Vstávate unavení? Nebolo by úžasné, keby ste sa každé ráno zobudili šťastní, plní energie, bez bolesti a napätia, či už ste ranný človek alebo nie? Žiaľ, mnohým sa to zdá nedosiahnuteľné.
Zobudili ste sa niekedy unavení, aj keď ste spali osem a viac hodín? Možno sa pýtate, prečo a ako je to vôbec možné. Existuje niekoľko možných príčin a zlých návykov rušia váš spánok, ale možno si tieto zvyky ani neuvedomujete.
Poďme spať cca tretina života, preto má zmysel urobiť všetko, čo je v našich silách, aby sme tento čas využili na maximum.
Kvalitný spánok nie je nedosiahnuteľný, len nejaký návyky treba zmeniť, aby sme si vytvorili vlastné spálňa ako oáza pokoja na ukončenie dňa.
Vstávate unavení? Zistite, či nerobíte jednu z týchto siedmich chýb a osvojte si dnes rutinu.
1. Nedostatočné zatemnenie spálne
Možno ste si to nevšimli, ale nadmerné svetlo môže negatívne ovplyvniť váš spánok a prirodzený rytmus. Zatemňovacie závesy, žalúzie alebo maska na spanie môžu blokovať rušivé svetlo a pomôcť vám dosiahnuť hlbší a pokojnejší spánok. Správne zatemnenie spálne stimuluje produkciu melatonínu, hormónu zodpovedného za reguláciu spánku.
2. Nekonzistentné trvanie spánku a časovač
Správne načasovanie spánku je kľúčom k dobrému nočnému odpočinku. Dlhé zdriemnutie počas dňa alebo príliš neskoré chodenie do postele môže narušiť váš spánok a spôsobiť problémy so spánkom v noci. Odporúča sa zdriemnuť si v skorých popoludňajších hodinách a nemalo by to trvať dlhšie ako 20 minút.
3. Nekvalitný a zle padnúci matrac
Spánok na nepohodlnom alebo zle padnúcom matraci môže viesť k nepohodliu, bolesti a poruchám spánku. Je dôležité mať stabilný, pohodlný a odolný matrac, ktorý poskytuje telu primeranú oporu. Správne zvolený matrac znižuje prenos pohybu a tlmí hluk, čo je dôležité najmä vtedy, ak s niekým spíte alebo sa v noci často prehadzujete.
4. Nadmerná teplota v spálni
Správna teplota v spálni je pre kvalitný spánok kľúčová. Príliš horúca alebo príliš studená miestnosť môže narušiť vašu schopnosť spať. Optimálna teplota na spánok je približne medzi 16-18 °C. Uistite sa, že teplota vo vašej spálni je pre vás príjemná.
5. Nevhodná večera
To, čo jete pred spaním, môže mať významný vplyv na kvalitu vášho spánku. Vyhýbajte sa ťažkým a tučným jedlám a jedlám s vysokým obsahom korenia.
Obmedzte aj konzumáciu alkoholu, pretože tieto návyky môžu spôsobiť poruchy spánku. Namiesto toho si dajte ľahkú večeru, ktorá obsahuje potraviny bohaté na tryptofán, ako je morka, jogurt alebo banán, ktoré pomáhajú produkovať melatonín, hormón podporujúci spánok.
6. Nedostatok relaxačného prostredia v spálni
Spálňa by mala byť miestom oddychu a pokoja. Vyhnite sa používaniu postele na prácu alebo pozeranie televízie s jedlom, pretože to môže rušiť váš spánok. Odstráňte rušivé prvky zo spálne a vytvorte si upokojujúce prostredie pomocou extra vankúšov, vonných sviečok, jemného osvetlenia a šálky teplého čaju na relaxáciu.
7. Nedostatok pravidelného spánkového režimu
Prijatie pravidelného spánkového režimu je rozhodujúce pre vytvorenie dobrého nočného spánku. Snažte sa chodiť spať a vstávať každý deň v rovnakom čase. To pomôže vášmu telu obnoviť vnútornú rovnováhu a zlepšiť kvalitu vášho spánku.
