Så blir du vältränad: 10 tips för att förbättra din kondition på 10 dagar

Förbättra din rutin och när du din kondition förbättras, du kan fortfarande underhålla den med lätthet.

Gående

Människokroppen är gjord för att gå, men det moderna sättet att leva begränsar oss avsevärt. Vi sitter eller står. Så gå när du kan, varje möjlighet räknas. Ta trappan istället för hissen, parkera din bil längst bort på parkeringen för att gå mer. Efter middagen, gör det till en daglig övning att ta en promenad - förutom att förbättra den fysiska konditionen hjälper en kvällspromenad att reglera blodsockret. Promenader är en form av meditation i rörelse och det rätta sättet att avrunda dina dagliga aktiviteter. Spåra dina steg med en app på din telefon och du kommer att bli förvånad över hur många extra steg du kan ta på en dag utan större ansträngning.

Färgglada färger på en tallrik

Ta bort bearbetade livsmedel och sockerarter från menyn och välj mer grönsaker och frukt. Dekorera din tallrik med färgglada maträtter, välj kyckling, fisk, avokado, olivolja, nötter och frön för hälsosamma fetter och magra proteiner.

Säg JA till lågglykemiska kolhydrater som linser, fullkorn och quinoa, eftersom de kommer att ge dig energi och hålla din kropp fungerande och din energi hög. När kroppen inte belastas med matsmältning och bearbetning av tung mat har du mer energi, du känner dig lättare och mer rörlig, de extra kilona smälter gradvis bort och konditionen återkommer naturligt.

Bättre skick med remmar eller vagga

Tio minuters hoppande är värt en halvtimmes löpning. Du kan låta den vara på för en uppvärmning före träningen, och motståndsband erbjuder ett brett utbud av övningar som ökar uthålligheten och stärker muskler och senor.

Denna enkla utrustning kan användas i huset eller utanför, så var du än är. Om du ska ut på en resa och det förändrar din dagliga rutin kan du ta med dig träningen, du kommer säkerligen att hitta tio minuter att hoppa över många gånger och konditionen kommer att förbli högst prioriterad.

Bättre kondition och återfuktning

Så fort du går upp, drick ett glas rumstempererat vatten innan morgonkaffet. Vår kropp är uttorkad efter att ha vaknat och det är viktigt att återfukta väl. Vatten hjälper till att transportera näringsämnen i hela kroppen, tar bort gifter, reglerar kroppstemperaturen och smörjer lederna.

När kroppen inte är tillräckligt återfuktad "mår" den inte bra, konditionen är svag och det är svårt att komma tillbaka i form. Om du behöver lite smak för att uppmuntra dig att dricka mer vatten, lägg till skivor av gurka, citron, färska myntablad, rosmarin, ingefära för naturligt smaksatt vatten som smakar fräscht och gott.

Bättre kondition samtidigt

Ett stödsystem av vänner kan vara mycket motiverande och effektivt - slå dig ihop med någon som har samma mål (hälsosammare kost, bättre kondition, tappa extrakilon) och arbeta tillsammans. Ni kan gå en promenad eller träna tillsammans, dela recept och laga hälsosamma måltider.

När du får stöd av dina vänner är det mindre troligt att du ger upp, förlorar din vilja eller är odisciplinerad, så du blir mer motiverad att lyckas.

Fitness och nöje

Prova några nya aktiviteter som du kan göra tillsammans, med en vän för stöd eller med en grupp som redan gör det – ta en dansklass, cykla, simma, gå med på en vandring.

Träning behöver inte vara tråkigt, det kan vara ett äventyr som kommer att röra dig både fysiskt och mentalt. När du tycker om en aktivitet kommer du att se fram emot den och inte vilja sluta när din kondition förbättras.

Missa inte stretching

Stretching hjälper till med muskelåterhämtning, förbättrar rörlighet och flexibilitet, har god effekt på leder och stärker bindväv, bevarar muskler genom att förhindra att de förkortas, vilket hjälper mot uthålligheten. Se till att stretcha före, efter eller under ditt träningspass, eller kombinera yogaklasser med andra aktiviteter.

Även om du bara bestämmer dig för att yoga, om du gör det regelbundet här kommer du efter en tid att märka att din kondition kommer tillbaka och kilona smälter bort, även om det inte är målet med att utöva yoga.

Ät måltider medvetet

Många människor gillar att titta på TV eller läsa medan de äter, men detta anses vara en dålig vana - när din uppmärksamhet inte är fokuserad på måltiden kan du omedvetet äta mer än du behöver.

Ät utan distraktioner, eftersom detta kommer att hjälpa dig att äta långsammare och låta dig kontrollera portionerna, samt njuta av mat, dess unika smaker och texturer mer. Liksom att gå, kan ätande vara en form av meditation om du närmar dig det på det sättet - med medvetenhet och respekt.

Lyssna på din kropp

När du lyssnar noga på din kropp kommer du att kunna tolka dess budskap och behov – det betyder inte att du ska äta en hel choklad om du har ett sötsug, men du kan äta några kuber för att stilla suget.

Om du är trött och behöver fysisk vila, hoppa över övningen, men gå definitivt en promenad. Om du inte kan ta dig ut och till och med att hoppa rep verkar för ansträngande, gör bara några stretchövningar eller gör tio minuters yoga.

Du kan unna dig dina önskningar, men du måste uppfylla dina behov – kondition och disciplin hör ihop, men det finns också utrymme för kompromisser.

Bättre skick med god sömn

Ingen mängd motion och hälsosam kost hjälper om du inte får tillräckligt med sömn varje natt. Du behöver sju till åtta timmars sömn, så ta för vana att gå och lägga dig tidigare. Innan du går och lägger dig, läs eller lyssna på musik (istället för att titta på TV) och för ännu mer behaglig avkoppling, inkludera doften av lavendel (en påse lavendel i linneskåpet, en droppe olja, en doftpinne eller ett ljus) .

Om du är van vid att gå och lägga dig efter midnatt, flytta din läggdags gradvis, med 15 minuter, tills du lyckas somna före midnatt.

God fysisk kondition kräver hälsosamma vanor och när de väl är etablerade är de lätta att underhålla och förvandlas till en hälsosam livsstil och regelbunden egenvård.

Kolla också

Xiaomi 14 Ultra: Inte bara en telefon, en sann fotograferingsrevolution