Čo sa stane, keď sa deň skončí a vaša hlava stále pracuje na plné obrátky? Keď sa vám v mysli stále dookola prehrávajú tie isté vety, rozhovory, starosti a možné scenáre? Prečo práve vtedy, keď najviac potrebujete pokoj a ticho, váš mozog odmieta spolupracovať?
MyšlienkyPrílišné premýšľanie. Robenie si starostí o čo si myslia ostatní, čo sa malo povedať inak, čo sa môže stať zajtra alebo čo sa už nedá napraviť.
Takáto mentálna rotácia nezostane bez následkovJe spojená so stresom, úzkosťou, poruchami spánku, fyzickým napätím a dokonca aj prokrastináciou. Keď myšlienky prevezmú kontrolu, máte pocit, akoby vám život plynul okolo a vaša pozornosť zostáva uväznená niekde inde.
Ale existujú spôsoby, ktoré nie sú zložité, nepožadujú dokonalosť a predovšetkým to nie sú okamžité recepty. Sú to jednoduché, ale účinné prístupy, ktoré pomáhajú upokojiť vnútorný hluk.
Tri veci, ktoré skutočne pomôžu, keď sa vaše myšlienky jednoducho nechcú umlčať
Všimnutie si okamihu, keď myšlienky začnú blúdiť
Prvým krokom nie je zastaviť myšlienky, ale rozpoznať ich. Mnoho ľudí je tak hlboko ponorených do svojich vnútorných monológov, že si ich ani nevšimnú. už nevnímajú ako niečo oddelené od vás samých. Kľúčové je všimnúť si okamih, keď sa myšlienky začnú opakovať, dramatizovať alebo unášať do budúcnosti.
Je to jednoduché presun pozornosti. Namiesto toho, aby sme nechali myšlienky riadiť dej, môžeme ho pozorovať. Čo sa vám vlastne deje v hlave? Aká veta sa opakuje? Aký pocit to vyvoláva?
Už len uvedomenie si, že ide o myšlienka a nie fakt, vytvára odstup. Zmena začína, keď je jasné, že myšlienky nie sú identitou, ale procesom.
Kladenie otázok vlastným myšlienkam
Keď si myšlienky všimneme, objavia sa. priestor na pochybnostiNie len tak hocijaké pochybnosti, ale zdravé, zvedavé zamyslenie. Je táto myšlienka užitočná? Vedie k riešeniu alebo len prehlbuje napätie? Ako ovplyvňuje správanie a pohodu?
Spochybňovanie myšlienok neznamená ich popieranie, ale skôr ich preverovanie. Často sa ukáže, že scenáre, ktoré spôsobujú najväčšie obavy, sú tie, ktoré zložené z predpokladov, zovšeobecnení a strachu predtým, ako stratí kontrolu.
Keď tá myšlienka transformuje alebo nahrádza S vyváženejším pohľadom na svet sa znižuje aj emocionálna záťaž. Je to spôsob, ako znovu získať časť svojej vnútornej sily a znížiť vplyv automatického myslenia.
Prelomenie vzoru vedomým presmerovaním pozornosti
Niekedy len reflexia nestačí. Vtedy pomáha. prerušenieMozog pracuje vo vzorcoch a ak sa ten istý myšlienkový tok stále opakuje, je užitočné vedome presmerovať svoju pozornosť inam.
Jednoduché činnosti, ako je počítanie predmetov v prostredí, chôdza alebo sústredenie počúvanie hudby alebo reč, môžu fungovať ako prepínač.
Ďalšou možnosťou je obmedziť čas, ktorý trávite obavami. Určte si moment, kedy je dovolené premýšľať, a zapíšte si ho na papier. Zapisovanie myšlienok Často odhaľuje, aké nereálne alebo prehnané sú niektoré obavy. Keď sa zapíšu, strácajú časť svojej sily.
Je tiež obzvlášť účinný čelia otázkam „čo keby“Nie s úmyslom vytvárať nové scenáre, ale nájdením odpovede na otázku, čo by sa v takom prípade vlastne robilo. Tento posun od pasívneho obáv k aktívnemu mysleniu posilňuje pocit kompetencie a odolnosti.
Prílišné premýšľanie sa často spája s perfekcionizmom a strachom z chýb. Život sa však nedeje podľa scenárov vo vašej hlave. Keď sa vaše myšlienky upokoja, je priestor na prítomnosť, jasnejšie rozhodnutia a menší vnútorný tlak.
