganhou alguns quilos? Sentindo-se preguiçoso e cansado? Você se encolhe com a ideia de suar na academia e fazer dieta? Você ainda gostaria de estar em forma? Precisa de conselhos sobre como entrar em forma?
E aqui estão as férias - um período que é considerado um dos mais bonitos do ano, mas também um dos mais estressantes. Talvez você esteja preocupado com os planos de Ano Novo, assando e cozinhando para toda a família ou com muitas tarefas - será um ótimo trabalho para você se aliviar o corpo e a mente com uma recreação curta, mas extremamente eficaz. Preparámos para si um treino cardiovascular de 10 minutos, que o vai aliviar do stress das férias.
No início da jornada esportiva é normal que os atletas recreativos tenham dúvidas, e uma das mais comuns é certamente como respirar durante o exercício. É pelo nariz, pela boca ou uma mistura dos dois? Perguntamos o que os especialistas pensam sobre esse assunto e se a maneira ideal de respirar difere de esporte para esporte.
Se você quer uma figura bonita e firme, provavelmente já incluiu exercícios de força em seu plano de treinamento. Ao fazê-lo, não deve esquecer os exercícios para as pernas e glúteos: com eles conseguirá não só uma aparência estética, mas também maior força e resistência na manutenção das atividades diárias. Preparamos para você os 6 melhores exercícios para pernas e glúteos que não requerem nenhum equipamento.
Há muito se considera que a melhor receita para uma vida saudável é uma combinação de atividade física e uma dieta saudável. Só assim você alcançará rapidamente a figura desejada e seu bem-estar também melhorará. No entanto, você deve ter cuidado para comer corretamente. Preparamos para você uma lista com os 4 erros mais comuns na alimentação esportiva.
Se você passa a maior parte do seu dia de trabalho sentado, provavelmente está familiarizado com desconforto ou até mesmo dor na parte inferior do corpo. Você também pode sentir tensão nos quadris se não aquecer antes e depois do exercício ou pela primeira vez, você está embarcando em uma forma de recreação à qual seu corpo não está acostumado. É por isso que preparamos para você um exercício de alongamento que aliviará imediatamente as dores nos quadris e nos glúteos.
Correr tem sido uma das formas mais populares de recreação. Qualquer um pode fazer isso, mas muitos iniciantes se preocupam com o que focar durante o exercício e como abordar a recreação "da maneira certa". Especialistas afirmam que tais preocupações são desnecessárias, principalmente se você está apenas no início de sua jornada esportiva, por isso preparamos 8 dicas para você que irão acalmá-lo e motivá-lo ainda mais.
Quando falamos em academia, muitas pessoas pensam primeiro nos pesos que podem ser encontrados ali a cada passo. Mas muitos iniciantes pensam que o treinamento com pesos é para profissionais e, portanto, evitam - embora isso esteja longe de ser verdade. Mesmo que você tenha começado a se exercitar há pouco tempo, pode pegar peso sem medo, e por isso preparamos 6 dicas para você de como começar a se exercitar com pesos.
A caminhada pode ser considerada uma das formas mais fáceis de recreação, mas não deve ser esquecida na hora de escolher qual tipo de exercício físico escolher. Não só ajuda a melhorar a saúde do coração e reduz a gordura corporal, mas também é muito acessível: você não precisa de uma academia ou equipamentos caros. Preparámos 5 sessões de treino físico com caminhada.