Juoksu vai kävely – vastaus vaikuttaa yksinkertaiselta. Juoksu on intensiivisempää, joten se polttaa enemmän kaloreita. Tarinassa ei ole mitään järkeä. Mutta liikkumisen fysiologia ei ole niin yksinkertaista, ja ennen kuin päätät, kumman liikuntamuodon valitset, lue, mitä kehossasi todella tapahtuu molempien aktiviteettien aikana.
Juoksemista vai kävelyä? Useimmat ihmiset valitsevat juoksemisen yksi tavoite mielessään – polttaa mahdollisimman paljon energiaa mahdollisimman nopeasti. kaloreitaMutta kalorien kulutus ei ole ainoa muuttuja painonpudotuksen ja kunnon yhtälössä. On eroja aineenvaihduntavaikutus liikunnan jälkeen, nivelrasituksessa, kestävyydessä ja siinä, mitä kehosi tekee rasvavarastot pitkiä tunteja sen jälkeen, kun olet jo käynyt suihkussa ja istunut pöydän ääreen.
Vastaus kysymykseen, kumpi on sinulle parempi, riippuu seuraavista tekijöistä: Mitä tarkalleen ottaen haluat saavuttaa? ja mikä on lähtökohtasi.
Juoksu vai kävely? Kalorit kilometriä kohden
Käytät käveltyä tai kuljettua matkaa kilometrinä melkein sama kaloreiden määrä. Ero on merkityksetön, koska työ, jonka kehosi tekee oman painonsa siirtämiseksi yhden kilometrin matkan, on biomekaanisesti vertailukelpoinen nopeudesta riippumatta.
Juosta polttaa hieman enemmän kaloreita kilometriä kohden (koska se sisältää lentovaiheen, jossa molemmat jalat ovat ilmassa ja keho työskentelee aktiivisemmin), mutta ero on vain 10–15 prosenttia.
Se, missä juokseminen eroaa merkittävästi kävelystä aikaSamassa 30 minuutin ajassa juokset kaksinkertaisen tai jopa kolminkertaisen määrän kilometrejä ja poltat siten energiaa. kaksi tai kolme kertaa enemmän kaloreita.
Jälkipolttovaikutus – juoksemisen etu
Juoksemisen aliarvostetuin hyöty on niin kutsuttu EPOC (liikunnan jälkeinen hapenkulutus) eli "jälkipolttovaikutus".
Kun juokset kovalla intensiteetillä, kehosi tarvitsee silti aikaa palautua treenin jälkeen. viettää tuntikausia lisääntynyt kalorien saanti fysiologisen tasapainon palauttamiseksi – kehon lämpötilan jäähdyttämiseksi, glykogeenivarastojen palauttamiseksi ja lihasten mikrovaurioiden korjaamiseksi.
Kohtalaisen kävelyllä tämä vaikutus on minimaalinenTämä tarkoittaa, että intensiivinen juoksu polttaa kaloreita vielä pitkään pysähtymisen jälkeen.
Kävely ja rasvan hapettuminen
Kohtuullisen kävelyn aikana kehosi käyttää pääasiassa rasvahapot polttoaineena, koska intensiteetti on alhainen ja aerobinen järjestelmä toimii "säästötilassa".
Med intensiivinen juoksu Keho siirtyy nopeampaan polttoaineeseen – glykogeeniin (sokeriin).
Tämä ei tarkoita, etteikö juokseminen hapettaisi rasvaa, mutta rasvan suhteellinen osuus kokonaiskulutuksesta on korkeampi kävellessäKävely ei siis ole "helppo" vaihtoehto, vaan erityinen työkalu rasvavarastojen hapettamiseen ihmisillä, jotka eivät voi tai joiden ei pitäisi harrastaa liikuntaa kovalla intensiteetillä.
Nivelet, uudistuminen ja kestävyys
Juokseminen on nivelille Juokseminen on kolmesta kuuteen kertaa stressaavampaa kuin kävely. Jokainen askel juostessa siirtää polviin ja lantioihin voiman, joka on moninkertainen kehon painoosi nähden.
Aloittelijat, ylipainoiset tai loukkaantumisista toipuvat voivat aiheuttaa pysyviä vaurioita siirtyessään aggressiivisesti juoksuun. Kävely on kestävää, turvallista ja... pitkäkestoinen kestävyysharjoittelu.
Kumpi on sinulle parempi?
Vastaus on suora. Jos olet kunnossa, terveellinen ja pyrkii kuluttamaan mahdollisimman paljon kaloreita lyhimmässä ajassa, on juosta Selvä voittaja. Puolikymmentä minuuttia juoksua tekee saman työn, johon kävely vie puolitoista tuntia.
Jos olet alussa, olet ylipainoinen, sinulla on nivelongelmia tai olet palaamassa vammasta, se on kävely – erityisesti nopea ja intensiivinen kävely ylämäkeen tai epätasaisessa maastossa – vaihtoehto, joka ei tuhoa sinua, vaan johdattaa sinut johdonmukaisesti ja turvallisesti määränpäähäsi.
Paras strategia? Intervallimenetelmä
Vuorottele kävely- ja juoksumania suhteessa, jonka kehosi sietää ilman kipua, ja lisää juoksun osuutta vähitellen. Samaan aikaan käytät molempia hyväksesi – rasvan hapettuminen kävelyn aikana ja juoksun jälkipolttovaikutus.
Paras kalorien polttamiseen sopiva treeni on se, jota teet joka päivä, ei se, joka näyttää paperilla optimaaliselta, mutta teet sen kerran kuukaudessa.
