O que aqueles que vivem até os 100 anos têm em comum?

Se você quer comemorar um centenário, precisa de muita sorte. E não apenas isso, os centenários também têm vários bons hábitos em comum que serão úteis mesmo antes dos cem anos. Verificar.

Bons genes

Se pelo menos um de seus pais viveu até os 95 anos ou mais, então você tem uma boa predisposição de que também viverá. Isso foi comprovado por um estudo publicado em 2017 no The American Journal of Cardiology. Aqueles cujos pais viveram até a velhice tiveram menor chance de desenvolver pressão alta, bem como menor risco de derrame e doenças cardiovasculares. Muito também depende de predisposições hereditárias a doenças, que são um fator importante na longevidade.

Atividade física

Uma grande proporção daqueles que vivem até uma idade tão avançada são fisicamente ativos ao longo de suas vidas, mesmo na velhice. De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, apenas duas horas e meia de exercícios por semana prolongam a vida em 3,4 anos. A longevidade é muito comum em áreas fortemente rurais, onde as pessoas passam a vida inteira trabalhando fisicamente nos campos e menos frequentemente ocupando escritórios. A atividade física regular tem um efeito benéfico no sistema vascular, é melhor incorporá-la ao seu estilo de vida sempre que possível. Escolha as escadas em vez do elevador, cultive o jardim ou leve o seu cão a passear ao ar livre todos os dias.

comer demais

Moradores de lugares com vários centenários têm algo mais em comum. Essas pessoas não comem demais, comem com a cabeça. Eles raramente comem sozinhos, na maioria das vezes na companhia de amigos e familiares. Em Okinawa, no Japão, uma das aldeias com mais centenários, existe um ditado "Hara hachi bu" que significa que você só come até que seu estômago esteja 80% cheio. Os aldeões consomem 1.900 calorias por dia, ao contrário dos ocidentais, que consomem o dobro.

Comida saudável

Embora os hábitos alimentares dos centenários da região sejam diferentes, em vão você procurará alimentos com muita gordura ou açúcar em seus cardápios. Na Sardenha, os habitantes seguem uma dieta mediterrânea repleta de peixes, frutas, vegetais e óleos vegetais. Freqüentemente, os alimentos são cultivados localmente, o que é uma vantagem adicional. Mesmo em Okinawa, eles comem um pouco de peixe e muitos vegetais e legumes, tofu e até algas marinhas.

Conectividade

Nestas áreas, os idosos são muitas vezes parte integrante da comunidade, o que contribui para a sua inclusão e afasta a solidão. Quando os pesquisadores entrevistaram centenários, descobriram que eles estão intimamente ligados a amigos e familiares, e é precisamente por uma questão de conexão social que eles permanecem vitais e saudáveis até os cem anos de idade. A American Heart Association and Cancer descobriu em um estudo que a conexão social ajuda a se recuperar mais rapidamente após uma doença.

Respeito

Um grande fator que os pesquisadores descobriram no estudo é o respeito. Os centenários dessas partes do mundo se sentem respeitados pela comunidade.

Ar fresco

Os centenários entrevistados passam muito tempo ao ar livre. O ar que respiram é limpo e fresco, o que contribui para o seu bem-estar e longevidade. Se você passa muito tempo fora de seu apartamento, ao ar livre, obtém maiores quantidades de vitamina D, que é formada em nosso corpo em conexão com os raios UV-B. Além disso, somos mais ativos ao ar livre, nos movimentamos mais e estamos em contato com a natureza.

Eles encontraram sua missão

Nessas comunidades, cada um tem seu lugar, mesmo que isso signifique cuidar dos netos ou participar do artesanato local. Em Okinawa, os moradores participam de aulas tradicionais de tricô, o que os mantém como membros produtivos da sociedade.

positividade

Eles têm algo mais em comum, uma visão positiva do mundo. Diante de um problema, eles se acalmam e permanecem otimistas.