Kuinka saada kuntoa: 10 vinkkiä parantaaksesi kuntoasi 10 päivässä

Paranna rutiiniasi ja milloin kuntosi paranee, voit silti ylläpitää sitä helposti.

Kävely

Ihmiskeho on tehty kävelemään, mutta nykyaikainen elämäntapa rajoittaa meitä huomattavasti. Istumme tai seisomme. Joten kävele aina kun voit, jokainen tilaisuus on tärkeä. Kulje portaita hissin sijaan, pysäköi autosi parkkipaikan kaukaisimpaan osaan kävelläksesi enemmän. Illallisen jälkeen tee kävelystä päivittäinen käytäntö - fyysisen kunnon parantamisen lisäksi iltakävely auttaa säätelemään verensokeria. Kävely on liikkeessä tapahtuvan meditaation muoto ja oikea tapa täydentää päivittäisiä toimintojasi. Seuraa askeleitasi puhelimesi sovelluksella ja yllätyt kuinka monta ylimääräistä askelta voit ottaa päivässä ilman paljon vaivaa.

Värikkäitä värejä lautasella

Jätä prosessoidut ruoat ja sokerit pois valikosta ja valitse enemmän vihanneksia ja hedelmiä. Koristele lautasesi värikkäillä ruoilla, valitse kanaa, kalaa, avokadoja, oliiviöljyä, pähkinöitä ja siemeniä saadaksesi terveellisiä rasvoja ja vähärasvaisia proteiineja.

Sano KYLLÄ matalaglykeemisille hiilihydraateille, kuten linsseille, täysjyväviljoille ja kvinoalle, koska ne antavat sinulle polttoainetta ja pitävät kehosi toiminnassa ja energiasi korkealla. Kun elimistöä ei kuormita raskaan ruoan sulatuksessa ja prosessoinnissa, on enemmän energiaa, olo on kevyempi ja liikkuvampi, ylimääräiset kilot sulavat vähitellen ja kunto palautuu luonnollisesti.

Parempi kunto nauhoilla tai telineellä

Kymmenen minuuttia hyppäämistä on puolen tunnin juoksun arvoinen. Voit jättää sen päälle ennen harjoittelua lämmittelyä varten, ja vastusnauhat tarjoavat laajan valikoiman harjoituksia, jotka lisäävät kestävyyttä ja vahvistavat lihaksia ja jänteitä.

Tätä yksinkertaista laitetta voidaan käyttää kotona tai ulkona, joten missä tahansa oletkin. Jos olet lähdössä reissuun ja se muuttaa päivittäisiä rutiinejasi, voit ottaa liikunnan mukaan, löydät varmasti kymmenen minuuttia väliin monta kertaa ja kunto pysyy prioriteettisi kärjessä.

Parempi kunto ja kosteutus

Heti kun nouset ylös, juo lasillinen huoneenlämpöistä vettä ennen aamukahvia. Kehomme kuivuu heräämisen jälkeen ja on tärkeää, että nesteytyy hyvin. Vesi auttaa kuljettamaan ravinteita koko kehoon, poistaa myrkkyjä, säätelee kehon lämpötilaa ja voitelee niveliä.

Kun keho ei ole riittävästi nesteytetty, se "ei voi" hyvin, kunto on heikko ja kuntoon palautuminen on vaikeaa. Jos tarvitset hieman makua kannustaaksesi sinua juomaan enemmän vettä, lisää siivuja kurkkua, sitruunaa, tuoreita mintunlehtiä, rosmariinia, inkivääriä saadaksesi luonnollisen makuisen veden, joka maistuu raikkaalta ja mukavalta.

Parempi kunto yhdessä

Ystävien tukijärjestelmä voi olla erittäin motivoiva ja tehokas – liity yhteen jonkun kanssa, jolla on samat tavoitteet (terveellisempi syöminen, parempi kunto, ylimääräisten kilojen pudottaminen) ja työskentele yhdessä. Voit lähteä yhdessä kävelylle tai kuntoilemaan, jakaa reseptejä ja valmistaa terveellisiä aterioita.

