Løb eller gang - svaret virker trivielt. Løb er mere intenst, så det forbrænder flere kalorier. Slut på historien. Men bevægelsesfysiologien er ikke så simpel, og før du beslutter dig for, hvilken form for motion du skal vælge, så læs, hvad der virkelig sker i din krop under begge aktiviteter.
Løb eller gå? De fleste vælger at løbe med ét mål for øje – at forbrænde så meget energi som muligt så hurtigt som muligt. kalorierMen kalorieforbrug er ikke den eneste variabel i ligningen for vægttab og fitness. Der er forskelle i metabolisk effekt efter træning, i ledbelastning, i udholdenhed og i hvad din krop gør med fedtdepoter lange timer efter du allerede har taget et bad og sat dig ved bordet.
Svaret på spørgsmålet om, hvad der er bedst for dig, afhænger af: Hvad er det præcist, du vil opnå? og hvad er dit udgangspunkt.
Løb eller gå? Kalorier pr. kilometer
Du bruger en kilometers afstand gået eller tilbagelagt. næsten det samme antal kalorier. Forskellen er ubetydelig, fordi det arbejde, din krop udfører for at flytte sin egen kropsvægt en kilometer, er biomekanisk sammenligneligt uanset hastighed.
Løb forbrænder lidt flere kalorier pr. kilometer (fordi det inkluderer en flyvefase, hvor begge ben er i luften, og kroppen arbejder mere aktivt), men forskellen er kun 10 til 15 procent.
Hvor løb adskiller sig markant fra gang er tidI samme tidsramme på 30 minutter vil du tilbagelægge to eller tre gange så mange kilometer ved at løbe, og dermed forbrænde to til tre gange flere kalorier.
Efterbrændingseffekt – fordelen ved løb
Den mest undervurderede fordel ved løb er den såkaldte EPOC (post-exercise oxygen consumption) eller "afterburn"-effekt.
Når du løber med høj intensitet, har din krop stadig brug for at restituere efter træningen. bruger timevis øget kalorieindtag for at genoprette den fysiologiske balance – afkøle kropstemperaturen, genoprette glykogenlagre og reparere muskelmikroskader.
Ved moderat gang er denne effekt minimalDet betyder, at intens løb forbrænder kalorier længe efter, at du er stoppet.
Gang og fedtoxidation
Ved moderat gang bruger din krop primært fedtsyrer som brændstof, fordi intensiteten er lav, og det aerobe system fungerer i en "økonomisk" tilstand.
Med intens løbning Kroppen skifter til et hurtigere brændstof – glykogen (sukker).
Det betyder ikke, at løb ikke oxiderer fedt, men den relative andel af fedt i det samlede forbrug er højere når man gårDerfor er gang ikke et "let" alternativ, men et specifikt redskab til at oxidere fedtdepoter hos personer, der ikke kan eller bør træne med høj intensitet.
Led, regenerering og udholdenhed
Løb er til leddene Løb er tre til seks gange mere stressende end at gå. Hvert skridt under løb overfører en kraft, der er multipla af din kropsvægt, til dine knæ og hofter.
Begyndere, overvægtige personer eller personer, der er ved at komme sig efter skader, kan forårsage permanent skade ved aggressiv overgang til løb. Gang er bæredygtigt, sikkert og langvarig udholdenhedstræning.
Hvilken er bedre for dig?
Svaret er direkte. Hvis du er i form, sund og søger maksimalt kalorieindtag på minimal tid, er løb Den klare vinder. 30 minutters løb gør det arbejde, som det tager halvanden time at gå.
Hvis du er i begyndelsen, du er overvægtig, har ledproblemer eller er ved at komme tilbage fra en skade, er det gå – især hurtig, intens gang op ad en bakke eller over ujævnt terræn – et alternativ, der ikke ødelægger dig, men som konsekvent og sikkert fører dig til din destination.
Den bedste strategi? Intervaltilgangen
Skift mellem minutters gang og løb i et forhold, som din krop kan tolerere uden smerter, og øg gradvist andelen af løb. Samtidig du udnytter begge dele – fedtoxidation under gang og efterforbrændingseffekten af løb.
Den bedste træning til at forbrænde kalorier er den, du laver hver dag, ikke den, der virker optimal på papiret, men som du laver en gang om måneden.
