Leto je tu každú minútu, čo znamená, že nastalo obdobie roka, kedy väčšina ľudí hľadá rady, ako v čo najkratšom čase získať lepšie zdravie a vzhľad. Dobre, viete, že tomu musíte dať čas, aby ste dosiahli vysnívané výsledky, ale ak začnete teraz, do týždňa môžete vidieť nejaké zmeny.
Každý rok sa príbeh opakuje - sľúbiť si, že sa budete starať o svoj vzhľad a zdravie a potom týždeň pred odchodom k moru hľadáte tipy, ako sa o pár dní cítiť a vyzerať lepšie. V zásade na tom nie je nič zlé, ale mali by ste si uvedomiť, že v priebehu času nenastáva žiadna zmena noc. Dôležité je aj to postupne osvojíte si nové návyky, pretože nechcete šokovať svoje telo.
Nižšie si môžete prečítať, ktorých 5 spôsobov vám pomôže cítiť sa a vyzerať lepšie už za týždeň a ktorých 5 vecí by ste nikdy nemali robiť. Niektoré spôsoby nájdete ľahké, iné ťažké, ale dôležité je, že áno trváte na tom. Nech nastanú zmeny vo vašom tele a pohode dopredný prevod!
Zvýšte príjem tekutín.
Odborníci píšu, že voda je životne dôležitá, pretože by mala regulované tvar bunky. Ak vaše telo nedostáva dostatok tekutín, bunky začnú odumierať. A vodu netreba odporúčať len kvôli vzhľadu, ale aj kvôli regulácii telesná hmotnosť - ak vypijete pohár vody namiesto sýteného nápoja (500 ml), ušetríte 240 kalórií.
Nerobte šťavový detox.
Džúsové alebo čajové detoxy sú obľúbené medzi celebritami a sú inzerované na ich sociálnych sieťach – to však neznamená, že na ne musíte tiež prisahať. Odborníci tvrdia, že detoxikácia šťavami recept na hlad, čo znamená, že odšťavovanie vás môže povzbudiť k nezdravým stravovacím návykom a spôsobiť zvýšenie alebo zníženie hladiny cukru v krvi, čo ovplyvňuje vašu náladu.
Znížte príjem sodíka.
Vedci už niekoľko rokov píšu o tom, že svetová populácia prijíma príliš veľa sodíka – soľ vraj spôsobuje nadúvanie a plynatosť a pila vodu, preto vám odporúčajú znížiť množstvá.
Nebanujte sa.
Rozdiel medzi znižovaním množstva a zákazom niektorých potravín je viac než zrejmý. Ak zo svojho jedálnička úplne vylúčite niektoré potraviny (napríklad cukor či lepok), môže sa stať, že sa to stane telové jedlo, ktorej chýba vymenené s inými zložkami, ktoré majú rovnakú úlohu v tele (napríklad med). Odborníci píšu, že je to nebezpečné, ak náhradné produkty nie sú dostatočne výživné.
Dajte si vlákninu.
Jedzte bohaté jedlo. Nepreháňajte to. A doprajte si dostatok vlákniny. Týmto sloganom chcú odborníci povedať, že zelenina s vysokým obsahom vlákniny (ako brokolica, paprika, ružičkový kel...) je zdrojom vitamínov a živín, ktoré napĺňajú až do ďalšieho jedla.
Nespoliehajte sa na bielkoviny.
Hlavným problémom, ktorý majú proteíny predstavovať, je to kompenzovať skutočné potravín. Ako píšu odborníci, nie je na tom nič zlé, ale vaša strava nemala by pozostávať iba z bielkovín. Musíte sa pýtať, či bude mať proteín naozaj rovnaký účinok ako tanier brokolice alebo hrsť kešu.
Venujte pozornosť kvantitatívnemu príjmu.
Za posledných 40 rokov sa množstvo jedla skonzumovaného priemerným človekom dramaticky zvýšilo, pričom American Journal of Public Health uvádza, že od roku 1970 sa porcie zvýšili o 138 %. V tejto súvislosti sa vám odporúča byť pozorný na kvantitatívny vstup.
Nezameriavajte sa na kalórie.
Posadnutosť počítaním kalórií môže byť veľmi nebezpečná, píšu odborníci – môže viesť k falošné merania, pretože kalórie dvoch rôznych výživných potravín sú úplne rovnaké. Ak zjete hrsť mandlí a hranolčekov, možno budete počítať rovnaké množstvo kalórií, ale zamerajte sa na to výživa potravín.
Myslite pozitívne!
Jesť výživné jedlá a myslieť pozitívne vám môže pomôcť, aby sa tieto zmeny stali súčasťou vás životný štýl. Aby ste to dosiahli, je dôležité zamerať sa na veci, ktoré môžete jesť, nie na veci, ktoré nemôžete. Existuje množstvo chutných receptov, vďaka ktorým si nové jedlá zamilujete.
Nečakajte zázraky.
Buďte realisti, zmena stravovania neznamená, že za týždeň dosiahnete zázračné výsledky. Majú vám však pomôcť znížiť nafukovanie a opuchy, mali by ste nabrať aj energiu a môžete stratiť niekoľko gramov. Všetky ostatné sľuby nad rámec týchto výsledkov sú len klamstvá, ktorým by ste nemali veriť.
