هل فقدت لياقتك خلال الشتاء؟ اكتسبت بضعة أرطال؟ الشعور بالكسل والتعب؟ هل تتذمر من فكرة التعرق في صالة الألعاب الرياضية واتباع نظام غذائي؟ هل ما زلت ترغب في أن تكون في حالة جيدة؟ هل تحتاج إلى مشورة حول كيفية الحفاظ على لياقتك؟
لا يمكنك استعادة لياقتك من خلال عدم القيام بأي شيء. لكن كيف تصبح رشيقًا؟ لنجعلك سعيدا ، أفضل اللياقة البدنية يمكن تحقيقه دون بذل الكثير من الجهد والتوتر.
تحسين روتينك ومتى لياقتك تتحسن، لا يزال بإمكانك الحفاظ عليه بسهولة.
المشي
جسم الإنسان مخلوق للمشي ، لكن طريقة الحياة الحديثة تحدنا إلى حد كبير. نجلس أو نقف. لذا امشِ كلما استطعت ، فكل فرصة لها أهميتها. استخدم الدرج بدلاً من المصعد ، وأوقف سيارتك في الجزء الأبعد من موقف السيارات للمشي أكثر. بعد العشاء ، اجعل المشي تمرينًا يوميًا - بالإضافة إلى تحسين اللياقة البدنية ، فإن المشي في المساء يساعد على تنظيم نسبة السكر في الدم. المشي هو شكل من أشكال التأمل في الحركة والطريقة الصحيحة لإنهاء أنشطتك اليومية. تتبع خطواتك باستخدام تطبيق على هاتفك وستفاجأ بعدد الخطوات الإضافية التي يمكنك القيام بها في يوم واحد دون بذل الكثير من الجهد.
ألوان ملونة على طبق
تخلص من الأطعمة المصنعة والسكريات من القائمة واختر المزيد من الخضار والفواكه. زين طبقك بالأطعمة الملونة ، واختر الدجاج والأسماك والأفوكادو وزيت الزيتون والمكسرات والبذور للحصول على دهون صحية وبروتينات قليلة الدهون.
قل نعم للكربوهيدرات منخفضة نسبة السكر في الدم مثل العدس والحبوب الكاملة والكينوا ، لأنها ستوفر لك الطاقة وتحافظ على أداء جسمك وطاقتك عالية. عندما لا يكون الجسم مثقلًا بهضم ومعالجة الأطعمة الثقيلة ، يكون لديك المزيد من الطاقة ، وتشعر بأنك أخف وزنا وأكثر قدرة على الحركة ، وتختفي الكيلوجرامات الزائدة تدريجيًا وتعود الحالة بشكل طبيعي.
حالة أفضل مع الأشرطة أو المهد
عشر دقائق من التخطي تساوي نصف ساعة من الجري. يمكنك تركه للإحماء قبل التمرين ، وتقدم أحزمة المقاومة مجموعة متنوعة من التمارين التي تزيد من القدرة على التحمل وتقوي العضلات والأوتار.
كوني نشطة حتى أثناء الحمل. الصورة: Pavel Danilyuk / Pexelsيمكن استخدام هذه المعدات البسيطة في المنزل أو خارجه ، أينما كنت. إذا كنت ذاهبًا في رحلة وغيرت روتينك اليومي ، فيمكنك ممارسة التمارين معك ، ومن المؤكد أنك ستجد عشر دقائق لتخطيها عدة مرات وستظل اللياقة البدنية على رأس أولوياتك.
حالة وترطيب أفضل
بمجرد استيقاظك ، اشرب كوبًا من الماء بدرجة حرارة الغرفة قبل قهوة الصباح. يصاب جسمنا بالجفاف بعد الاستيقاظ من النوم ومن المهم ترطيبه جيدًا. يساعد الماء على نقل العناصر الغذائية في جميع أنحاء الجسم ، ويزيل السموم ، وينظم درجة حرارة الجسم ، ويزيت المفاصل.
عندما لا يكون الجسم رطبًا بشكل كافٍ ، فإنه "لا يعمل" بشكل جيد ، وتكون الحالة ضعيفة ومن الصعب استعادة شكله الطبيعي. إذا كنت بحاجة إلى القليل من النكهة لتشجيعك على شرب المزيد من الماء ، أضف شرائح الخيار والليمون وأوراق النعناع الطازجة وإكليل الجبل والزنجبيل للحصول على مياه بنكهة طبيعية مذاقها طازجًا ولطيفًا.
لياقة أفضل جنبًا إلى جنب
يمكن أن يكون نظام دعم الأصدقاء محفزًا وفعالًا للغاية - تعاون مع شخص لديه نفس الأهداف (الأكل الصحي ، واللياقة البدنية الأفضل ، والتخلص من الوزن الزائد) واعمل جنبًا إلى جنب. يمكنكما الذهاب في نزهة على الأقدام أو ممارسة الرياضة معًا ومشاركة الوصفات وإعداد وجبات صحية.
