Što je zajedničko onima koji dožive 100 godina?

Iako tajna vječne mladosti ostaje nepoznata, istraživači su otkrili mnoge zajedničke karakteristike onih koji dožive respektabilnu stotu. Kako bi to učinili, posjetili su brojne kulture diljem svijeta poznate po svojoj dugovječnosti. Pitate se što im je zajedničko?

Ako želite proslaviti stotu obljetnicu, treba vam dobra količina sreće. I ne samo to, stogodišnjaci imaju i niz dobrih zajedničkih navika koje će im dobro doći i prije stote godine. Ček.

Dobri geni

Ako je barem jedan od vaših roditelja doživio 95 ili više godina, onda imate dobre predispozicije da ćete i vi. To je dokazala studija objavljena 2017. u The American Journal of Cardiology. Oni čiji su roditelji doživjeli starost imali su manje šanse za razvoj visokog krvnog tlaka, kao i manji rizik od moždanog udara i kardiovaskularnih bolesti. Mnogo toga ovisi i o nasljednim predispozicijama za bolesti koje su važan čimbenik dugovječnosti.

Tjelesna aktivnost

Velik dio onih koji dožive tako visoku dob tjelesno su aktivni tijekom cijelog života, čak i do duboke starosti. Prema Nacionalnom institutu za zdravlje, samo dva i pol sata vježbanja tjedno produljuje život za 3,4 godine. Dugovječnost je vrlo česta u izrazito ruralnim područjima, gdje ljudi provode cijeli život fizički radeći na poljima, a rjeđe radeći u uredima. Redovita tjelesna aktivnost blagotvorno djeluje na krvožilni sustav, pa ju je najbolje uvrstiti u svoj životni stil gdje god je to moguće. Odaberite stepenice umjesto lifta, njegujte vrt ili svakodnevno vodite psa u šetnju na svježem zraku.

prejedanje

Stanovnici mjesta s brojem stogodišnjaka imaju još nešto zajedničko. Ovi ljudi se ne prejedaju, oni jedu glavom. Rijetko jedu sami, najčešće u društvu prijatelja i obitelji. U Okinawi u Japanu, jednom od sela s najviše stogodišnjaka, postoji izreka "Hara hachi bu" koja znači da jedete samo dok vam želudac nije 80 posto pun. Stanovnici sela dnevno unose 1900 kalorija, za razliku od zapadnjaka koji unose dvostruko više.

Zdrava hrana

Iako se prehrambene navike stogodišnjaka u okolici razlikuju, uzalud ćete na njihovom jelovniku tražiti namirnice s puno masnoće ili šećera. Na Sardiniji se stanovnici hrane mediteranskom prehranom punom ribe, voća, povrća i biljnih ulja. Često su namirnice lokalno uzgojene, što je dodatni plus. Čak i na Okinawi jedu malo ribe i puno povrća i mahunarki, tofua pa čak i algi.

Povezivost

U tim su sredinama starije osobe često sastavni dio zajednice, što pridonosi njihovoj uključenosti i tjera usamljenost. Kada su istraživači intervjuirali stogodišnjake, otkrili su da su usko povezani s prijateljima i članovima obitelji, a upravo radi društvene povezanosti ostaju vitalni i zdravi do stote godine. Američka udruga za srce i rak otkrila je u studiji da društvena povezanost pomaže bržem oporavku nakon bolesti.

Mirišu li vam noge? Riješite se neugodnih mirisa stopala u 4 koraka

Poštovanje

Veliki faktor koji su istraživači otkrili u studiji je poštovanje. Stogodišnjaci u ovim dijelovima svijeta osjećaju da ih zajednica poštuje.

Svježi zrak

Ispitani stogodišnjaci puno vremena provode vani. Zrak koji udišu je čist i svjež, što pridonosi njihovoj dobrobiti i dugovječnosti. Provodite li puno vremena izvan stana, na svježem zraku, unosite veće količine vitamina D koji se u našem tijelu stvara u vezi s UV-B zrakama. Osim toga, aktivniji smo na otvorenom, više se krećemo i u kontaktu smo s prirodom.

Našli su svoju misiju

U tim zajednicama svaki pojedinac ima svoje mjesto, pa makar to značilo i brigu o unucima ili sudjelovanje u domaćim zanatima. Na Okinawi stanovnici tako sudjeluju u tradicionalnim satovima pletenja, što ih drži produktivnim članovima društva.