Prečo nemôžete schudnúť?! Snažíte sa schudnúť, no nevidíte výsledky? Možno prehliadate kľúčové faktory, ktoré ovplyvňujú vašu váhu. V tomto článku vám prezradíme najnovšie objavy o chudnutí, búrame mýty a dáme vám praktické tipy na úspešné chudnutie.
>akaj ne morete shujšati? Vprašanje, zakaj ne shujšate, kljub temu da “vse delate prav,” je kompleksno. Pogosto so razlogi globlji in se razlikujejo od posameznika do posameznika. Tudi zato smo izbrskali 8 neverjetnih razlogov, ki lahko preprečijo hujšanje:
Nadmerné cvičenie: Zvyšuje hladinu stresových hormónov a môže spôsobiť priberanie. Cvičenie je stresujúce a nadmerné cvičenie môže mať opačný efekt.
Naložená pečeň: Príliš veľa alkoholu, kofeínu a cukru môže poškodiť pečeň, ktorá je kľúčom k spaľovaniu tukov.
Hormonálna nerovnováha: Stres a zlá funkcia pečene môže narušiť hormonálnu rovnováhu.
Nedostatok viery v úspech: Psychologické faktory, ako je sebaúcta, zohrávajú dôležitú úlohu.
Emocionálne jedenie: Jedenie z emócií, nie z hladu, môže viesť k nadmernému príjmu kalórií.
Problémy s trávením: Zlé trávenie môže ovplyvniť hmotnosť. Pomôcť môžu probiotiká a vyhýbanie sa lepku.
Príliš veľa kávy: Viac ako dve šálky denne môžu narušiť hormonálnu rovnováhu.
Nedostatočný metabolizmus mliečnych výrobkov: Niektorí ľudia zle metabolizujú mliečne výrobky, čo môže ovplyvniť hmotnosť.
Výskum na Univerzita Johnsa Hopkinsa ukázal, že je dôležitejší pre chudnutie frekvencia a veľkosť jedál ako čas medzi jedlami. Kľúčom je preto sledovať a regulovať celý denný príjem kalórií, nielen časové okno na jedenie.
Zdravá strava hrá kľúčovú úlohu pri chudnutí. Zahŕňa vyvážený príjem bielkovín, zdravých tukov, komplexných sacharidov a vitamínov a minerálov. Vyhýbanie sa spracovaným potravinám, sladkostiam, sladeným nápojom a alkoholu a zvýšený príjem čerstvého ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov a chudého mäsa vám môže výrazne pomôcť schudnúť a zlepšiť vaše zdravie.
Správa rozvrhu jedlá môžu pomôcť regulovať energetická úroveň a chuť do jedla, predchádzať prejedaniu a udržiavať si zdravú telesnú hmotnosť. Odporúča sa jesť menšie, ale častejšie jedlá, nevynechávať hlavné jedlá a medzi jedlami zaraďovať zdravé maškrty.
Je tiež dôležitý pre úspešné chudnutie kalorický deficit, pravidelná fyzická aktivita a dôslednosť a vytrvalosť pri zmene stravovacích návykov a životného štýlu.
Prečo sa vám nedarí schudnúť? Možno práve jedna z vymenovaných vecí je dôvodom, prečo sa vám jednoducho nedarí schudnúť. Ak pijete príliš veľa kávy, možno príliš pravidelne cvičíte. Všetky tieto zdanlivo veľké maličkosti vám môžu brániť v chudnutí.
