Pociťujete často bolesti krížov, pocit napätia v tele alebo nedostatok energie? Nemáš svaly? Chcete si spevniť postavu, zlepšiť držanie tela a zredukovať tuk na bruchu, no neviete si nájsť čas ísť do posilňovne?
Každý deň rutina, plného dlhého sedenia, ktoré často zateká negatívne dôsledky na našom zdraví. Príliš málo pohybu vedie k stuhnutiu svalov, zlému prekrveniu a hromadeniu tuku v oblasti brucha. Dlhodobé napätie v tele navyše ovplyvňuje naše držanie tela a vzhľad – tvár pôsobí unavene, pokožka stráca lesk, vznikajú vrásky.
Zmierniť všetky tieto problémy jedným jednoduchým cvikom? Hovoríme o jednoduchom predklone – cvičení, ktoré môžete vykonávať kedykoľvek a kdekoľvek.
Cvičenie pre každého – jednoduché a efektívne
Možno sa čudujete, ako môže taký jednoduchý pohyb priniesť toľko výhod. V skutočnosti sú predklony po stáročia neoddeliteľnou súčasťou mnohých jogových techník. Tajomstvo tohto cvičenia spočíva v jeho schopnosti natiahnuť celý zadný svalový reťazec tela, zlepšiť prekrvenie a uvoľniť svaly a kĺby. Pravidelné vykonávanie tohto cvičenia nevyžaduje špeciálne vybavenie ani veľa času, takže je vhodné pre každého.
Ako to funguje?
Predklon je viac ako len strečing. Pri vykonávaní tohto cviku si natiahnete celý zadný svalový reťazec, ktorý sa tiahne od končekov prstov na nohách až po čelo. To zlepšuje pružnosť chrbta, znižuje napätie v krku a chrbte a zároveň stimuluje činnosť gastrointestinálneho traktu. Vďaka zlepšenej cirkulácii a uvoľneniu svalov si môžete všimnúť aj redukciu vrások na čele a okolo očí.
Pokyny na vykonávanie cvičenia
Postavte sa rovno s nohami na šírku ramien. Pri výdychu pomaly nakláňajte telo dopredu. Pokúste sa dosiahnuť rukami na podlahu. Ak sa vám to nepodarí hneď, nebojte sa – pravidelné cvičenie vám umožní napredovať.
Zostaňte v pozícii 20 až 60 sekúnd a voľne dýchajte. Nadýchnite sa, pomaly sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte cvičenie 2 až 4 krát.
Výhody, ktoré by sa nemali prehliadať
Posilnenie brušných svalov a redukcia brušného tuku. Zlepšenie trávenia v dôsledku stimulácie vnútorných orgánov. Uvoľnenie stresu a napätia, čo má pozitívny vplyv na celkovú pohodu. Omladenie pokožky tváre vďaka zlepšenému prekrveniu.
Niekedy sú tie najjednoduchšie riešenia najúčinnejšie.
Cvičenie predklonu je toho skvelým príkladom – zaberie vám len pár minút denne a výsledky môžu byť prekvapivé. Skúste to začleniť do svojej každodennej rutiny a sledujte, ako sa vaše telo a pohoda zlepšujú. Začnite ešte dnes a presvedčte sa sami o jeho mnohých výhodách
