Tento pocit pozná takmer každý. Uprostred noci vás zobudí prudký, silný kŕč v lýtkovom svale. Bolesť vás vytrhne zo spánku, noha vám znecitliví, sval stuhne a pohyb je takmer nemožný. Našťastie existuje veľmi dobré riešenie na svalové kŕče.
Prečo máte svalové kŕče? kŕčeAj keď sa to zdá úplne náhodné, takéto kŕče sa často vyskytujú nie sú bezdôvodné. A ak sa vyskytujú pravidelne, je to znamenie, že vaše telo niečo potrebuje – a hovorí vám to najhlasnejším spôsobom, aký vie – bolesťou.
Čo sa deje vo svale, keď sa objaví kŕč?
Svalový kŕč je náhle, mimovoľné a bolestivé stiahnutie svalu, ktoré trvá niekoľko sekúnd až niekoľko minút. Najčastejšie sa vyskytuje v lýtkach, ale môže sa vyskytnúť aj v chodidlách, stehnách alebo dokonca v rukách. Po kŕči je sval často chvíľu citlivý a bolestivý.
Existuje mnoho príčin svalových kŕčov., ale nerovnováha elektrolytov, dehydratácia, fyzické vyčerpanie, ako aj dlhodobé sedenie alebo spať v nepriaznivých polohách. Nedostatok draslíka, vápnika, horčíka a sodíka vedie k zhoršenému vedeniu svalových vzruchov – a výsledkom je mimovoľná svalová kontrakcia.
V lete je problém ešte výraznejší. Teplo, intenzívnejšie potenie, väčšia fyzická aktivita a často aj menej vyvážená strava vytvárajú ideálne podmienky pre svalové kŕče.
Riešenie svalových kŕčov je na tanieri. Doslova.
Predstavujeme vám 13 potravín, ktoré by mali byť toto leto pravidelnou súčasťou vášho taniera, ak chcete pokojné noci bez kŕčov a lepšiu funkciu svalov.
1. Banány
Sú bohaté na draslík, ako aj na horčík a vápnik. Sú skvelou voľbou na raňajky, smoothie alebo desiatu. Často sú prvým odporúčaním športových trénerov na prevenciu svalových kŕčov.
2. Sladké zemiaky
Okrem nízkeho glykemického indexu má vysoký obsah vápnika, draslíka a horčíka. Je skvelou alternatívou k bielym zemiakom, najmä na obed po tréningu.
3. Avokádo
S viac ako 900 mg draslíka na plod dokonca prekonáva banány. Obsahuje tiež prospešné tuky, ktoré podporujú nervový a kardiovaskulárny systém.
4. Šošovica a fazuľa
Šálka uvarenej šošovice alebo fazule nielenže poskytuje vlákninu a bielkoviny, ale aj až 120 mg horčíka. Ideálne do šalátov, dusených pokrmov alebo ako príloha.
5. Melón
Obsahuje viac ako 90 % vody a dôležité elektrolyty – najmä draslík. Hoci chutí sladko, má nízky energetický vplyv, vďaka čomu je vhodný pri diétach.
6. Vodný melón
Chutné, hydratačné a bohaté na draslík. Letná stálica, ktorú môžete jesť bez výčitiek svedomia. Skvelé po cvičení alebo v kombinácii s feta syrom na vyváženie sodíka.
7. Mlieko
Kravské mlieko obsahuje vápnik, draslík a sodík – trio elektrolytov. Bonus navyše: bielkoviny na regeneráciu svalov a laktóza ako zdroj energie.
8. Nakladaná zelenina – tajomstvo profesionálnych športovcov
Aj keď to môže byť nezvyčajná voľba, vďaka vysokému obsahu sodíka je obľúbeným prírodným riešením medzi športovcami na okamžitú úľavu od kŕčov. Buďte však opatrní: používajte ho iba ako doplnok stravy.
9. Tmavá listová zelenina
Špenát, mangold, kel... majú vysoký obsah horčíka a vápnika a majú obrovský vplyv na funkciu svalov. Ak ich budete jesť surové alebo mierne dusené, zachováte si viac živín.
10. Pomarančový džús
Čerstvo vylisovaná šťava je zdrojom draslíka, vody a horčíka. Je obzvlášť prospešná po cvičení, ale aj ako ranný nápoj na začiatok dňa.
11. Orechy a semená
Mandle, tekvicové semienka a slnečnicové semienka obsahujú vysoké množstvo horčíka, ako aj vápnika. Konzumujte ich s mierou kvôli ich vysokej energetickej hodnote.
12. Losos
Okrem omega-3 tukov obsahuje aj draslík a sodík, ktoré pomáhajú udržiavať svalovú rovnováhu. Losos tiež podporuje krvný obeh, čo znamená lepšie zásobovanie svalov kyslíkom.
13. Paradajka a jej šťava
Paradajková šťava, ktorá obsahuje veľa draslíka a vody, je často prehliadaná ako izotonický nápoj – v skutočnosti je však mimoriadne účinná pri dopĺňaní stratených minerálov.
A nezabudnite – vodu
Bez nej nie je nič. Najdôležitejším minerálnym „nosičom“ všetkých týchto živín je vlastne voda. V horúcich dňoch, keď telo stráca tekutiny potom, je dôležité včas dopĺňať tekutiny. A nielen vodou – aj potravinami, ktoré obsahujú veľa vody: melón, uhorky, jahody, šalát…
Zabudnite na svalové kŕče. Nečakajte, kým budete smädní – už môžete byť dehydrovaní.
