Všetci sme sa už niekedy ocitli v situácii, keď nás partner nahnevá a povieme niečo, čo hneď ľutujeme. Kľúčom k šťastnému vzťahu však nie je len vyhýbanie sa konfliktom, ale aj spôsob, akým ich riešime. Veta „Nikdy neumývaš riad“ sa môže zdať nevinná, no skrýva sa v nej jed, ktorý môže postupne zničiť milostný vzťah.
V dlhých partnerstvách je napätie nevyhnutné. Existujú však určité frázy, ktoré úspešné páry nikdy nepoužívajú, pretože môžu okamžite podnietiť hádku. Frázy ako „Nikdy...“ a „Vždy...“ sú dva bežné spúšťače, ktoré partnera automaticky postavia do defenzívy. V týchto vetách sa skrývajú zovšeobecnenia a obvinenia, čo vytvára dojem, že partner vždy robí zle, čo je len málokedy pravda. Psychológovia varujú, že tieto frázy sú formou pohŕdania, ktoré môže viesť k odcudzeniu a rozpadu vzťahu.
V komunikácii s partnerom môžu niektoré frázy spôsobiť viac škody ako úžitku. Tu sú tri bežné príklady, ktoré je lepšie vynechať:
"Nikdy..."
Keď týmto začíname vetu, zovšeobecňujeme, ako keby partner určitú vec nikdy nerobil. To vytvára pocit útoku a nespravodlivosti. Namiesto toho radšej vyjadrujeme svoje pocity: „Mám pocit, že si tento týždeň nemal čas...
"Vždy si..."
Táto fráza je obviňujúca a stavia partnera do defenzívy. Je lepšie používať výroky v prvej osobe, ako napríklad: "Cítim sa zanedbávaný, keď sa to stane."
"Keby si ma naozaj miloval, tak by si..."
Táto fráza zahŕňa manipuláciu a podmieňuje lásku určitými činmi. Namiesto toho sa odporúča otvorene vyjadriť svoje želania, napríklad: "Naozaj by som bol rád, keby si to pre mňa urobil."
Namiesto toho sa odporúča zamerať sa na vyjadrenie vlastných emócií. Namiesto „Vždy ma ignoruješ“ skúste „Mám pocit, že práve teraz nie som vypočutý.“ Vyhnete sa tak obviňovaniu a otvoríte dvere úprimnému rozhovoru o pocitoch a problémoch. Pri hádke je dôležité nezaoberať sa minulosťou, ale zostať prítomným.
Schopnosť sebaregulácie pred vyslovením slov v afekte je kľúčová. Najúspešnejšie páry sú tie, ktoré sa vedia upokojiť a zamyslieť sa, než zareagujú. Vytvárajú tak priestor pre rešpektujúcu komunikáciu, kde sa obaja partneri striedajú vo vyjadrovaní citov bez toho, aby na seba útočili.
