Hvordan komme i form: 10 tips for å forbedre kondisjonen på 10 dager

Forbedre rutinen din og når du kondisjonen din forbedres, kan du fortsatt vedlikeholde den med letthet.

Går

Menneskekroppen er laget for å gå, men den moderne livsstilen begrenser oss betydelig. Vi sitter eller står. Så gå når du kan, enhver mulighet teller. Ta trappene i stedet for heisen, parker bilen din lengst på parkeringsplassen for å gå mer. Etter middag, gjør det til en daglig praksis å gå en tur - i tillegg til å forbedre fysisk form, hjelper en kveldstur med å regulere blodsukkeret. Å gå er en form for meditasjon i bevegelse og den rette måten å runde av dine daglige aktiviteter. Spor trinnene dine med en app på telefonen din, og du vil bli overrasket over hvor mange ekstra trinn du kan ta på en dag uten mye anstrengelse.

Fargerike farger på en tallerken

Eliminer bearbeidet mat og sukker fra menyen og velg mer grønnsaker og frukt. Dekorer tallerkenen din med fargerik mat, velg kylling, fisk, avokado, olivenolje, nøtter og frø for sunt fett og magre proteiner.

Si JA til lavglykemiske karbohydrater som linser, fullkorn og quinoa, da de vil gi energi og holde kroppen din i funksjon og energien høy. Når kroppen ikke belastes med fordøyelse og bearbeiding av tung mat, har du mer energi, du føler deg lettere og mer bevegelig, de ekstra kiloene smelter gradvis bort og tilstanden kommer naturlig tilbake.

Bedre stand med stropper eller vugge

Ti minutters hopping er verdt en halvtimes løping. Du kan la den stå på for en oppvarming før trening, og motstandsbånd tilbyr et bredt utvalg av øvelser som øker utholdenheten og styrker muskler og sener.

Dette enkle utstyret kan brukes i huset eller ute, så uansett hvor du er. Hvis du skal på tur og det endrer din daglige rutine, kan du ta med deg trening, du finner garantert ti minutter å hoppe over mange ganger, og kondisjon vil forbli øverst på prioritet.

Bedre kondisjon og hydrering

Så snart du står opp, drikk et glass romtemperert vann før morgenkaffen. Kroppen vår er dehydrert etter oppvåkning og det er viktig å hydrere godt. Vann hjelper til med å transportere næringsstoffer gjennom hele kroppen, fjerner giftstoffer, regulerer kroppstemperaturen og smører leddene.

Når kroppen ikke er tilstrekkelig hydrert, "gjør" den seg dårlig, tilstanden er svak og det er vanskelig å komme tilbake i form. Hvis du trenger litt smak for å oppmuntre deg til å drikke mer vann, legg til skiver av agurk, sitron, friske mynteblader, rosmarin, ingefær for naturlig smaksatt vann som smaker friskt og godt.

Bedre kondisjon i tandem

Et støttesystem av venner kan være veldig motiverende og effektivt - slå deg sammen med noen som har de samme målene (sunnere kosthold, bedre kondisjon, gå ned ekstra kilo) og jobb sammen. Dere kan gå en tur eller trene sammen, dele oppskrifter og tilberede sunne måltider.

Når du får støtte fra vennene dine, er det mindre sannsynlig at du gir opp, mister viljen eller er udisiplinert, så du vil være mer motivert til å lykkes.

Fitness og moro

Prøv noen nye aktiviteter som du kan gjøre sammen, med en venn for støtte eller med en gruppe som allerede gjør det – ta en dansetime, sykle, svøm, bli med på en fottur.

Trening trenger ikke være kjedelig, det kan være et eventyr som vil røre deg både fysisk og mentalt. Når du liker en aktivitet, vil du se frem til den og ikke ønsker å stoppe ettersom kondisjonen forbedres.

Ikke gå glipp av stretching

Stretching hjelper med muskelgjenoppretting, forbedrer bevegelighet og smidighet, har god effekt på ledd og styrker bindevev, bevarer muskler ved å hindre at de forkortes, noe som hjelper på utholdenheten. Sørg for å strekke deg før, etter eller under treningen, eller kombiner yogatimer med andre aktiviteter.

Selv om du bare bestemmer deg for å gjøre yoga, hvis du gjør det regelmessig her vil du etter en tid merke at tilstanden kommer tilbake og kiloene smelter bort, selv om dette ikke er målet med å trene yoga.

Spis måltider bevisst

Mange liker å se på TV eller lese mens de spiser, men dette anses som en dårlig vane – når oppmerksomheten ikke er rettet mot måltidet, kan du uten å vite det spise mer enn du trenger.

Spis uten distraksjoner, da dette vil hjelpe deg å spise saktere og tillate deg å kontrollere porsjoner, samt nyte maten, dens unike smaker og teksturer mer. Som å gå, kan spising være en form for meditasjon hvis du nærmer deg det på den måten – med bevissthet og respekt.

Lytt til kroppen din

Når du lytter nøye til kroppen din, vil du kunne tolke dens budskap og behov – dette betyr ikke at du skal spise en hel sjokolade hvis du har søtsug, men du kan spise noen kuber for å tilfredsstille suget.

Hvis du er sliten og trenger fysisk hvile, hopp over treningen, men gå definitivt en tur. Hvis du ikke kan komme deg ut og til og med hoppetau virker for anstrengende, bare gjør noen tøyningsøvelser eller gjør ti minutter med yoga.

Du kan hengi dine ønsker, men du må oppfylle dine behov – kondisjon og disiplin går sammen, men det er også rom for kompromisser.

Bedre kondisjon med god søvn

Ingen mengde trening og sunn mat vil hjelpe hvis du ikke får nok søvn hver natt. Du trenger syv til åtte timers søvn, så ta en vane med å legge deg tidligere. Før du legger deg, les eller hør på musikk (i stedet for å se på TV) og for enda mer behagelig avslapning, ta med duften av lavendel (en pose lavendel i linskapet, en dråpe olje, en duftpinne eller et stearinlys) .

Hvis du er vant til å legge deg etter midnatt, flytt leggetiden gradvis, med 15 minutter, til du klarer å sovne før midnatt.

God fysisk form krever sunne vaner, og når de først er etablert, er de enkle å vedlikeholde og gjøre om til en sunn livsstil og regelmessig egenpleie.

Sjekk også

Elektroniske sigaretter ved et veiskille: Vil smaksforbudet presse brukerne tilbake til tradisjonelle sigaretter?