Como entrar em forma: 10 dicas para melhorar sua forma física em 10 dias

Melhore sua rotina e quando você sua forma física melhora, você ainda pode mantê-lo com facilidade.

Andando

O corpo humano é feito para caminhar, mas o modo de vida moderno nos limita consideravelmente. Sentamo-nos ou levantamo-nos. Portanto, caminhe sempre que puder, todas as oportunidades contam. Suba as escadas em vez do elevador, estacione o carro na parte mais afastada do estacionamento para caminhar mais. Depois do jantar, faça uma caminhada diária - além de melhorar o condicionamento físico, uma caminhada noturna ajuda a regular o açúcar no sangue. Caminhar é uma forma de meditação em movimento e a maneira certa de terminar suas atividades diárias. Acompanhe seus passos com um aplicativo em seu telefone e você ficará surpreso com quantos passos extras você pode dar em um dia sem muito esforço.

Cores coloridas em um prato

Elimine alimentos processados e açúcares do cardápio e opte por mais vegetais e frutas. Decore seu prato com alimentos coloridos, escolha frango, peixe, abacate, azeite, nozes e sementes para obter gorduras saudáveis e proteínas magras.

Diga SIM aos carboidratos de baixo índice glicêmico, como lentilhas, grãos integrais e quinoa, pois eles irão alimentá-lo e manter seu corpo funcionando e sua energia alta. Quando o corpo não está sobrecarregado com a digestão e o processamento de alimentos pesados, você tem mais energia, sente-se mais leve e com mais mobilidade, os quilos extras desaparecem gradualmente e a condição retorna naturalmente.

Melhor condição com alças ou berço

Dez minutos de pular valem meia hora de corrida. Você pode deixá-lo para um aquecimento pré-treino, e as faixas de resistência oferecem uma ampla variedade de exercícios que aumentam a resistência e fortalecem músculos e tendões.

Este equipamento simples pode ser usado dentro ou fora de casa, onde quer que você esteja. Se você vai viajar e isso muda sua rotina diária, você pode levar exercícios com você, com certeza encontrará dez minutos para pular muitas vezes e o condicionamento físico continuará no topo de sua prioridade.

Melhor condição e hidratação

Assim que se levantar, beba um copo de água à temperatura ambiente antes do café da manhã. Nosso corpo fica desidratado ao acordar e é importante se hidratar bem. A água ajuda a transportar nutrientes por todo o corpo, remove toxinas, regula a temperatura corporal e lubrifica as articulações.

Quando o corpo não está adequadamente hidratado, "não vai" bem, a condição é fraca e é difícil voltar à forma. Se você precisar de um pouco de sabor para incentivá-lo a beber mais água, adicione fatias de pepino, limão, folhas de hortelã fresca, alecrim e gengibre para obter uma água com sabor natural que tenha um sabor fresco e agradável.

Melhor condicionamento físico em conjunto

Um sistema de apoio de amigos pode ser muito motivador e eficaz - junte-se a alguém que tenha os mesmos objetivos (alimentação mais saudável, melhor condicionamento físico, perda de quilos extras) e trabalhe em conjunto. Podem passear ou fazer exercício juntos, partilhar receitas e preparar refeições saudáveis.

Quando você tem o apoio de seus amigos, é menos provável que você desista, perca a vontade ou seja indisciplinado, então você estará mais motivado para ter sucesso.

Fitness e diversão

Experimente algumas atividades novas que você pode fazer em conjunto, com um amigo para apoiá-lo ou com um grupo que já o faz – faça uma aula de dança, ande de bicicleta, nade, participe de uma caminhada.

O exercício não precisa ser chato, pode ser uma aventura que o moverá física e mentalmente. Quando você gosta de uma atividade, fica ansioso por ela e não quer parar à medida que seu condicionamento físico melhora.

Não perca o alongamento

Alongamento ajuda na recuperação muscular, melhora a mobilidade e flexibilidade, tem um bom efeito nas articulações e fortalece o tecido conjuntivo, preserva os músculos evitando que eles encurtem, o que ajuda na resistência. Certifique-se de alongar antes, depois ou durante o treino, ou combinar aulas de ioga com outras atividades.

Mesmo que você decida apenas fazer ioga, se fizer isso regularmente aqui, notará depois de algum tempo que sua condição retorna e os quilos desaparecem, embora esse não seja o objetivo da prática de ioga.

Faça as refeições conscientemente

Muitas pessoas gostam de assistir TV ou ler enquanto comem, mas isso é considerado um mau hábito - quando sua atenção não está focada na refeição, você pode, sem saber, comer mais do que precisa.

Coma sem distrações, pois isso o ajudará a comer mais devagar e permitirá que você controle as porções, além de aproveitar mais os alimentos, seus sabores e texturas únicos. Assim como caminhar, comer pode ser uma forma de meditação se você abordar dessa forma - com consciência e respeito.

Ouça o seu corpo

Ao ouvir atentamente o seu corpo, você será capaz de interpretar suas mensagens e necessidades - isso não significa que você deva comer um chocolate inteiro se tiver um desejo doce, mas pode comer alguns cubos para satisfazer o desejo.

Se você está cansado e precisa de descanso físico, pule o exercício, mas definitivamente faça uma caminhada. Se você não consegue sair e até pular corda parece muito extenuante, faça alguns exercícios de alongamento ou faça dez minutos de ioga.

Você pode satisfazer seus desejos, mas deve atender às suas necessidades – condicionamento físico e disciplina andam juntos, mas também há espaço para concessões.

Melhor condição com bom sono

Nenhuma quantidade de exercício e alimentação saudável ajudará se você não dormir o suficiente todas as noites. Você precisa de sete a oito horas de sono, então adquira o hábito de ir para a cama mais cedo. Antes de ir para a cama, leia ou ouça música (em vez de ver televisão) e para um relaxamento ainda mais agradável, inclua o aroma de alfazema (um saquinho de lavanda no armário da roupa de cama, uma gota de óleo, um bastão perfumado ou uma vela) .

Se você costuma ir para a cama depois da meia-noite, mude a hora de dormir gradualmente, em 15 minutos, até conseguir adormecer antes da meia-noite.

Uma boa forma física requer hábitos saudáveis e, uma vez estabelecidos, são fáceis de manter e se transformam em um estilo de vida saudável e autocuidado regular.

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