Chociaż sekret wiecznej młodości pozostaje nieznany, badacze odkryli wiele wspólnych cech tych, którzy dożywają przyzwoitej setki. Aby to zrobić, odwiedzili wiele kultur na całym świecie znanych ze swojej długowieczności. Zastanawiasz się, co mają ze sobą wspólnego?
Jeśli chcesz świętować setną rocznicę, potrzebujesz dużo szczęścia. I nie tylko to, stulatkowie mają również wiele wspólnych dobrych nawyków, które przydadzą się jeszcze przed setką. Sprawdzać.
Dobre geny
Jeśli przynajmniej jedno z Twoich rodziców dożyło 95 lat lub więcej, to masz dobre predyspozycje, że też będziesz. Zostało to udowodnione w badaniu opublikowanym w 2017 roku w The American Journal of Cardiology. Ci, których rodzice dożyli starości, mieli mniejsze ryzyko rozwoju nadciśnienia, a także mniejsze ryzyko udaru i chorób układu krążenia. Wiele zależy również od dziedzicznych predyspozycji do chorób, które są ważnym czynnikiem długowieczności.
Zdjęcie: Unsplash/Peter ConlanAktywność fizyczna
Duża część osób dożywających tak sędziwego wieku jest aktywna fizycznie przez całe życie, nawet do późnej starości. Według National Institutes of Health, zaledwie dwie i pół godziny ćwiczeń tygodniowo wydłuża życie o 3,4 roku. Długowieczność jest bardzo powszechna na obszarach silnie wiejskich, gdzie ludzie spędzają całe życie fizycznie pracując w polu, rzadziej zajmując biura. Regularna aktywność fizyczna ma korzystny wpływ na układ krwionośny, najlepiej w miarę możliwości włączyć ją do swojego stylu życia. Zamiast windy wybieraj schody, pielęgnuj ogród lub codziennie zabieraj psa na spacer na świeżym powietrzu.
Przejadanie się
Mieszkańców miejsc, w których jest wielu stulatków, łączy jeszcze coś innego. Ci ludzie nie przejadają się, jedzą głową. Rzadko jedzą samotnie, najczęściej w towarzystwie przyjaciół i rodziny. Na Okinawie w Japonii, jednej z wiosek z największą liczbą stulatków, istnieje powiedzenie „Hara hachi bu”, co oznacza, że jesz tylko do 80% wypełnienia żołądka. Wieśniacy spożywają 1900 kalorii dziennie, w przeciwieństwie do mieszkańców Zachodu, którzy spożywają dwa razy więcej.
Zdjęcie: Unsplash/Brooke LarkZdrowe jedzenie
Chociaż zwyczaje żywieniowe stulatków w okolicy są różne, na próżno będziesz szukać w ich jadłospisach potraw z dużą ilością tłuszczu lub cukru. Mieszkańcy Sardynii stosują dietę śródziemnomorską, pełną ryb, owoców, warzyw i olejów roślinnych. Często żywność jest uprawiana lokalnie, co jest dodatkowym plusem. Nawet na Okinawie je się trochę ryb i dużo warzyw i roślin strączkowych, tofu, a nawet wodorostów.
Łączność
Na tych obszarach osoby starsze są często integralną częścią społeczności, co przyczynia się do ich integracji i eliminuje samotność. Kiedy naukowcy przeprowadzili wywiady ze stulatkami, odkryli, że są oni blisko związani z przyjaciółmi i członkami rodziny i właśnie ze względu na więzi społeczne pozostają witalni i zdrowi do stu lat. American Heart Association and Cancer odkryło w badaniu, że więzi społeczne pomagają szybciej wyzdrowieć po chorobie.
Zdjęcie: Unsplash/Oppo FindSzacunek
Dużym czynnikiem, który naukowcy odkryli w badaniu, jest szacunek. Stulatkowie w tych częściach świata czują się szanowani przez społeczność.
Świeże powietrze
Badani stulatkowie spędzają dużo czasu na świeżym powietrzu. Powietrze, którym oddychają, jest czyste i świeże, co przyczynia się do dobrego samopoczucia i długowieczności. Jeśli spędzasz dużo czasu poza mieszkaniem, na świeżym powietrzu, dostarczasz sobie większe ilości witaminy D, która powstaje w naszym organizmie w związku z promieniami UV-B. Ponadto jesteśmy bardziej aktywni na świeżym powietrzu, więcej się ruszamy i mamy kontakt z naturą.
Zdjęcie: Unsplash/Tiago MuraroOdnaleźli swoją misję
W tych społecznościach każdy ma swoje miejsce, nawet jeśli oznacza to opiekę nad wnukami czy udział w lokalnych rękodziełach. W ten sposób mieszkańcy Okinawy uczestniczą w tradycyjnych zajęciach dziewiarskich, dzięki czemu są produktywnymi członkami społeczeństwa.
Pozytywność
Łączy ich coś jeszcze, pozytywne nastawienie do świata. W obliczu problemu uspokajają się i zachowują optymizm.
