O tom, ako sme závislí od smartfónov, svedčí fakt, že priemerný človek si telefón skontroluje až 150-krát denne. To je celkom zaujímavý fakt a ešte zaujímavejší vzťah v našom živote. Ak neustále hľadáme potvrdenie svojho ega online alebo neúctivo otravujeme svojho partnera neustálym skrývaním tváre za obrazovkou smartfónu, možno je čas na digitálny „detox“. Tu je päť techník, pomocou ktorých môžete zmeniť svoj vzťah so smartfónom a zbaviť sa závislosti na smartfóne.
Päť techník, ktoré vám pomôžu zmeniť váš postoj k vášmu smartfónu a zlomiť vašu závislosť na ňom.
1. Stiahnite si aplikáciu, ktorá nám povie, koľkokrát kontrolujeme svoj telefón.
Možno si nemyslíme, že máme problém s kontrolou telefónu alebo že sme na ňom závislí, no keď uvidíme skutočné čísla, hneď nám to bude jasné. K dispozícii je niekoľko aplikácií, medzi inými Checky (zadarmo pre iOS a Android), kde môžete sledovať svoju aktivitu na svojom telefóne. Čísla nás možno prekvapia.
2. Využime režim „v lietadle“.
Ak sa chceme skutočne sústrediť na danú úlohu, môžeme použiť režim „za letu“. To znamená, že budeme nedostupní a naša pozornosť bude zameraná na danú úlohu.
3. Meriame čas, ktorý strávime na telefóne.
Toto je trochu menej drastická technika. Skúsme si pri plnení určitých úloh „dupať“. Napríklad sa môžeme rozhodnúť odpovedať na e-mail dvakrát denne – jednu alebo dve hodiny ráno a jednu alebo dve hodiny popoludní. Keď si oddýchneme od náročného dňa, môžeme skontrolovať, či sa nenašla nejaká pošta, ktorá vyžaduje okamžitú odpoveď, alebo počkať do hodiny, ktorú si vyhradíme na odpoveď na e-mail.
ČÍTAJ VIAC: Hide and Seek: Život v digitálnom veku na jednej fotografii
4. Zamyslime sa nad tým, na čo chceme dostávať upozornenia.
Ak chceme žiť okamihom, cítiť a vedieť, čo sa teraz okolo nás deje, tak určite pomáha nenechať sa vyrušovať takýmito a inými upozorneniami na smartfóne. Zvážme preto, ktoré aplikácie sú pre nás skutočne dôležité a pri zvyšku môžeme notifikácie jednoducho stlmiť.
5. Zvážte kúpu ďalšieho inteligentného zariadenia.
Ak nechceme byť odkázaní na smartfón a ak chceme závislosť naozaj prelomiť, môžeme vyskúšať iné inteligentné zariadenie, ako napríklad inteligentné hodinky, inteligentný prsteň alebo inteligentný náramok. Toto sú zariadenia, ktoré zmenia náš vzťah k smartfónu a vrátia nás späť do momentu, vďaka čomu budeme môcť prijímať e-maily, textové správy a hovory iba od ľudí, ktorých chceme.
