Os cientistas provaram como uma longa caminhada pode ter um efeito benéfico na saúde do coração. Quantos passos por dia precisamos dar para cuidar da nossa saúde?
Quantos passos devem ser dados por dia? Um dos estudos mais recentes demonstrou que apenas fazer uma caminhada diária agradável ajuda a manter Coração saudável. Isso significa que você não precisa de 10.000 passos por dia, mas a meta pode ser muito mais alcançável.
Um estudo internacional publicado no Journal of the American College of Cardiology mostrou que mesmo um pequeno número de passos é extremamente eficaz para a saúde de um indivíduo.
dr. Francisco B. Ortega, autor do estudo e professor do Departamento de Educação Física e Desporto da Universidade de Granada, explicou que as ideias das pessoas sobre o número de passos são muitas vezes erradas: “Tradicionalmente, muitas pessoas pensavam que tinham que alcançar cerca de 10.000 passos por dia se quisessem fazer algo útil para a saúde. Esta é uma ideia que veio do Japão na década de 60 do século passado, mas não tem base científica”.
Quantos passos por dia são suficientes?
Os pesquisadores analisaram dados de 12 estudos envolvendo mais de 110 mil participantes. Eles descobriram que mais etapas geralmente são melhores, mas não há necessidade de exagerar. Não há limite no que diz respeito ao número de etapas. Quanto mais você ganha, melhor. Mas será o suficiente para a saúde do coração cerca de 7.000 passose 8.000 passos para reduzir o risco de morte prematura. São cerca de 6,4 km por dia.
Para começar, bastará que você já dê 2.800 passos por dia, principalmente se você é um daqueles que ainda não se moveu nada. A pesquisa aponta que mesmo um pequeno aumento nas etapas diárias pode melhorar significativamente a saúde, principalmente para quem começa com um nível de atividade mais baixo. Cada 500 passos adicionais melhora a saúde, por isso não importa se começarmos com um número menor e depois aumentá-lo gradualmente.
O estudo também descobriu que uma velocidade de caminhada mais rápida pode melhorar os resultados de saúde, independentemente de quantos passos você dá por dia. dr. Ortega acredita nas dimensões mais amplas do estudo. As doenças cardiovasculares são o principal fator de risco de morte no mundo ocidental. “Existem outros estudos e muitas evidências científicas que mostram que a atividade física moderada ou mesmo vigorosa está associada a muitos benefícios para a saúde, incluindo melhoria da qualidade do sono e da saúde mental, entre muitos outros”, acrescenta.
