Běh nebo chůze – odpověď se zdá být triviální. Běh je intenzivnější, takže spaluje více kalorií. Konec příběhu. Fyziologie pohybu ale není tak jednoduchá a než se rozhodnete, jakou formu cvičení zvolíte, přečtěte si, co se ve vašem těle během obou aktivit skutečně děje.
Běh, nebo chůze? Většina lidí volí běh s jedním cílem – spálit co nejvíce energie a co nejrychleji. kaloriíAle výdej kalorií není jedinou proměnnou v rovnici hubnutí a kondice. Existují rozdíly v metabolický účinek po cvičení, při zátěži kloubů, ve vytrvalosti a v tom, co vaše tělo s nimi dělá tukové zásoby dlouhé hodiny poté, co jste se už osprchovali a usedli ke stolu.
Odpověď na otázku, co je pro vás lepší, závisí na: Čeho přesně chcete dosáhnout? a jaký je váš výchozí bod.
Běh nebo chůze? Kalorie na kilometr
Používáte kilometr ušené nebo uběhnuté vzdálenosti téměř stejné počet kalorií. Rozdíl je zanedbatelný, protože práce, kterou vaše tělo vynaloží na přesun vlastní tělesné hmotnosti o jeden kilometr, je biomechanicky srovnatelná bez ohledu na rychlost.
Běh spálí o něco více kalorií na kilometr (protože zahrnuje fázi letu, kdy jsou obě nohy ve vzduchu a tělo pracuje aktivněji), ale rozdíl je pouze 10 až 15 procent.
V čem se běh dramaticky liší od chůze? časVe stejném časovém rámci 30 minut ujdete během dvakrát až třikrát více kilometrů, čímž spálíte dva až třikrát více kalorií.
Afterburn efekt – výhoda běhu
Nejvíce podceňovanou výhodou běhu je tzv. EPOC (pot-cvičební spotřeba kyslíku) neboli „doplňkový“ efekt.
I když běháte s vysokou intenzitou, vaše tělo se po tréninku stále potřebuje regenerovat. tráví hodiny a hodiny zvýšený příjem kalorií pro obnovení fyziologické rovnováhy – snížení tělesné teploty, obnovení zásob glykogenu a oprava mikropoškození svalů.
Při mírné při chůzi je tento efekt minimálníTo znamená, že intenzivní běh spaluje kalorie ještě dlouho poté, co jste přestali.
Chůze a oxidace tuků
Během mírné chůze vaše tělo spotřebovává hlavně mastné kyseliny jako palivo, protože intenzita je nízká a aerobní systém pracuje v „ekonomickém“ režimu.
Med intenzivní běh Tělo přepíná na rychlejší palivo – glykogen (cukr).
To neznamená, že běh neokysličuje tuk, ale relativní podíl tuku v celkové spotřebě je... vyšší při chůziChůze tedy není „snadnou“ alternativou, ale specifickým nástrojem pro oxidaci tukových zásob u lidí, kteří nemohou nebo by neměli cvičit s vysokou intenzitou.
Klouby, regenerace a vytrvalost
Běh je pro klouby Běh je třikrát až šestkrát stresující než chůze. Každý krok během běhu přenáší na kolena a kyčle sílu, která je násobkem vaší tělesné hmotnosti.
Začátečníci, osoby s nadváhou nebo ti, kteří se zotavují ze zranění, si mohou agresivním přechodem na běh způsobit trvalé poškození. Chůze je udržitelná, bezpečná a dlouhodobý vytrvalostní trénink.
Který je pro vás lepší?
Odpověď je přímá. Pokud jste v kondici, zdravý a usilující o maximální příjem kalorií v minimálním čase, je běh Jasný vítěz. Třicet minut běhu zvládne tolik, kolik chůze trvá hodinu a půl.
Pokud jste na začátku, máte nadváhu, problémy s klouby nebo se vracíte po zranění, je to chůze – zejména rychlá, intenzivní chůze do kopce nebo po nerovném terénu – alternativa, která vás nezničí, ale důsledně a bezpečně dovede k cíli.
Nejlepší strategie? Intervalový přístup
Střídejte minuty chůze a běhu v poměru, který vaše tělo snese bez bolesti, a postupně zvyšujte podíl běhu. Zároveň využíváš obou – oxidace tuků během chůze a efekt dopalování při běhu.
Nejlepší cvičení na spalování kalorií je to, které děláte každý den, ne to, které se na papíře zdá optimální, ale děláte ho jednou za měsíc.
