Laufen oder Gehen – die Antwort scheint trivial. Laufen ist intensiver und verbrennt daher mehr Kalorien. Punkt. Doch die Physiologie der Bewegung ist nicht so einfach. Bevor Sie sich für eine Sportart entscheiden, sollten Sie nachlesen, was bei beiden Aktivitäten tatsächlich in Ihrem Körper passiert.
Laufen oder Gehen? Die meisten Menschen entscheiden sich fürs Laufen, und zwar mit einem einzigen Ziel vor Augen: so viel Fett wie möglich so schnell wie möglich zu verbrennen. KalorienDer Kalorienverbrauch ist jedoch nicht die einzige Variable in der Gleichung für Gewichtsverlust und Fitness. Es gibt Unterschiede in metabolischer Effekt nach dem Training, bei Gelenkbelastung, bei Ausdauerbelastung und bei dem, was Ihr Körper damit macht Fettspeicher lange Stunden, nachdem man bereits geduscht und sich an den Tisch gesetzt hat.
Die Antwort auf die Frage, was besser für Sie ist, hängt von Folgendem ab: Was genau möchten Sie erreichen? Und wo liegt Ihr Ausgangspunkt?
Laufen oder Gehen? Kalorien pro Kilometer
Man verwendet einen Kilometer der zurückgelegten Strecke. nahezu gleich Anzahl der Kalorien. Der Unterschied ist vernachlässigbar, da die Arbeit, die Ihr Körper leistet, um sein eigenes Körpergewicht einen Kilometer weit zu bewegen, biomechanisch unabhängig von der Geschwindigkeit vergleichbar ist.
Laufen verbrennt etwas mehr Kalorien pro Kilometer (weil es eine Flugphase beinhaltet, in der sich beide Beine in der Luft befinden und der Körper aktiver arbeitet), aber der Unterschied beträgt nur 10 bis 15 Prozent.
Worin sich Laufen drastisch vom Gehen unterscheidet, ist ZeitIm gleichen Zeitraum von 30 Minuten legen Sie beim Laufen die zwei- bis dreifache Kilometerzahl zurück und verbrennen dadurch Kalorien. zwei- bis dreimal so viele Kalorien.
Nachbrennereffekt – der Vorteil des Laufens
Der am meisten unterschätzte Vorteil des Laufens ist der sogenannte EPOC-Effekt (Post-Exercise Oxygen Consumption) oder „Nachbrenneffekt“.
Auch nach einem intensiven Lauftraining braucht der Körper Zeit zur Erholung. verbringt Stunden und Stunden Erhöhte Kalorienzufuhr zur Wiederherstellung des physiologischen Gleichgewichts – Senkung der Körpertemperatur, Auffüllen der Glykogenspeicher und Reparatur von Mikroschäden in der Muskulatur.
Bei mäßiger Beim Gehen ist dieser Effekt minimal.Das bedeutet, dass man auch nach dem Ende eines intensiven Laufs noch lange Kalorien verbrennt.
Gehen und Fettverbrennung
Bei mäßigem Gehen nutzt Ihr Körper hauptsächlich Fettsäuren als Brennstoff, weil die Intensität gering ist und das aerobe System im „Sparmodus“ arbeitet.
Med intensives Laufen Der Körper schaltet auf einen schnelleren Brennstoff um – Glykogen (Zucker).
Das bedeutet nicht, dass Laufen kein Fett oxidiert, sondern dass der relative Anteil von Fett an der Gesamtzufuhr ... höher beim GehenDeshalb ist Gehen keine „einfache“ Alternative, sondern ein spezifisches Mittel zur Oxidation von Fettdepots bei Menschen, die nicht in der Lage oder nicht in der Lage sind, mit hoher Intensität Sport zu treiben.
Gelenke, Regeneration und Ausdauer
Laufen ist für Gelenke Laufen ist drei- bis sechsmal belastender als Gehen. Jeder Schritt beim Laufen überträgt eine Kraft, die ein Vielfaches des Körpergewichts beträgt, auf Knie und Hüfte.
Anfänger, Übergewichtige oder Personen, die sich von Verletzungen erholen, können durch einen zu aggressiven Übergang zum Laufen dauerhafte Schäden erleiden. Gehen ist nachhaltig, sicher und langfristiges Ausdauertraining.
Welche ist die bessere Option für Sie?
Die Antwort ist eindeutig. Wenn Sie fit sind, gesundheitsbewusst und auf maximale Kalorienzufuhr in minimaler Zeit ausgerichtet, ist Lauf Der klare Gewinner. Dreißig Minuten Laufen leisten das, wofür man beim Gehen anderthalb Stunden braucht.
Wenn Sie am Anfang stehenWenn Sie übergewichtig sind, Gelenkprobleme haben oder von einer Verletzung zurückkehren, dann ist es gehen – insbesondere schnelles, intensives Gehen bergauf oder über unebenes Gelände – eine Alternative, die Sie nicht umbringt, sondern Sie stetig und sicher an Ihr Ziel bringt.
Die beste Strategie? Der Intervallansatz
Wechseln Sie zwischen Gehen und Laufen in einem Verhältnis ab, das Ihr Körper schmerzfrei toleriert, und steigern Sie den Laufanteil allmählich. Sie nutzen beides aus – Fettverbrennung beim Gehen und der Nachbrenneffekt beim Laufen.
Das beste Training zum Kalorienverbrennen ist das, das man jeden Tag macht, nicht das, das auf dem Papier optimal erscheint, aber nur einmal im Monat durchgeführt wird.
