Mali ste niekedy problém zobudiť sa uprostred noci, keď jednoducho nemôžete zaspať? Pýtate sa, ako si s týmto nepríjemným problémom poradiť? Vyskúšali ste už rôzne techniky nespavosti, ale žiadna z nich vám nepriniesla požadované výsledky?
V dnešnom rýchlom životnom tempe sa stretáva čoraz viac ľudí problémy so spánkom. Prebúdzanie sa uprostred noci môže byť mimoriadne frustrujúce, pretože len jedna bezsenná noc môže ovplyvniť vašu celodennú produktivitu, náladu a zdravie. Spoznať techniky proti nespavosti!
Nespavosť, bez ohľadu na príčinu, často zanecháva v ľuďoch pocit krehkosti, vyčerpania a nedostatku energie, čo negatívne ovplyvňuje kvalitu ich života. Ak sa v tejto situácii spoznáte, nie ste sami. Mnoho ľudí denne zápasí s problémami súvisiacimi so spánkom, od problémov so zaspávaním až po nepríjemné pocity prebudenie uprostred noci.
Možno ste zažili to, že ste sa zobudili o tretej ráno bez zjavného dôvodu a potom ste jednoducho nemohli znova zaspať. Na zmiernenie týchto problémov vám predstavujeme osvedčené metódy, s ktorým si môžete pomôcť zaspať.
Techniky proti nespavosti
Predstavte si príjemné miesto
Jednou z metód je predstaviť si príjemné miesto. Predstavte si, že ste na mieste, ktoré naozaj radi navštevujete a kde sa cítite šťastní. Prejdite sa po tomto mieste vo svojej mysli. Nezáleží na tom, či sú vaše oči počas týchto prechádzok mysle otvorené alebo zatvorené. Hlavná vec je, že vaša izba je tmavá a vy ste duševne prítomní v tomto útulnom mieste.
Ak ani po 20 minútach nezaspíte, odporúča sa vstať z postele a ísť do inej miestnosti a tam si ľahnúť. To vám môže pomôcť upokojiť myseľ. Ideálne je, ak si ľahnete do inej postele. Je dôležité, aby ste sa nerozčuľovali nad tým, že nemôžete zaspať, pretože to môže vašu situáciu len zhoršiť.
Hlboké dýchanie
Pomôcť si môžete aj hlbokým dýchaním. Pokúste sa zhlboka dýchať, pretože by to malo pomôcť uvoľniť vaše telo a myseľ. Odborníci tvrdia, že táto technika je spolu so starostlivosťou o spánkovú hygienu jednou z najlepších metód na relaxáciu.
Vypnite všetky zariadenia
Okrem toho je dôležité vypnúť všetky zariadenia, ktoré vydávajú zvuky a svetlo, ako sú mobilné telefóny a televízory. Vyhnite sa im, keď idete spať, pretože žiarenie, ktoré vydávajú, môže znížiť hladinu melatonínu v tele, hormónu, ktorý reguluje spánok. Taktiež, keď sa zobudíte počas noci, vyhnite sa konzumácii jedla a nápojov a kontrole času, pretože vás to môže len viac rozrušiť.
Čo ak žiadna z týchto metód nefunguje?
A stále máte zlý spánok? Ak sa v noci často budíte a skúšali ste rôzne techniky na zlepšenie spánku, no nedosiahli ste želané výsledky, je možné, že trpíte nespavosťou. V takom prípade sa poraďte so svojím lekárom, ktorý vám pomôže určiť príčinu problému a predpíše vhodnú liečbu.