عندما تحصل على دعم من أصدقائك ، فمن غير المرجح أن تستسلم أو تفقد إرادتك أو تكون غير منضبط ، لذلك ستكون أكثر تحفيزًا للنجاح.
اللياقة والمرح
جرب بعض الأنشطة الجديدة التي يمكنك القيام بها جنبًا إلى جنب ، مع صديق للحصول على الدعم أو مع مجموعة تقوم بذلك بالفعل - خذ درسًا في الرقص ، أو اركب الدراجة ، أو اسبح ، أو انضم إلى نزهة.
لا يجب أن تكون التمارين مملة ، فقد تكون مغامرة من شأنها أن تحركك جسديًا وذهنيًا. عندما تستمتع بنشاط ما ، سوف تتطلع إليه ولا تريد التوقف لأن لياقتك تتحسن.
لا تفوت التمدد
تمتد يساعد في استعادة العضلات ، ويحسن الحركة والمرونة ، وله تأثير جيد على المفاصل ويقوي النسيج الضام ، ويحافظ على العضلات عن طريق منعها من التقصير ، مما يساعد على التحمل. تأكد من التمدد قبل التمرين أو بعده أو أثناءه ، أو الجمع بين دروس اليوجا والأنشطة الأخرى.
خطوات صغيرة - من أجل رفاهية أفضل. الصورة: أندريا بياكوديو / بيكسيلسحتى لو قررت ممارسة اليوجا فقط ، إذا كنت تمارس اليوجا بانتظام ، فستلاحظ بعد مرور بعض الوقت أن حالتك تعود وتختفي الكيلوجرامات ، على الرغم من أن هذا ليس الهدف من ممارسة اليوجا.
تناول وجبات الطعام بوعي
يحب الكثير من الناس مشاهدة التلفزيون أو القراءة أثناء تناول الطعام ، لكن هذه عادة سيئة - عندما لا يتركز انتباهك على الوجبة ، يمكنك دون أن تدري أن تأكل أكثر مما تحتاج.
تناول الطعام دون تشتيت الانتباه ، حيث سيساعدك ذلك على تناول الطعام بشكل أبطأ ويسمح لك بالتحكم في حصص الطعام ، فضلاً عن الاستمتاع بالطعام ونكهاته الفريدة وقوامه بشكل أكبر. مثل المشي ، يمكن أن يكون الأكل شكلاً من أشكال التأمل إذا تعاملت معه بهذه الطريقة - بوعي واحترام.
استمع إلى جسدك
عندما تستمع جيدًا لجسمك ، ستكون قادرًا على تفسير رسائله واحتياجاته - هذا لا يعني أنه يجب عليك تناول شوكولاتة كاملة إذا كان لديك شغف حلو ، ولكن يمكنك تناول مكعبات قليلة لإشباع الرغبة.
إذا كنت متعبًا وتحتاج إلى راحة بدنية ، فتجنب التمرين ، ولكن بالتأكيد اذهب للتمشية. إذا لم تتمكن من الخروج وحتى قفز الحبل بدا شاقًا للغاية ، فما عليك سوى ممارسة بعض تمارين الإطالة أو ممارسة اليوجا لمدة عشر دقائق.
يمكنك أن تنغمس في رغباتك ، ولكن يجب أن تلبي احتياجاتك - فاللياقة البدنية والانضباط يسيران معًا ، ولكن هناك أيضًا مجال للتسوية.
حالة أفضل مع نوم جيد
لن يساعدك أي قدر من التمارين الرياضية والأكل الصحي إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم كل ليلة. أنت بحاجة إلى سبع إلى ثماني ساعات من النوم ، لذا اعتد على الذهاب إلى الفراش مبكرًا. قبل الذهاب إلى الفراش ، اقرأ أو استمع إلى الموسيقى (بدلاً من مشاهدة التلفزيون) وللاسترخاء أكثر ، قم بتضمين رائحة الخزامى (كيس من الخزامى في خزانة الكتان ، أو قطرة من الزيت ، أو عود معطر أو شمعة) .
إذا كنت معتادًا على الذهاب إلى الفراش بعد منتصف الليل ، فحرك وقت نومك تدريجيًا ، لمدة 15 دقيقة ، حتى تتمكن من النوم قبل منتصف الليل.
تتطلب اللياقة البدنية الجيدة عادات صحية ، وبمجرد إنشائها ، يسهل الحفاظ عليها وتتحول إلى أسلوب حياة صحي وعناية ذاتية منتظمة.
