Pri tréningu pre vysnívané telo je dôležité vybrať si cviky, ktoré sú zamerané na rôzne časti tela. Samozrejme, nesmieme zabúdať, že dôležitá je aj zdravá strava, ktorá nám spolu s tréningom pomôže spevniť postavu a zhodiť nadbytočné kilá. Pripravili sme pre vás 6 jednoduchých cvikov, ktoré sú vhodné najmä pre tých, ktorí túžia po užšom páse.
1. Výpadový krok so zdvihom
Výpadový krok s výťahom je cvičenie, ktoré vás posilní základné svaly a Dolná časť tela, a zlepší to aj váš krvný obeh. Vyriešte to tak, že sa najprv umiestnite stojacej polohea potom pravú nohu natiahneš sa za seba, kým vaše telo nebude v správnej polohe vypadnutého kroku. Vydržte v tejto polohe niekoľko sekúnd, potom sa postavte späť a držte pravú nohu dvíhaš rovno. Váš koleno nechaj to tak zložené a zdvihnutý do výšky pása.
Začiatočníci opakujú cvičenie na každú stranu 5-krát.
2. Diagonálne výťahy
Z diagonálne výťahy všetko môžeš vytvrdiť základné svaly. Cvičenie začnete s ležať na chrbte, a potom nohy v priamke dvíhaš pod uhlom 45°. Vaše ruky by mali ležať vystreté smerom od tela. Potom napnete svaly jadra a súčasne zdvihnete ľavú nohu a trup a natiahneš pravú ruku dotykom prsty na ľavej nohe. Potom si opäť ľahnite, nohy držte nehybne nad zemou.
Vykonajte cvičenie na každej strane 10 opakovaní.
3. Bočná doska
Planking je považovaný za jeden z najklasickejších cvikov, s ktorým dokážete veľa rôzne typy svalov. Aby ste sa čo najlepšie sústredili základné svaly, navrhujeme verziu cvičenia tzv bočná doska.
Cvičenie začínate v planku – teda tak, aby bol váš trup predĺžený, a opieraš sa o predlaktie. Potom sa oprite pravá strana len opieraním sa pravé predlaktie a chodidlo. Dbajte na to, aby váš trup a nohy zostali nehybné narovnal. Potom v rovnakom čase zdvihnete ľavú ruku a nohu, pričom ich nezmršťuje. Držte pozíciu 30 sekúnd a zopakujte cvičenie dvakrát.
4. Ohýbanie do strany
Ohýbanie do strany zaistí váš tónovaný vzhľad brušné svaly, a tiež základné svaly. Začnite to v stojacej polohedržte nohy pri sebe a ruky opreté o telo. Potom pravá ruka zdvihneš a položíš za hlavou, pričom by mala byť stiahnutá v lakti. Potom vaše telo nakloniť doľava spustením prstov ľavej ruky pod kolenom. Mali by ste cítiť natiahnutie svalov.
Opakujte cvičenie 10 kráta potom zmeňte stránku.
5. Plank skoky
Plank skoky sú cvičením, ktoré sa zameriava predovšetkým na základné svaly, a s ním si urýchlite aj tú svoju tlkot srdca a zlepšil sa krvný obeh.
Cvičenie začnite v klasickej polohe pre doska, ale namiesto predlaktia sa opierate o svoje dlane. Potom odstrčiť zo zeme a skočiť na stranu, roztiahnite nohy bez ohýbania kolien. Keď pohyb zopakujete, skúste zvýšiť rýchlosť.
Najprv zopakujte cvičenie 10 kráta potom počet opakovaní so zlepšenou kondíciou zvýšiť.
6. Vysoké zdvihy kolien
O vysoké zdvihy kolien kombinujete vlastnosti kardio a silového tréningu a pod strata kalórií tiež váš tón vašu postavu.
Začnite cvičenie v narovnal, stojacej polohe. Nohy by mali byť od seba na šírku bokov a ruky by mali byť sklonená hlava. Potom zdvihnete ľavú nohu čo najvyššie, pričom ho držte v kolene zložiť to. Levy lakeť v tom čase sklonené nadol takým spôsobom, že sa takmer dotýka kolena.
Opakujte cvičenie 10 kráta potom vykonajte 10 opakovaní pravou nohou.
