Correr ou caminhar – a resposta parece óbvia. Correr é mais intenso, então queima mais calorias. Fim da história. Mas a fisiologia do movimento não é tão simples, e antes de decidir qual forma de exercício escolher, leia o que realmente acontece no seu corpo durante ambas as atividades.
Correr ou caminhar? A maioria das pessoas opta por correr com um objetivo em mente: queimar o máximo de energia possível o mais rápido possível. caloriasMas o gasto calórico não é a única variável na equação da perda de peso e do condicionamento físico. Existem diferenças em efeito metabólico após o exercício, no estresse articular, na resistência e no que seu corpo faz com reservas de gordura longas horas depois de você já ter tomado banho e se sentado à mesa.
A resposta para a pergunta "o que é melhor para você?" depende de: O que exatamente você deseja alcançar? E qual é o seu ponto de partida?
Correr ou caminhar? Calorias por quilômetro
Você usa um quilômetro de distância percorrida a pé ou coberta. quase o mesmo número de calorias. A diferença é insignificante porque o trabalho que seu corpo realiza para mover seu próprio peso corporal por um quilômetro é biomecanicamente comparável, independentemente da velocidade.
Correr queima um pouco mais de calorias por quilômetro (porque inclui uma fase de voo em que ambas as pernas estão no ar e o corpo está trabalhando mais ativamente), mas a diferença é apenas 10 a 15 por cento.
A principal diferença entre correr e caminhar é... tempoNo mesmo período de 30 minutos, você percorrerá o dobro ou o triplo de quilômetros correndo, queimando assim calorias. duas a três vezes mais calorias.
Efeito pós-combustão – a vantagem de correr
O benefício mais subestimado da corrida é o chamado EPOC (consumo de oxigênio pós-exercício) ou efeito "afterburn".
Mesmo correndo em alta intensidade, seu corpo ainda precisa se recuperar após o treino. passa horas e horas Aumento da ingestão de calorias para restaurar o equilíbrio fisiológico – resfriar a temperatura corporal, repor os estoques de glicogênio e reparar microdanos musculares.
Em nível moderado Ao caminhar, esse efeito é mínimo.Isso significa que a corrida intensa queima calorias mesmo depois de você parar.
Caminhada e oxidação de gordura
Durante uma caminhada moderada, seu corpo utiliza principalmente ácidos graxos como combustível, pois a intensidade é baixa e o sistema aeróbico opera em modo "econômico".
Med corrida intensa O corpo passa a utilizar uma fonte de combustível de queima mais rápida – o glicogênio (açúcar).
Isso não significa que correr não oxide gordura, mas a proporção relativa de gordura no consumo total é mais alta ao caminharPortanto, caminhar não é uma alternativa "fácil", mas sim uma ferramenta específica para oxidar as reservas de gordura em pessoas que não podem ou não devem se exercitar em alta intensidade.
Articulações, regeneração e resistência
Correr é para articulações Correr é de três a seis vezes mais estressante do que caminhar. Cada passo durante a corrida transfere uma força que é várias vezes o seu peso corporal para os joelhos e quadris.
Iniciantes, pessoas com sobrepeso ou em recuperação de lesões podem sofrer danos permanentes ao passarem para a corrida de forma abrupta. Caminhar é sustentável, seguro e Exercício de resistência de longa duração.
Qual é o melhor para você?
A resposta é direta. Se você estiver em forma, saudável e buscando o máximo consumo de calorias no mínimo de tempo, é correr A opção vencedora indiscutível. Trinta minutos de corrida fazem o mesmo que uma hora e meia de caminhada.
Se você está no inícioSe você está acima do peso, tem problemas nas articulações ou está se recuperando de uma lesão, é andando – especialmente caminhadas rápidas e intensas em subidas ou terrenos irregulares – uma alternativa que não o destruirá, mas o levará de forma consistente e segura ao seu destino.
A melhor estratégia? A abordagem intervalar.
Alterne alguns minutos de caminhada e corrida em uma proporção que seu corpo tolere sem dor e aumente gradualmente a proporção de corrida. Ao mesmo tempo você aproveita ambos – oxidação de gordura durante a caminhada e o efeito pós-queima da corrida.
O melhor treino para queimar calorias é aquele que você faz todos os dias, não aquele que parece ideal no papel, mas que você faz uma vez por mês.
