A demência não é o destino. É, em grande parte, resultado do que fazemos todos os dias – ou do que deixamos de fazer.
DemênciaO cérebro é Eles não envelhecem da mesma maneira em todos.Duas pessoas de setenta anos com a mesma constituição genética e o mesmo histórico de saúde apresentarão qualidade de função cognitiva significativamente diferente após vinte anos, se uma delas caminhar todos os dias e a outra não.
Isso não é especulação – é conclusão de extensa pesquisa longitudinal, que mudaram a visão da neurociência sobre o envelhecimento nos últimos anos. De todos os fatores que influenciam a manutenção da função cognitiva na terceira idade, a atividade física emergiu como a variável mais importante que podemos controlar diretamente.
O número específico encontrado por pesquisadores em um estudo publicado em uma revista médica. JAMA Neurologia, é preciso e repetível: atingir regularmente entre nove mil e dez mil passos por dia está associado a 51% menor risco de desenvolver demência em comparação com indivíduos inativos.
Não se trata de remédios, não se trata de uma dieta especial e não se trata de terapias caras. Trata-se de caminhar.
Por que caminhar protege o cérebro da demência
O cérebro é o órgão que mais consome energia no corpo. Ele precisa de energia para funcionar normalmente. fluxo contínuo de oxigênio e glicose, que é fornecida por um sistema circulatório saudável.
A atividade física, especialmente a atividade aeróbica como caminhar, diretamente melhora a saúde vascularA caminhada aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro e estimula a formação de novo tecido vascular. Além disso, ela estimula a secreção do fator neurotrófico BDNF, frequentemente chamado de fertilizante cerebral.
Essa proteína promove o crescimento de novos neurônios, fortalece as conexões sinápticas existentes e retarda os processos de neurodegeneração que estão na base da demência.
O efeito não é desprezível. – Estudos mostraram que pessoas que praticam caminhadas regularmente têm um hipocampo maior, uma parte do cérebro crucial para a memória e a orientação, do que pessoas com um estilo de vida sedentário.
Quantos passos são suficientes e quantos são demais?
O limiar mágico de dez mil passos tornou-se um padrão na consciência pública, mas a ciência é mais precisa. A pesquisa mencionada demonstrou que o efeito protetor começa em três mil a quatro mil passos por dia e cresce proporcionalmente à atividade até cerca de nove mil ou dez mil passos, onde atinge um patamar.
Isso significa que Cada passo conta, especialmente para aqueles que estão completamente inativos no momento. Passar de mil para três mil passos é significativamente mais benéfico do que passar de dez mil para vinte mil.
A velocidade da caminhada também é importante.
A contagem de passos é apenas uma variável. Os pesquisadores descobriram que a velocidade da caminhada era um fator preditivo independente da saúde cognitiva, separado da distância total percorrida.
caminhada rápida, em que respiramos um pouco mais rápido e o coração bate um pouco mais rápido do que em repouso, ativa o sistema cardiovascular significativamente mais do que o ritmo lento.
O objetivo não é correr. – O objetivo é caminhar em um ritmo que permita conversar, mas que dificulte o canto. Já trinta minutos Caminhar assim diariamente, cinco dias por semana, proporciona uma intensidade cardiovascular que comprovadamente protege o cérebro.
Quando começar e será que já é tarde demais?
Nunca é tarde demais.Pesquisas envolvendo indivíduos entre sessenta e oitenta anos que começaram a caminhar regularmente durante esse período mostraram melhorias mensuráveis no volume da massa cinzenta e na memória de trabalho após apenas seis meses.
O cérebro mantém a plasticidade. ao longo da vida – a capacidade de transformar, construir novas conexões e restaurar áreas danificadas.
Atividade física é um dos estimulantes mais poderosos dessa plasticidade. Uma pessoa de cinquenta anos que começa a andar hoje tem décadas de efeitos protetores pela frente.
Como criar um hábito duradouro
A maioria das pessoas fracassa não por falta de motivação, mas sim por falta de estrutura. Caminhar deve ser incluído na rotina como parte da rotina. obrigação, não como uma atividadeo que fazemos quando podemos.
A demência faz parte de uma equação complexa em que o seu comportamento hoje tem um impacto direto na capacidade cognitiva que você terá daqui a vinte anos.
Dez mil passos equivalem a aproximadamente setenta a oitenta minutos de caminhada distribuídos ao longo do dia. É o almoço para o qual você caminha. É o ponto de ônibus que você deixa passar. É o elevador para o qual você pega as escadas. Seu cérebro se lembra de cada uma dessas decisões e agradece por cada uma delas.
