Beh alebo chôdza – odpoveď sa zdá byť triviálna. Beh je intenzívnejší, takže spaľuje viac kalórií. Koniec príbehu. Fyziológia pohybu však nie je taká jednoduchá a predtým, ako sa rozhodnete, ktorú formu cvičenia si zvolíte, prečítajte si, čo sa vo vašom tele počas oboch aktivít skutočne deje.
Beh alebo chôdza? Väčšina ľudí sa rozhodne pre beh s jedným cieľom – spáliť čo najviac energie a čo najrýchlejšie. kalóriíVýdaj kalórií však nie je jedinou premennou v rovnici chudnutia a kondície. Existujú rozdiely v metabolický účinok po cvičení, pri zaťažení kĺbov, pri vytrvalosti a v tom, čo vaše telo robí s tukové zásoby dlhé hodiny po tom, čo ste sa už osprchovali a sadli si za stôl.
Odpoveď na otázku, čo je pre vás lepšie, závisí od: Čo presne chcete dosiahnuť? a aký je váš východiskový bod.
Beh alebo chôdza? Kalórie na kilometer
Používate kilometer prejdenej alebo prejdenej vzdialenosti takmer rovnaké počet kalórií. Rozdiel je zanedbateľný, pretože práca, ktorú vaše telo vynaloží na presun vlastnej telesnej hmotnosti o jeden kilometer, je biomechanicky porovnateľná bez ohľadu na rýchlosť.
Bežať spáli o niečo viac kalórií na kilometer (pretože zahŕňa fázu letu, keď sú obe nohy vo vzduchu a telo pracuje aktívnejšie), ale rozdiel je iba 10 až 15 percent.
V čom sa beh drasticky líši od chôdze? časV rovnakom časovom rámci 30 minút prejdete behom dvakrát alebo trikrát viac kilometrov, čím spálite dva až trikrát viac kalórií.
Afterburn efekt – výhoda behu
Najviac podceňovanou výhodou behu je takzvaný EPOC (spotreba kyslíka po cvičení) alebo efekt „dodatočného spaľovania“.
Keď beháte s vysokou intenzitou, vaše telo sa po tréningu stále potrebuje zregenerovať. trávi hodiny a hodiny zvýšený príjem kalórií na obnovenie fyziologickej rovnováhy – zníženie telesnej teploty, obnovenie zásob glykogénu a oprava mikropoškodení svalov.
Pri miernom pri chôdzi je tento efekt minimálnyTo znamená, že intenzívny beh spaľuje kalórie ešte dlho po tom, čo ste prestali.
Chôdza a oxidácia tukov
Počas miernej chôdze vaše telo využíva hlavne mastné kyseliny ako palivo, pretože intenzita je nízka a aeróbny systém pracuje v „ekonomickom“ režime.
Med intenzívny beh Telo prepne na rýchlejšie palivo – glykogén (cukor).
To neznamená, že beh neoxiduje tuk, ale relatívny podiel tuku v celkovej spotrebe je... vyššie pri chôdziChôdza preto nie je „ľahkou“ alternatívou, ale špecifickým nástrojom na oxidáciu tukových zásob u ľudí, ktorí nemôžu alebo by nemali cvičiť s vysokou intenzitou.
Kĺby, regenerácia a vytrvalosť
Beh je na kĺby Beh je tri až šesťkrát stresujúcejší ako chôdza. Každý krok počas behu prenáša na kolená a boky silu, ktorá je násobkom vašej telesnej hmotnosti.
Začiatočníci, ľudia s nadváhou alebo tí, ktorí sa zotavujú zo zranení, si môžu agresívnym prechodom na beh spôsobiť trvalé poškodenie. Chôdza je udržateľná, bezpečná a dlhodobé vytrvalostné cvičenie.
Ktorý je pre vás lepší?
Odpoveď je priama. Ak ste fit, zdravý a hľadajúci maximálny príjem kalórií v minimálnom čase, je behať Jasný víťaz. Tridsať minút behu zvládne prácu, ktorú chôdza vykoná za hodinu a pol.
Ak ste na začiatku, máte nadváhu, problémy s kĺbmi alebo sa vraciate po zranení, je to chôdze – najmä rýchla, intenzívna chôdza do kopca alebo po nerovnom teréne – alternatíva, ktorá vás nezničí, ale dôsledne a bezpečne dovedie k cieľu.
Najlepšia stratégia? Intervalový prístup
Striedajte minúty chôdze a behu v pomere, ktorý vaše telo znesie bez bolesti, a postupne zvyšujte podiel behu. Zároveň využívaš oboje – oxidácia tukov počas chôdze a efekt dohorenia pri behu.
Najlepší tréning na spaľovanie kalórií je ten, ktorý robíte každý deň, nie ten, ktorý sa na papieri zdá optimálny, ale robíte ho raz za mesiac.
