Løping eller gåing – svaret virker trivielt. Løping er mer intenst, så det forbrenner flere kalorier. Slutt på historien. Men bevegelsesfysiologien er ikke så enkel, og før du bestemmer deg for hvilken treningsform du skal velge, les hva som egentlig skjer i kroppen din under begge aktivitetene.
Løping eller gåing? De fleste velger å løpe med ett mål i tankene – å forbrenne så mye energi som mulig så raskt som mulig. kalorierMen kaloriforbruk er ikke den eneste variabelen i ligningen for vekttap og trening. Det er forskjeller i metabolsk effekt etter trening, i leddbelastning, i utholdenhet og i hva kroppen din gjør med fettlagre lange timer etter at du allerede har dusjet og satt deg ved bordet.
Svaret på spørsmålet om hva som er best for deg avhenger av: Hva er det egentlig du ønsker å oppnå? og hva er ditt utgangspunkt.
Løping eller gåing? Kalorier per kilometer
Du bruker en kilometer med gått eller tilbakelagt distanse nesten det samme antall kalorier. Forskjellen er ubetydelig fordi arbeidet kroppen din gjør for å flytte sin egen kroppsvekt én kilometer er biomekanisk sammenlignbart uavhengig av hastighet.
Løpe forbrenner litt flere kalorier per kilometer (fordi det inkluderer en flyfase når begge beina er i luften og kroppen jobber mer aktivt), men forskjellen er bare 10 til 15 prosent.
Der løping er drastisk forskjellig fra gange tidI løpet av samme tidsramme på 30 minutter vil du tilbakelegge dobbelt eller tre ganger så mange kilometer ved å løpe, og dermed forbrenne to til tre ganger flere kalorier.
Etterbrenningseffekten – fordelen med løping
Den mest undervurderte fordelen med løping er den såkalte EPOC (oksygenforbruk etter trening) eller «etterforbrenningseffekten».
Når du løper med høy intensitet, trenger kroppen din fortsatt å restituere seg etter treningsøkten. bruker timevis økt kaloriinntak for å gjenopprette fysiologisk balanse – kjøle ned kroppstemperaturen, gjenopprette glykogenlagre og reparere muskelmikroskader.
Ved moderat gangavstand, er denne effekten minimalDette betyr at intens løping forbrenner kalorier lenge etter at du har stoppet.
Gåing og fettforbrenning
Under moderat gange bruker kroppen din hovedsakelig fettsyrer som drivstoff fordi intensiteten er lav og det aerobe systemet opererer i en «økonomi»-modus.
Med intens løping Kroppen går over til et raskere drivstoff – glykogen (sukker).
Dette betyr ikke at løping ikke oksiderer fett, men den relative andelen fett i det totale forbruket er høyere når man gårDerfor er ikke gange et «enkelt» alternativ, men et spesifikt verktøy for å oksidere fettlagre hos personer som ikke kan eller bør trene med høy intensitet.
Ledd, regenerering og utholdenhet
Løping er for ledd Løping er tre til seks ganger mer stressende enn å gå. Hvert skritt under løping overfører en kraft som er multipler av kroppsvekten din til knær og hofter.
Nybegynnere, overvektige personer eller de som kommer seg etter skader kan forårsake permanent skade ved å aggressivt gå over til løping. Gåing er bærekraftig, trygt og langvarig utholdenhetstrening.
Hvilken er bedre for deg?
Svaret er direkte. Hvis du er i form, sunn og ute etter maksimalt kaloriinntak på minimal tid, er løpe Den klare vinneren. Tretti minutter med løping gjør jobben som det tar halvannen time å gå.
Hvis du er i begynnelsen, du er overvektig, har leddproblemer eller er på vei tilbake fra en skade, er det gå – spesielt rask, intens gange oppover en bakke eller over ujevnt terreng – et alternativ som ikke vil ødelegge deg, men som konsekvent og trygt vil lede deg til bestemmelsesstedet ditt.
Den beste strategien? Intervalltilnærmingen
Veksle mellom minutter med gange og løping i et forhold som kroppen din kan tolerere uten smerte, og øk gradvis andelen løping. Samtidig du utnytter begge deler – fettoksidasjon under gange og etterforbrenningseffekten av løping.
Den beste treningsøkten for å forbrenne kalorier er den du gjør hver dag, ikke den som virker optimal på papiret, men som du gjør én gang i måneden.
