Para estar em boa forma e ter uma boa aparência, você precisa praticar esportes regularmente. Além de garantir uma boa condição física, influenciar na beleza do corpo e construir músculos, a atividade física também melhora o humor, mantém a saúde e ajuda você a se sentir melhor consigo mesmo. As pessoas hoje não são suficientemente ativas, porque se sentam muito e comem demais. Com esse estilo de vida, com movimento insuficiente e ingestão de calorias superior ao seu consumo, acumulam-se quilos e bolsas de gordura.
Os especialistas são da opinião de que uma das principais razões pelas quais decidimos praticar esportes é - perda de peso. No entanto, o número de calorias consumidas depende tipos de atividade esportivai, sua intensidade e duração, bem como o peso do praticante e suas capacidades físicas. Os especialistas sugerem algumas atividades que são boas de vários pontos de vista - elas melhoram a saúde, aumentam o condicionamento físico, queimam calorias e ajudam a derreter os depósitos de gordura. O fato de ser para o bem-estar deve ser levado em consideração atividade mínima recomendada exercício aeróbico pelo menos 150 minutos por semana.
Kolebnica / Consumo de calorias por hora de 700 - 1100
É um ótimo treino que é intenso queima calorias, melhora a coordenação mão-olho. É um exercício simples e eficaz para a coordenação de todo o corpo. Conforme você fica em forma, incorpore diferentes velocidades e ritmos de passos, curvas laterais e saltos de uma perna nesta divertida atividade.
É um exercício simples e eficaz para a coordenação de todo o corpo.
Subir escadas / Consumo de calorias por hora de 650 - 900
Subir e descer escadas é um excelente exercício aeróbico que queima muitas calorias. Dependendo da intensidade, da velocidade de subida e descida e da altura da escada, você pode queimar até 900 calorias em uma hora. Se você quiser treino mais intenso, você pode pular de um degrau para outro com as pernas dobradas ou pular dois degraus. Os movimentos que você realiza ao subir escadas fortalecem todos os músculos das nádegas e todos os músculos das pernas, bem como os músculos da parte superior do corpo. É um treino ideal para quem costuma correr ou esquiar, para quem é importante ter músculos fortes nas pernas.
Tênis / Consumo de calorias por hora de 600 a 900
É uma excelente atividade esportiva para desenvolver a coordenação dos movimentos, fortalecer os reflexos, a explosão e o condicionamento físico. É para o benefício físico máximo tênis individual ou simples muito mais eficiente que o jogo de duplas, pois durante uma partida você tem que correr mais, dar mais passos e bater na raquete, o que afeta diretamente no consumo de calorias. No entanto, pessoas com problemas nos joelhos e articulações não devem praticar este esporte. Também é muito importante alongar e aquecer os músculos antes da partida e escolher o calçado certo, principalmente se estiver jogando em uma superfície dura.
Natação / Consumo de calorias por hora de 600 - 800
É importante saber que só meio de natação esportiva perda de calorias. Tomar banho e espirrar na água é confortável, mas não tem esse efeito. A natação requer mais energia, por isso este esporte é especialmente recomendado para pessoas com sobrepeso. Um grande benefício da natação para a saúde é que ela não estressa as articulações de forma alguma, por isso também é útil para pessoas com sobrepeso e para quem tem problemas nos joelhos ou nas articulações. A natação é uma ótima atividade em vários sentidos, cansativa no início, mas quem perseverar será recompensado com prazer e frescor após cada prática. Para melhores resultados, recomenda-se combinar diferentes técnicas de natação.
Ciclismo/ Consumo de calorias por hora de 600 - 800
Andar de bicicleta é uma das atividades mais saudáveis e o mais eficaz atividades esportivas recreativas. Melhora a saúde de todo o organismo, tem um efeito benéfico no sistema cardiovascular e acelera a circulação. Ciclismo tem um efeito benéfico também no fortalecimento dos músculos da parte inferior do corpo, e os músculos abdominais e os músculos das costas também estão ativos. O ciclismo regular manterá seu corpo em forma. Obviamente, o consumo de calorias também depende da velocidade de rotação do pedal e se você dirige em uma estrada plana ou em subida.
Andar de bicicleta é uma das atividades esportivas recreativas mais saudáveis e eficazes.
Corrida / Consumo de calorias por hora de 550 - 900
Porque é um as atividades físicas mais exigentes, correr é uma escolha comum para quem quer perder peso. Você não precisa correr com toda a intensidade e se forçar em um ritmo que não consegue controlar, mas é melhor fazê-lo regularmente e com moderação. Um ritmo fácil é um grande aliado em queimar calorias, pois o corpo usa energia de depósitos de gordura para voltas longas e lentas e açúcares armazenados nos músculos e fígado para sprints. A corrida regular fará maravilhas pelo seu condicionamento cardiovascular por um tempo e ajudará a fortalecer e tonificar seus músculos. Correr também aumenta rapidamente a massa muscular, contribui para a aceleração do metabolismo, o que significa que mesmo em repouso você queima mais calorias do que antes. A combinação de corrida com uma dieta saudável afetará rapidamente mudanças visíveis no seu corpo e bem-estar. Seja você um corredor experiente ou um iniciante, o alongamento adequado no final do treino é obrigatório.
Bicicleta ergométrica / Consumo de calorias por hora de 400 a 750
É ideal para quem quer reduzir a gordura subcutânea e melhorar o estado geral do corpo. Quanto maior a intensidade da pedalada, mais calorias serão queimadas. Com a bicicleta ergométrica, você deve encontrar o equilíbrio certo entre a intensidade e a duração do treinamento. É melhor alternar sessões de cardio baixas a moderadas com ciclismo de alta intensidade uma ou duas vezes por semana. Pedalar fortalece todos os músculos do corpo, principalmente as pernas e glúteos, assim como os músculos abdominais e das costas. Andar de bicicleta em uma bicicleta ergométrica também é frequentemente recomendado para fins de reabilitação.
Caminhada / Consumo de calorias por hora de 350 - 500
A caminhada comum é considerada uma das atividades mais úteis exercícios recreativos leves, e caminhada ou trekking é considerado um tipo de caminhada mais exigente. Caminhar traz muitos benefícios positivos para a saúde, pois melhora a circulação sanguínea, ativa todos os grupos musculares, previne a ocorrência de doenças cardíacas, reduz a pressão arterial, melhora a saúde mental, retarda o processo de envelhecimento, previne osteoporose e diabetes, elimina dores nas costas. Caminhar é uma atividade extremamente benéfica para o corpo e a mente.
Caminhar traz muitos benefícios positivos para a saúde,
Caminhada / Consumo de calorias por hora de 200 - 280
A pesquisa confirmou que já caminhada relativamente fácil, cerca de setenta minutos por semana, tem um efeito positivo na saúde. Caminhar é conveniente para a maioria das pessoas, pois não é fisicamente exigente e você pode adaptá-lo às suas habilidades. A vantagem de caminhar é que é a forma menos exigente de exercício, mas apenas exercícios regulares ajudam a perder o excesso de gordura, manter um peso corporal saudável, melhorar o condicionamento físico e reduzir o risco de muitas doenças. A caminhada não apresenta os riscos associados a exercícios mais intensos, por isso é uma excelente recreação para idosos ou para quem não pratica atividade física há muito tempo.
