你在冬天失去了健康吗？体重增加了几磅？感到懒惰和疲倦？一想到要在健身房大汗淋漓并节食，您会感到畏缩吗？你还想保持身材吗？需要关于如何健身的建议？
如果什么也不做，你就无法恢复体形。 但如何健身呢？ 让我们让你快乐，让你变得更好 身体素质 无需太多努力和压力即可实现。
改善你的日常生活，当你 你的健康状况有所改善，您仍然可以轻松维护它。
步行
人体是为行走而生的，但现代生活方式极大地限制了我们。我们坐着或站着。因此，只要有机会就步行，每一个机会都很重要。走楼梯而不是电梯，把车停在停车场最远的地方，这样可以多走路。晚餐后，每天散步——除了改善身体素质外，晚上散步还有助于调节血糖。步行是一种运动冥想的形式，也是结束日常活动的正确方法。使用手机上的应用程序跟踪您的步数，您会惊讶地发现您一天可以轻松多走多少步。
盘子上色彩缤纷
从菜单中消除加工食品和糖，选择更多的蔬菜和水果。用色彩缤纷的食物装饰你的盘子，选择鸡肉、鱼、鳄梨、橄榄油、坚果和种子来获取健康脂肪和瘦肉蛋白。
对扁豆、全谷物和藜麦等低血糖碳水化合物说“是”，因为它们会给你提供能量，保持你的身体机能和精力充沛。当身体不再承受消化和处理繁重食物的负担时，你就会有更多的能量，你会感觉更轻、更有活力，多余的体重会逐渐消失，状态自然恢复。
带带子或支架时状况更好
跳绳十分钟抵得上跑步半小时。您可以戴着它进行锻炼前的热身，阻力带提供多种练习，可以增强耐力并增强肌肉和肌腱。
即使在怀孕期间也要保持活跃。照片：Pavel Danilyuk / Pexels这种简单的设备可以在室内或室外使用，无论您身在何处。如果您要去旅行并且它改变了您的日常生活，您可以随身携带锻炼，您一定会找到十分钟的时间来跳过很多次，而健身仍然是您的首要任务。
更好的状态和水分
起床后，先喝一杯室温水，然后再喝咖啡。醒来后我们的身体会脱水，因此补充水分很重要。水有助于将营养物质输送到全身、排除毒素、调节体温和润滑关节。
当身体水分不足时，就会“表现不佳”，状态虚弱，很难恢复体形。如果您需要一点味道来鼓励您多喝水，请添加黄瓜片、柠檬、新鲜薄荷叶、迷迭香、生姜，以获得天然风味的水，味道清新可口。
串联更好的健身
朋友的支持系统可以非常激励和有效——与具有相同目标（更健康的饮食、更好的健身、减肥）的人合作并协同工作。你们可以一起散步或锻炼、分享食谱并准备健康的膳食。
当你得到朋友的支持时，你就不太可能放弃、失去意志或不守纪律，因此你会更有动力取得成功。
健身与乐趣
尝试一些新的活动，你可以在朋友的支持下或与已经做过的团体一起进行——参加舞蹈课、骑自行车、游泳、参加徒步旅行。
锻炼不一定是无聊的，它可以是一次让你身体和精神都感动的冒险。当您喜欢一项活动时，您会期待它，并且随着您的健康状况的改善而不想停止。
不要错过拉伸运动
伸展运动 帮助肌肉恢复，提高活动能力和灵活性，对关节有很好的作用，增强结缔组织，通过防止肌肉缩短来保护肌肉，这有助于耐力。一定要在锻炼之前、之后或期间进行伸展运动，或者将瑜伽课程与其他活动结合起来。
小步骤——为了更好的福祉。照片：Andrea Piacquadio / Pexels即使您只决定练习瑜伽，如果您经常在这里练习，一段时间后您会发现您的病情恢复并且体重消失，即使这不是练习瑜伽的目标。
有意识地吃饭
许多人喜欢边吃饭边看电视或读书，但这被认为是一个坏习惯——当你的注意力不集中在吃饭上时，你可能会不知不觉地吃得比你需要的多。
吃饭时不要分心，因为这将帮助您吃得更慢，控制份量，并更多地享受食物及其独特的风味和质地。就像散步一样，如果你以意识和尊重的方式对待饮食，饮食也可以成为冥想的一种形式。
倾听你的身体
当你仔细聆听身体的声音时，你将能够解读它的信息和需求 - 这并不意味着如果你想吃甜食就应该吃一整块巧克力，而是可以吃几块巧克力来满足这种渴望。
如果您累了并且需要身体休息，请跳过锻炼，但一定要出去散步。如果你无法出去，甚至跳绳都显得太费力，那就做一些伸展运动或者做十分钟的瑜伽。
你可以放纵你的欲望，但你必须满足你的需求——健身和纪律是相辅相成的，但也有妥协的空间。
更好的状态和良好的睡眠
如果您每晚睡眠不足，那么再多的锻炼和健康饮食也无济于事。您需要七到八个小时的睡眠，因此要养成早睡的习惯。睡觉前，阅读或听音乐（而不是看电视），为了获得更愉快的放松，请闻薰衣草的香气（在亚麻壁橱里放一袋薰衣草、一滴油、一支香棒或一支蜡烛） 。
如果您习惯在午夜后睡觉，请逐渐推迟就寝时间（15 分钟），直到您在午夜前入睡。
良好的身体素质需要健康的习惯，一旦养成，就很容易维持并转化为健康的生活方式和定期的自我保健。
