5 dôvodov, prečo by ste mali držať nohy na stene 10 minút každý deň

Prečo držať nohy na stene? V modernom svete, kde denne čelíme mnohým výzvam, stresovým situáciám a rýchlemu životnému tempu, je kľúčové nájsť si čas pre seba. Jeden z tých jednoduchých, a výnimočne efektívne relaxačné techniky je držanie nohy na stene, tiež známe ako "Viparita Karani" v sanskrte. Táto prax má korene v starovekej joge a stala sa celosvetovo populárnou pre svoje pozitívne účinky na telo a myseľ.

Zdvíhanie nôh je viac ako len fyzické cvičenie. Existuje spôsob ako upokojiť nervový systém, uvoľniť telo a dosiahnuť vnútornú harmóniu a pokoj.

Urobte si každý deň 10 minút a urobte toto cvičenie, ktoré vás dostane do meditatívneho stavu skôr, ako sa nazdáte. Pocítite, ako sa vaše telo a myseľ ponárajú do pokoja a harmónie, oddýchnete si, plní novej energie.

Príprava na cvičenie – ako udržať nohy na stene

Pred začatím tohto cvičenia si nájdite tiché miesto, kde nebudete rušení. Uistite sa, že máte dostatok miesta na to, aby ste si ľahli na chrbát a zdvihli nohy k stene. Ak by ste mohli počas cvičenia telefonovať alebo si písať textové správy, nebudete sa môcť úplne uvoľniť. Preto je dôležité odstrániť všetky rušivé prvky.

1. Vykonanie cvičenia:

• Ľahnite si na chrbát so stehnami vo vzdialenosti asi 15 až 50 centimetrov od steny.
• Pokrčte nohy v kolenách a opri ich o stenu tak, aby stehná boli kolmo na chrbát a zadok v správnej vzdialenosti od steny.
• Natiahnite nohy a oprite ich o stenu. Dbajte na to, aby zostali natiahnuté a uvoľnené.
• Pod hlavou (alebo chrbtom) položte vankúš, aby bola vaša poloha čo najpohodlnejšia. Zatvorené oči sú kľúčom k relaxácii.
• Jedna dlaň miesto na žalúdok a druhé na srdce.

2. Dýchanie

Sústreďte sa na dýchanie. Pomaly sa nadýchnite nosom na 2, potom vydýchnite ústami na 4. Tento dychový vzor pomôže upokojiť váš nervový systém a privedie vás do stavu relaxácie.

3. Trvanie cvičenia

Zostaňte v tejto polohe 10 minút so zatvorenými očami. V tomto čase sa zamerajte na dýchanie, vypnite každodenné starosti a doprajte si relax.

5 blahodarných účinkov udržania nôh na stene

1. Znižuje opuch nôh
Zdvihnutie nôh po stene pomáha zlepšiť cirkuláciu v dolných končatinách, čo môže znížiť opuchy a pocit ťažkých nôh.
2. Odstraňuje syndróm unavených nôh
Ak máte unavené nohy po dlhom dni v práci alebo dlhej chôdzi, toto cvičenie vám pomôže uvoľniť napäté svaly a odstrániť pocit únavy.
3. Zlepšuje trávenie
Cvičenie môže pomôcť zlepšiť trávenie stimuláciou tráviaceho systému.
4. Uvoľňuje nervový systém
Položenie nôh na stenu upokojuje nervový systém, znižuje stres a napätie a pomáha dosiahnuť vnútorný pokoj.
5. Prispieva k pokoju v duši
Toto cvičenie vás dostane do stavu meditácie, aj keď si to ani neuvedomujete. Pocítite, ako sa vaše telo a myseľ ponorí do pokoja a harmónie a uvoľníte sa, plné novej energie.

Vykonávanie tohto jednoduchého cvičenia môže priniesť veľa pozitívnych zmien do vašej fyzickej a psychickej pohody.