Dez minutos de descanso à tarde podem te despertar, meia hora pode te transformar temporariamente em um "monstro", e 90 minutos também exigem tempo suficiente para retornar à realidade em segurança.
São pouco mais de duas horas e depois do almoço começa. concentração Cedendo aos poucos. Olhar para a tela torna-se cada vez mais difícil, os pensamentos fogem e o corpo claramente sinaliza que se beneficiaria de uma pequena pausa.
Descanso da tarde Ainda costumamos associar cochilos a crianças ou idosos, mas um cochilo curto e no momento certo pode ser uma maneira eficaz de restaurar a energia e a concentração.
Mas quantas horas você deve dormir? A resposta nem sempre são os proverbiais 20 minutos. Cochilos curtos, médios e longos têm efeitos diferentes no cérebro, e o que você faz depois de acordar também é importante.
Por que será que uma soneca à tarde funciona?
Uma soneca curta pode Reduz a sonolência e melhora temporariamente a atenção., humor e algumas habilidades de pensamento. Uma meta-análise de estudos mostrou que os efeitos de um sono diurno curto no desempenho cognitivo podem ser mantidos por aproximadamente duas horas depois de acordar.
No entanto, uma soneca não substitui Uma boa noite de sono é essencial. Se você mal pode esperar para se deitar por duas horas à tarde todos os dias, seu corpo pode não estar pedindo um truque de beleza melhor, mas sim sendo um alerta sobre problemas crônicos de sono. falta de dormir ou outro problema.
Quantos minutos deve durar um descanso perfeito à tarde?
10 a 20 minutos: reinicialização mais rápida
Para a maioria das pessoas, essa é a duração mais prática. Um cochilo curto geralmente é suficiente. estágios mais leves do sonoAssim, você pode acordar relativamente rápido e sem a sensação de que alguém te jogou da cama no meio da noite.
Uma revisão de pesquisas constatou que cochilos com duração de cerca 5 a 15 minutos, efeito quase imediato, e os benefícios podem durar de uma a três horas. Durma bem. cerca de 20 minutos geralmente resulta em menos inércia do sono do que uma soneca de 30 minutos.
Essa é a melhor opção antes de uma reunião, uma viagem de carro ou uma tarefa em que você precise se concentrar rapidamente.
30 minutos: útil, mas com possibilidade de acordar com a mente nebulosa.
Meia hora de descanso parece ideal, mas pode te pegar desprevenido durante a transição para... estágios mais profundos do sonoO resultado é a inércia do sono – confusão temporária, raciocínio mais lento e um forte desejo de ignorar o alarme.
Em um estudo que comparou Sonecas de 10, 30 e 60 minutos, encontraram uma diminuição de curto prazo na velocidade de resposta após 30 e 60 minutos. O efeito desapareceu cerca de 30 minutos após o despertar, e um repouso de 30 minutos apresentou alguns benefícios para a memorização de novas informações.
Se você escolher meia hora, depois de acordar você Reserve algum tempoAntes de assumir o volante ou tomar uma decisão importante.
60 minutos: mais descanso, retorno mais lento
Uma soneca de uma hora pode incluir mais sono profundo e proporciona uma sensação de vigília mais prolongada, mas a probabilidade de inércia do sono é muito maior.
Esse tipo de descanso é mais apropriado após uma noite particularmente curta ou durante turnos de trabalho, mas não necessariamente como solução diária. Se você precisa acordar imediatamente, uma hora costuma ser suficiente. a opção menos elegante.
90 minutos: quase um ciclo de sono completo, mas não uma fórmula mágica.
Ouvimos frequentemente que 90 minutos representam ciclo completo do sonoNa realidade, a duração dos ciclos varia de pessoa para pessoa e ao longo da noite, portanto, um alarme tocando exatamente uma hora e meia não garante que você acordará na fase ideal.
Uma soneca mais longa pode incluir: Sono profundo e sono REM Pode ser útil para casos mais graves de privação de sono, para estudar ou para recuperação pós-exercício. No entanto, requer mais tempo e pode dificultar o adormecer à noite, principalmente se for adiado para o final da tarde.
Revisão de pesquisa em atletas Ele cita a soneca como uma possível estratégia. 20 e 90 minutos, mas recomenda pelo menos cerca de 30 minutos para eliminar a inércia do sono antes de atividades exigentes.
Qual é o melhor horário para uma soneca à tarde?
O mais adequado é início da tarde, quando o estado de alerta e a capacidade de concentração diminuem naturalmente um pouco. Descanse fim da tarde Pode reduzir a pressão arterial noturna após o sono e prolongar o sono.
A recomendação geral para adultos saudáveis é de aproximadamente Uma soneca de 20 a 30 minutos no início da tarde.Geralmente antes das 15h. O horário ideal também depende da sua rotina, da qualidade do seu sono noturno, da sua idade e dos medicamentos que você toma.
Como acordar sem se sentir pesado?
Programe um alarme para um horário um pouco mais tarde do que o horário em que você deseja dormir.
Se você costuma demorar dez minutos para pegar no sono, programe o alarme para cerca de 30 minutos para um cochilo de 20 minutos. O tempo na cama nem sempre corresponde ao tempo que você realmente dorme.
Ao acordar, procure luz e movimento.
Abra as cortinas.Levante-se, beba um pouco de água e movimente-se por alguns minutos. Não abra seu e-mail primeiro — seu cérebro ainda está voltando ao trabalho.
Não prolongue o tempo de soneca com vários alarmes.
Cinco rodadas extras de nove minutos raramente resultam em um sono de qualidade. Na maioria das vezes, criam... despertar fragmentado e a sensação de que você dormiu mais tempo, mas pior.
Perguntas frequentes sobre o descanso da tarde
Tirar uma soneca todos os dias é saudável?
Cochilos curtos podem fazer parte da rotina normal de adultos saudáveis. No entanto, uma necessidade repentina de cochilos diurnos frequentes ou prolongados pode indicar sono noturno insuficiente, efeitos de medicamentos ou algum problema de saúde.
Por que fico ainda mais cansado depois de uma soneca?
Você provavelmente acordou de um sono mais profundo. A inércia do sono é mais pronunciada após um período de repouso mais longo, com maior privação de sono e ao acordar em um horário biologicamente desfavorável.
Uma soneca à tarde pode arruinar uma noite de sono?
Pode acontecer, especialmente se durar muito tempo ou começar no final da tarde. Se você tem dificuldade para dormir à noite, reduza a duração do seu cochilo, antecipe-o ou suspenda-o temporariamente.
Então, para a maioria das pessoas, é a melhor fórmulaCerca de 10 a 20 minutos no início da tarde. O suficiente para refrescar o cérebro, mas não o bastante para fazê-lo cair num sono profundo e acordar no século errado.
