Presviedčať deti, aby jedli rôzne potraviny bohaté na živiny, sa niekedy môže zdať ako ťažký boj. S trochou trpezlivosti, kreativity a štipky rodičovskej múdrosti však možno prieberčivým jedlíkom pomôcť osvojiť si zdravšie stravovacie návyky. Ako pomôcť dieťaťu, ak je vyberavý?
Zavedením určitých stratégie, ku ktorým môžu rodičia postupne nabádať vyberavé dieťa postupne prijímajú zdravšiu a pestrejšiu stravu. Pamätajte, že trpezlivosť a vytrvalosť sú kľúčové, pokiaľ ide o pestovanie zdravých stravovacích návykov.
Foto: gogo/Pexels
Ísť príkladom
Deti často napodobňujú správanie, ktoré pozorujú okolo seba. Buď taký pozitívny príklad, aby ste sami demonštrovali zdravé stravovacie návyky. Umožnite im vidieť, ako si vychutnávate rôzne druhy ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov. Urobte z jedla rodinnú záležitosť, kde všetci spolu jedia rovnaké výživné jedlá.
Zapojte deti do plánovania a prípravy jedál
Zahrňte svojho vyberavého jedlíka plánovanie a príprava jedál. Vezmite ich na nákupy a nechajte ich vybrať si ovocie a zeleninu, ktoré ich zaujímajú. Povzbudzujte ich, aby pomáhali umývať a krájať zeleninu alebo miešať ingrediencie pri príprave jedál. Táto spolupráca im dá pocit vlastníctva a zvedavosti na jedlo, ktoré jedia.
Vytvorte farebný tanier
Prezentácia hrá kľúčovú úlohu u vyberavých jedákov, ktorých láka skúšanie nových jedál. Použi to rôzne farebné ovocie a zeleninu, aby bol ich tanier vizuálne príťažlivý. Žiarivé odtiene vzbudia ich zvedavosť a urobia jedlo príjemnejším. Experimentujte s rôznymi tvarmi a aranžmánmi, aby ste ich zaujali.
Nové potraviny zavádzajte postupne
Zavádzanie nových potravín naraz môže premôcť vyberavých jedákov. Namiesto toho zavádzajte nové položky postupne, jeden po druhom. Začnite s malými porciami a kombinujte ich so známymi obľúbenými. Povzbudzujte svoje dieťa, aby hrýzlo a objavovalo nové chute bez toho, aby ste ho tlačili, aby zjedlo celú porciu.
Urobte zo zdravého jedla zábavu
Urobte zo zdravého stravovania príjemný zážitok, takže áno urobiť z jedla zábavu. Pomocou vykrajovačov na sušienky nakrájajte ovocie a zeleninu do zaujímavých tvarov alebo vytvorte umenie jedla s farebnými prísadami. Naaranžujte na tanier rôzne zdravé občerstvenie a povzbuďte svoje dieťa, aby s nimi vytvorilo kreatívny dizajn. Tento hravý prístup môže urobiť zdravé stravovanie príťažlivejším.
Používajte omáčky
Deti často radi namáčajú jedlo omáčky a dipy. Využite to a ponúknite výživné možnosti, ako je hummus, jogurtové dipy. Tieto dipy dodávajú jedlám chuť a textúru, vďaka čomu sú príťažlivejšie pre vyberavých jedákov.
Vezmite si "skúšobné" sústo
Povzbudzujte svoje dieťa, aby z každého nového jedla na tanieri uhryzne aspoň jeden „skús“.. Zdôraznite, že je v poriadku, ak im nechutí, no povzbuďte ich, aby si zachovali otvorenú myseľ a niekoľkokrát vyskúšali rôzne jedlá. Chuťové preferencie sa môžu časom meniť a opakovaná expozícia môže nakoniec viesť k prijatiu.
Ponúknite zdravé alternatívy
Namiesto toho, aby ste sa spoliehali na spracované pochutiny a sladkosti, poskytnite svojmu dieťaťu zdravšie alternatívy. Lupienky vymeňte ju s pečenými zeleninovými lupienkami, namiesto zmrzliny ponúknite jogurt alebo namiesto sladkostí doprajte domáce a zdravé maškrty. Tieto alternatívy môžu pomôcť uspokojiť chute a zároveň poskytnúť cenné živiny.
