V knihách a online je veľa tipov, ako viesť svoju fitness cestu čo najúspešnejšie. Hneď ako začnete implementovať určité tipy, objavia sa nové, ktoré negujú predchádzajúce. Keďže už nie je jasné, čomu veriť, vedci objavujú mýty, o ktorých je vedecky dokázané, že nie sú pravdivé, no ľudia im veria.
Pretože existuje veľa protichodných rád o zdravie a fitnes, sú tu najväčšie mýty o cvičení , ktoré sme nahradili vedecky overenými pravdami.
MÝTUS 1
Pomalý metabolizmus je hlavným vinníkom priberania v starobe.
PRAVDA: Schopnosť spaľovať kalórie klesá s vekom, takže ľudský metabolizmus stáva sa viac vypočítavým, poznámka na Národný ústav zdravia. To znamená, že táto oslabená zložka nášho tela nie je pri chove vinníkom. Nárast hmotnosti súvisí skôr so vzormi aktivity, ktoré sa časom pomaly znižujú. Najlepší spôsob, ako zabrániť priberaniu, je činnosť.
MÝTUS 2
Ak sa chcete udržať vo forme, stačí byť aktívny raz alebo dvakrát týždenne.
PRAVDA: Raz, alebo dvakrát za týždeň na udržanie zdravého tela to nestačí. Ak chcete dosiahnuť výsledky, musíte byť aktívny tri až päťkrát týždenne, hovorí fyziológ Chris Jordan. Jeho názor podporuje nová štúdia, ktorý bol uverejnený v januári v časopise American Heart Association Circulation, v ktorej preukázali, že najlepšie výsledky pre zdravie srdca dosiahli účastníci, ktorí cvičili štyrikrát alebo päťkrát týždenne.
MÝTUS 3
Najlepší čas na cvičenie je ráno.
PRAVDA: Najlepší čas na cvičenie je vždy, keď môžete byť dôslední. Chcete, aby sa pohybová aktivita stala vaším každodenným zvykom, teda ak ste na ňu zvyknutí činnosť ráno, len to urobte. Ak to robíte radšej večer, je to tiež v poriadku.
MÝTUS 4
Silový tréning mení tuk na svaly.
PRAVDA: Fyziologicky ide o dve rozdielne tkanivá. Tukové tkanivo sa nachádza pod kožou, distribuované medzi svaly a vnútorné orgány. Svalové tkanivo sa nachádza všade v tele. Závažie pomáha budovať svalové tkanivo v tukovom tkanive a okolo neho. Najlepší spôsob redukcie tukového tkaniva je zavedenie vhodnej stravy.
MÝTUS 5
Cvičenie je najlepší spôsob, ako schudnúť.
PRAVDA: Ak chcete schudnúť, nestačí len cvičiť, treba sa aj správne stravovať. Odborníci tvrdia, že chudnutie začína stravou, čo znamená, že jedlo hrá väčšiu úlohu ako cvičenie.
MÝTUS 6
Potrebujete pár týždňov, aby ste sa dostali z formy.
PRAVDA: U väčšiny ľudí svalové tkanivo začína „ubúdať“ už za týždeň bez pravidelného cvičenia. Ak prestanete cvičiť, skutočne si po týždni všimnete, že telo už nie je stvrdnuté, hovorí Shawn Arent, riaditeľ Centra pre zdravie a ľudskú výkonnosť na Rutgers University.
MÝTUS 7
Aby ste dosiahli efekt, musíte sa zapotiť.
PRAVDA: Cvičenie, pri ktorom sa potíte, nie je jedinou aktivitou, ktorá sa počíta. Akákoľvek aktivita má výhody pre váš mozog a telo, zistili pri výskume, publikované v časopise Journal of the American Heart Association. V štúdii fyzickej aktivity a úmrtnosti analyzovali 4 800 dospelých a zistili, že ľudia, ktorí cvičili približne 30 minút denne, mali menšiu pravdepodobnosť úmrtia z akejkoľvek príčiny v porovnaní s ľuďmi, ktorí boli neaktívni. Druh cvičenia je menej dôležitý ako fakt, že sa len hýbete.
