Você já se perguntou por que tem dificuldade para adormecer ou acordar à noite? Talvez a resposta esteja na comida que você ingere antes de dormir. Que alimentos você deve evitar depois das 22h se quiser dormir bem?
Se você quiser durma bem, não coma esta comida. A alimentação tem grande influência na saúde e no bem-estar, inclusive na qualidade do sono. Em particular, os alimentos que comemos antes de dormir podem ter um efeito profundo no sono reparador. Se você costuma ir para a cama por volta da meia-noite, é importante prestar atenção alimentos que não devem ser consumidos depois das dez da noite.
A seguir, listaremos alguns alimentos que você deve evitar se quiser garantir um sono bom e reparador.
frutas
Embora a fruta seja considerada uma escolha saudável, ela deve ser evitada antes de dormir. A razão para isso é o alto teor de açúcar da fruta, que pode causar indigestão e desconforto desagradável durante o sono. Se você come frutas à noite, o corpo passa muito tempo digerindo-as, o que pode atrapalhar seu sono e fazer com que você acorde com mais frequência durante a noite.
Não consegue dormir? Foto: Estúdio Cottonbro / PexelsSorvete
Embora o sorvete possa parecer uma escolha atraente para uma indulgência noturna, na verdade é uma das piores opções antes de dormir. É rico em açúcar, o que aumenta a energia e a inquietação. Esse aumento desnecessário de energia pode impedir que você se acomode e adormeça. Além disso, o sorvete também é rico em calorias, o que pode causar problemas de peso.
doces
Embora possa parecer que um doce ou chocolate não faz mal, estudos mostram o contrário. O açúcar dos doces pode causar pesadelos e atividade irregular das ondas cerebrais durante o sono, o que pode levar a noites sem dormir. O chocolate contém açúcar e às vezes cafeína, o que pode causar sono agitado.
Cafeína
Evite alimentos e bebidas que contenham cafeína, como café, chá, refrigerantes e energéticos. A cafeína pode aumentar o estado de alerta e causar problemas de sono.
As soluções estão na sua frente, use-as! Foto: Sander Sammy/UnsplashÁlcool
Embora o álcool possa parecer ajudá-lo a adormecer, na verdade pode perturbar o seu sono. O álcool pode causar sono agitado, despertares frequentes durante a noite e fazer com que você acorde cansado.
Alimentos fritos e gordurosos
Alimentos fritos ou ricos em gordura podem causar problemas digestivos e desconforto, o que afeta o sono. Evite hambúrgueres, batatas fritas e outros lanches gordurosos antes de dormir.
Comida apimentada
Alimentos picantes podem causar azia e desconforto estomacal, o que pode dificultar o sono. Evite alimentos picantes se quiser dormir em paz.
Bebidas carbonatadas
As bebidas gaseificadas, especialmente aquelas com alto teor de açúcar, podem causar inchaço e desconforto, o que pode atrapalhar o sono.
Comida pesada e abundante: Evite comer demais antes de dormir. Alimentos pesados e ricos podem causar desconforto e problemas digestivos, o que afeta o sono.
Portanto, se você deseja garantir um sono de qualidade e evitar noites sem dormir, evite consumir esses alimentos após as 22h. Prefira lanches leves, como nozes ou iogurte, que não contêm muito açúcar e gordura e contribuem para um sono tranquilo e profundo.
