Correre o camminare: la risposta sembra banale. Correre è più intenso, quindi brucia più calorie. Fine della storia. Ma la fisiologia del movimento non è così semplice, e prima di decidere quale forma di esercizio scegliere, scopri cosa succede realmente nel tuo corpo durante entrambe le attività.
Correre o camminare? La maggior parte delle persone sceglie di correre con un unico obiettivo: bruciare più calorie possibile nel minor tempo possibile. calorieMa il dispendio calorico non è l'unica variabile nell'equazione della perdita di peso e del fitness. Ci sono differenze in effetto metabolico dopo l'esercizio, nello stress articolare, nella resistenza e in ciò che il tuo corpo fa con negozi di grassi lunghe ore dopo aver già fatto la doccia e esserti seduto a tavola.
La risposta alla domanda su cosa sia meglio per te dipende da: Che cosa desideri ottenere esattamente? e qual è il tuo punto di partenza.
Correre o camminare? Calorie per chilometro
Si utilizza un chilometro per la distanza percorsa a piedi o su un percorso prestabilito. quasi lo stesso numero di calorie. La differenza è trascurabile perché il lavoro che il corpo compie per spostare il proprio peso corporeo per un chilometro è biomeccanicamente comparabile indipendentemente dalla velocità.
Correre brucia leggermente più calorie per chilometro (perché include una fase di volo in cui entrambe le gambe sono in aria e il corpo lavora più attivamente), ma la differenza è solo dal 10 al 15 percento.
Dove la corsa differisce drasticamente dalla camminata è tempoNello stesso arco di tempo di 30 minuti, percorrerai due o tre volte più chilometri correndo, bruciando così da due a tre volte più calorie.
Effetto postcombustione: il vantaggio della corsa
Il beneficio più sottovalutato della corsa è il cosiddetto EPOC (consumo di ossigeno post-esercizio) o effetto "afterburn".
Anche quando si corre ad alta intensità, il corpo ha comunque bisogno di recuperare dopo l'allenamento. trascorre ore e ore Aumento dell'apporto calorico per ripristinare l'equilibrio fisiologico: abbassare la temperatura corporea, ripristinare le riserve di glicogeno e riparare i microdanni muscolari.
A moderato camminando questo effetto è minimoCiò significa che la corsa intensa continua a bruciare calorie anche dopo aver smesso di correre.
Camminare e ossidazione dei grassi
Durante una camminata moderata, il tuo corpo utilizza principalmente acidi grassi come fonte di energia perché l'intensità è bassa e il sistema aerobico opera in modalità "economica".
Med corsa intensa Il corpo passa a un combustibile più veloce: il glicogeno (zucchero).
Ciò non significa che la corsa non ossida i grassi, ma la proporzione relativa di grassi nel consumo totale è più in alto quando si camminaPertanto, camminare non è un'alternativa "facile", ma uno strumento specifico per ossidare le riserve di grasso in persone che non possono o non dovrebbero praticare esercizio fisico ad alta intensità.
Articolazioni, rigenerazione e resistenza
La corsa è per i giunti Correre è da tre a sei volte più stressante che camminare. Ogni passo durante la corsa trasferisce una forza pari a diversi volte il peso corporeo a ginocchia e fianchi.
I principianti, le persone in sovrappeso o coloro che si stanno riprendendo da infortuni possono causare danni permanenti passando in modo aggressivo alla corsa. Camminare è sostenibile, sicuro e esercizio di resistenza a lungo termine.
Quale è la scelta migliore per te?
La risposta è diretta. Se sei in forma, sano e alla ricerca del massimo consumo calorico nel minor tempo possibile, è correre Il vincitore indiscusso. Trenta minuti di corsa permettono di svolgere lo stesso lavoro che una camminata richiederebbe un'ora e mezza.
Se sei all'inizio, sei sovrappeso, hai problemi articolari o stai tornando da un infortunio, è a piedi – soprattutto se si cammina velocemente e intensamente in salita o su un terreno accidentato – un'alternativa che non vi distruggerà, ma vi condurrà a destinazione in modo costante e sicuro.
La strategia migliore? L'approccio a intervalli
Alterna minuti di camminata e di corsa in un rapporto che il tuo corpo può tollerare senza dolore e aumenta gradualmente la proporzione di corsa. Allo stesso tempo approfitta di entrambi – ossidazione dei grassi durante la camminata e l'effetto post-combustione della corsa.
L'allenamento migliore per bruciare calorie è quello che fai ogni giorno, non quello che sembra ottimale sulla carta ma che fai una volta al mese.