Kun sinulla on ystävien tuki, et todennäköisesti anna periksi, menetät tahtosi tai olet kuriton, joten olet enemmän motivoitunut menestymään.

Fitness ja hauskanpito

Kokeile uusia aktiviteetteja, joita voit tehdä rinnakkain, ystäväsi tueksi tai ryhmä, joka jo tekee sitä – käy tanssitunnilla, pyöräile, ui, liity vaellukselle.

Harjoittelun ei tarvitse olla tylsää, se voi olla seikkailu, joka liikuttaa sekä fyysisesti että henkisesti. Kun nautit toiminnasta, odotat sitä innolla etkä halua lopettaa kuntosi kohentuessa.

Älä missaa venyttelyä

Venyttely auttaa lihasten palautumisessa, parantaa liikkuvuutta ja joustavuutta, vaikuttaa hyvin niveliin ja vahvistaa sidekudosta, säilyttää lihaksia estämällä niitä lyhenemästä, mikä auttaa kestävyydessä. Muista venytellä ennen, jälkeen tai sen aikana tai yhdistä joogatunnit muihin aktiviteetteihin.

Vaikka päätätkin vain harrastaa joogaa, niin jos harrastat sitä säännöllisesti täällä, huomaat jonkin ajan kuluttua, että kuntosi palautuu ja kilot sulavat, vaikka se ei ole joogan harjoittamisen tavoite.

Syö aterioita tietoisesti

Monet ihmiset katsovat televisiota tai lukevat syödessään, mutta tätä pidetään huonona tapana – kun huomio ei ole keskittynyt ateriaan, voi tietämättään syödä enemmän kuin tarvitsee.

Syö ilman häiriötekijöitä, sillä tämä auttaa sinua syömään hitaammin ja voit hallita annoksia sekä nauttia ruoasta, sen ainutlaatuisista makuista ja koostumuksista enemmän. Kuten kävely, syöminen voi olla meditaation muoto, jos lähestyt sitä sillä tavalla – tietoisesti ja kunnioittaen.

Kuuntele kehoasi

Kun kuuntelet tarkkaan kehoasi, pystyt tulkitsemaan sen viestejä ja tarpeita - tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi syödä kokonainen suklaa, jos sinulla on makeanhimo, mutta voit syödä muutaman kuution makeanhimon tyydyttämiseksi.

Jos olet väsynyt ja tarvitset fyysistä lepoa, jätä harjoitus väliin, mutta mene ehdottomasti kävelylle. Jos et pääse ulos ja jopa hyppynaru tuntuu liian rasittavalta, tee vain venytysharjoituksia tai joogaa kymmenen minuuttia.

Voit täyttää toiveesi, mutta sinun on täytettävä tarpeitasi – kunto ja kuri kulkevat yhdessä, mutta myös kompromisseille on tilaa.

Parempi kunto hyvällä unella

Mikään liikunta ja terveellinen ruokailu ei auta, jos et nuku tarpeeksi joka yö. Tarvitset seitsemästä kahdeksaan tuntia unta, joten ota tavaksi mennä nukkumaan aikaisemmin. Ennen nukkumaanmenoa lue tai kuuntele musiikkia (television katselun sijaan) ja vieläkin miellyttävämpään rentoutumiseen lisää laventelin tuoksu (pussi laventelia liinavaatekaappiin, öljypisara, tuoksutikku tai kynttilä) .

Jos olet tottunut menemään nukkumaan puolenyön jälkeen, siirrä nukkumaanmenoaikaasi vähitellen, 15 minuuttia, kunnes onnistut nukahtamaan ennen puoltayötä.

Hyvä fyysinen kunto vaatii terveellisiä tapoja, ja kun ne on vakiinnutettu, niitä on helppo ylläpitää ja ne muuttuvat terveiksi elämäntavoksi ja säännölliseksi itsehoidoksi.

Tarkista myös

Xiaomi 14 Ultra: Ei vain puhelin, vaan todellinen valokuvauksen vallankumous