Jak se dostat do formy: 10 tipů, jak zlepšit svou kondici za 10 dní

Zlepšete svou rutinu a čas vaše kondice se zlepšuje, stále jej můžete snadno udržovat.

Chůze

Lidské tělo je stvořené k chůzi, ale moderní způsob života nás značně omezuje. Sedíme nebo stojíme. Takže choďte, kdykoli můžete, každá příležitost se počítá. Jděte po schodech místo výtahu, zaparkujte auto v nejvzdálenější části parkoviště, abyste více chodili. Po večeři si udělejte každodenní procházku – kromě zlepšení fyzické kondice pomáhá večerní procházka regulovat hladinu cukru v krvi. Chůze je formou meditace v pohybu a správným způsobem, jak završit své každodenní aktivity. Sledujte své kroky pomocí aplikace v telefonu a budete překvapeni, kolik kroků navíc můžete za den udělat bez velkého úsilí.

Pestré barvy na talíři

Vyřaďte z jídelníčku zpracované potraviny a cukry a rozhodněte se pro více zeleniny a ovoce. Ozdobte svůj talíř barevnými potravinami, vyberte si kuřecí maso, ryby, avokádo, olivový olej, ořechy a semínka pro zdravé tuky a libové bílkoviny.

Řekněte ANO nízkoglykemickým sacharidům, jako je čočka, celozrnné obiloviny a quinoa, protože vám dodají energii a udrží vaše tělo funkční a vaši energii vysoko. Když tělo není zatíženo trávením a zpracováním těžkého jídla, máte více energie, cítíte se lehčí a pohyblivější, přebytečná kila postupně odtávají a kondice se přirozeně vrací.

Lepší stav s popruhy nebo kolébkou

Deset minut přeskakování stojí za půl hodiny běhu. Můžete ho nechat na zahřátí před tréninkem a odporové gumy nabízejí širokou škálu cviků, které zvyšují vytrvalost a posilují svaly a šlachy.

Toto jednoduché vybavení lze použít v domě i venku, takže ať jste kdekoli. Pokud jedete na výlet a změní to váš denní režim, můžete si vzít cvičení s sebou, určitě si najdete deset minut na mnohonásobné přeskočení a kondice zůstane na prvním místě.

Lepší kondice a hydratace

Jakmile vstanete, vypijte před ranní kávou sklenici vody pokojové teploty. Naše tělo je po probuzení dehydratované a je důležité dobře hydratovat. Voda pomáhá transportu živin do celého těla, odstraňuje toxiny, reguluje tělesnou teplotu a promazává klouby.

Když tělo není dostatečně hydratované, „nedělá to“ dobře, kondice je oslabená a je těžké se dostat zpět do formy. Pokud potřebujete trochu příchuti, která vás povzbudí k dalšímu pití vody, přidejte plátky okurky, citron, lístky čerstvé máty, rozmarýn, zázvor pro přirozeně ochucenou vodu, která chutná svěže a příjemně.

Lepší kondice v tandemu

Velmi motivující a efektivní může být podpůrný systém přátel – spojte se s někým, kdo má stejné cíle (zdravější stravování, lepší kondice, shození přebytečných kil) a pracujte v tandemu. Můžete se společně projít nebo zacvičit, sdílet recepty a připravovat zdravá jídla.

Když máte podporu svých přátel, je méně pravděpodobné, že se vzdáte, ztratíte vůli nebo budete nedisciplinovaní, takže budete mít větší motivaci uspět.

Fitness a zábava

Vyzkoušejte nějaké nové aktivity, které můžete dělat v tandemu, s kamarádem na podporu nebo se skupinou, která už to dělá – jděte na taneční kurz, na kole, plavejte, připojte se na výlet.

Cvičení nemusí být nudné, může to být dobrodružství, které vás posune fyzicky i psychicky. Když vás nějaká aktivita baví, budete se na ni těšit a nebudete chtít přestat, protože se vaše kondice zlepšuje.

Nenechte si ujít strečink

Protahování pomáhá při regeneraci svalů, zlepšuje pohyblivost a ohebnost, příznivě působí na klouby a posiluje pojivovou tkáň, chrání svaly tím, že zabraňuje jejich zkracování, což napomáhá vytrvalosti. Ujistěte se, že se před, po nebo během tréninku protáhnete, nebo kombinujte lekce jógy s jinými aktivitami.

I když se rozhodnete pouze pro jógu, pokud ji zde budete dělat pravidelně, po nějaké době si všimnete, že se vaše kondice vrací a kila se rozplývají, i když to není cílem cvičení jógy.

Jezte jídlo vědomě

Mnoho lidí se při jídle rádo dívá na televizi nebo si čte, ale to je považováno za špatný zvyk – když se vaše pozornost nesoustředí na jídlo, můžete nevědomky sníst více, než potřebujete.

Jezte bez rozptylování, protože vám to pomůže jíst pomaleji a umožní vám kontrolovat porce a také si více užívat jídlo, jeho jedinečné chutě a textury. Stejně jako chůze může být jídlo formou meditace, pokud k ní přistupujete tímto způsobem – s vědomím a respektem.

Poslouchejte své tělo

Když budete pozorně naslouchat svému tělu, budete schopni interpretovat jeho poselství a potřeby – to neznamená, že byste měli sníst celou čokoládu, pokud máte chuť na sladké, ale můžete sníst pár kostek, abyste chuť uspokojili.

Pokud jste unavení a potřebujete fyzický odpočinek, cvičení vynechejte, ale rozhodně se jděte projít. Pokud se nemůžete dostat ven a i skákání přes švihadlo se vám zdá příliš namáhavé, udělejte si protahovací cvičení nebo deset minut jógy.

Můžete si dopřát své touhy, ale musíte vyjít vstříc – kondice a disciplína jdou ruku v ruce, ale je tu také prostor pro kompromisy.

Lepší stav s dobrým spánkem

Žádné cvičení a zdravé stravování vám nepomůže, pokud nebudete mít dostatek spánku každou noc. Potřebujete sedm až osm hodin spánku, takže si zvykněte chodit spát dříve. Před spaním si čtěte nebo poslouchejte hudbu (místo sledování televize) a pro ještě příjemnější relax zařaďte vůni levandule (sáček levandule ve skříni na prádlo, kapka oleje, vonná tyčinka nebo svíčka) .

Pokud jste zvyklí chodit spát po půlnoci, posouvejte si spát postupně, o 15 minut, až se vám podaří před půlnocí usnout.

Dobrá fyzická zdatnost vyžaduje zdravé návyky, a jakmile si je zavedete, snadno se udržují a promění se ve zdravý životní styl a pravidelnou péči o sebe.

Také zkontrolujte

Vaping: Menší zlo nebo výzva pro veřejné zdraví?