Vedeli ste, že každodenné vykladanie nôh na stenu môže mať neuveriteľné výhody pre vaše telo a myseľ? Pozrime sa na dôvody, prečo by ste mali zaradiť toto cvičenie do svojho denného režimu. Prečo by ste mali držať nohy na stene 10 minút každý deň?
Prečo držať nohy na stene? V modernom svete, kde denne čelíme mnohým výzvam, stresovým situáciám a rýchlemu životnému tempu, je kľúčové nájsť si čas pre seba. Jeden z tých jednoduchých, a výnimočne efektívne relaxačné techniky je držanie nohy na stene, tiež známe ako "Viparita Karani" v sanskrte. Táto prax má korene v starovekej joge a stala sa celosvetovo populárnou pre svoje pozitívne účinky na telo a myseľ.
Zdvíhanie nôh je viac ako len fyzické cvičenie. Existuje spôsob ako upokojiť nervový systém, uvoľniť telo a dosiahnuť vnútornú harmóniu a pokoj.
Urobte si každý deň 10 minút a urobte toto cvičenie, ktoré vás dostane do meditatívneho stavu skôr, ako sa nazdáte. Pocítite, ako sa vaše telo a myseľ ponárajú do pokoja a harmónie, oddýchnete si, plní novej energie.
Príprava na cvičenie – ako udržať nohy na stene
Pred začatím tohto cvičenia si nájdite tiché miesto, kde nebudete rušení. Uistite sa, že máte dostatok miesta na to, aby ste si ľahli na chrbát a zdvihli nohy k stene. Ak by ste mohli počas cvičenia telefonovať alebo si písať textové správy, nebudete sa môcť úplne uvoľniť. Preto je dôležité odstrániť všetky rušivé prvky.
1. Vykonanie cvičenia:
• Ľahnite si na chrbát so stehnami vo vzdialenosti asi 15 až 50 centimetrov od steny.
• Pokrčte nohy v kolenách a opri ich o stenu tak, aby stehná boli kolmo na chrbát a zadok v správnej vzdialenosti od steny.
• Natiahnite nohy a oprite ich o stenu. Dbajte na to, aby zostali natiahnuté a uvoľnené.
• Pod hlavou (alebo chrbtom) položte vankúš, aby bola vaša poloha čo najpohodlnejšia. Zatvorené oči sú kľúčom k relaxácii.
• Jedna dlaň miesto na žalúdok a druhé na srdce.
2. Dýchanie
Sústreďte sa na dýchanie. Pomaly sa nadýchnite nosom na 2, potom vydýchnite ústami na 4. Tento dychový vzor pomôže upokojiť váš nervový systém a privedie vás do stavu relaxácie.
3. Trvanie cvičenia
Zostaňte v tejto polohe 10 minút so zatvorenými očami. V tomto čase sa zamerajte na dýchanie, vypnite každodenné starosti a doprajte si relax.
5 blahodarných účinkov udržania nôh na stene
1. Znižuje opuch nôh
Zdvihnutie nôh po stene pomáha zlepšiť cirkuláciu v dolných končatinách, čo môže znížiť opuchy a pocit ťažkých nôh.
2. Odstraňuje syndróm unavených nôh
Ak máte unavené nohy po dlhom dni v práci alebo dlhej chôdzi, toto cvičenie vám pomôže uvoľniť napäté svaly a odstrániť pocit únavy.
3. Zlepšuje trávenie
Cvičenie môže pomôcť zlepšiť trávenie stimuláciou tráviaceho systému.
4. Uvoľňuje nervový systém
Položenie nôh na stenu upokojuje nervový systém, znižuje stres a napätie a pomáha dosiahnuť vnútorný pokoj.
5. Prispieva k pokoju v duši
Toto cvičenie vás dostane do stavu meditácie, aj keď si to ani neuvedomujete. Pocítite, ako sa vaše telo a myseľ ponorí do pokoja a harmónie a uvoľníte sa, plné novej energie.
Vykonávanie tohto jednoduchého cvičenia môže priniesť veľa pozitívnych zmien do vašej fyzickej a psychickej pohody.
