Ste vždy k dispozícii. Kolega potrebuje pomoc s projektom, aj keď ste zahltení prácou. Kamarát potrebuje odvoz, aj keď ste si naplánovali pokojný večer doma. Člen rodiny očakáva, že usporiadate oslavu, aj keď sa o to nikto nepýtal. A vy takmer vždy poviete áno. Nie preto, že by ste to naozaj chceli, ale preto, že sa zdá, že sa to od vás očakáva.
Vitajte vo svete tzv. syndróm dobrého dievčaťaJe to vzorec správania, v ktorom človek neustále pózuje potreby iných pred svojimi vlastnými.
Často to má korene v detstveDievčatá sú často chválené za to, že sú poslušné, láskavé a nápomocné. Od útleho veku dostávajú posolstvo, že byť milé je dôležitejšie ako byť úprimné. Že pokoj vo vzťahoch je dôležitejší ako ich vlastné potreby. Postupom času sa tento vzorec zakorení.
Výsledkom je dospelý človek, ktorému je ťažké povedať nie, často presne nevie, čo chce, a cíti sa vinný vždy, keď pomyslí na seba. Pôsobenie sa stáva zvykom, takmer reflexom. A práve preto je také ťažké sa zmeniť.
Cena neustáleho potešovania
Pomáhať druhým nie je samo o sebe problém. Problém nastáva, keď to robíte na úkor seba. Každé áno, ktoré by malo byť nie, vás stojí energiu. Začínajú sa hromadiť malé povinnosti – úloha navyše v práci, láskavosť pre priateľa, očakávanie rodiny, ktoré nikto v skutočnosti nepovedal, ale aj tak ho cítite.
Postupom času sa tieto malé záväzky nahromadia do takej miery, že začnú ovplyvniť vašu pohoduÚnava sa stáva neustálym spoločníkom. Existuje pocit, že nikdy nie je dosť času pre seba. Podráždenosť sa zvyšuje, hoci ju často skrývate za zdvorilým úsmevom.
Vyhorieť Nie je vyhradená len pre náročné profesie. Často sa objavuje aj v osobných vzťahoch. U ľudí, ktorí sú vždy k dispozícii, vždy pripravení pomôcť a vždy tí, na ktorých sa ostatní môžu spoľahnúť.
Vina ako tichá forma nátlaku
Keď si začnete stanovovať hranice, veci sa často skomplikujú. Ľudia, ktorí boli zvyknutí na vašu neustálu ochotu pomôcť, môžu reagovať prekvapene alebo sklamane. Niekedy dokonca hnevom.
Často sa objavuje fráza, ktorá znie nevinne, ale nesie jasné posolstvo: „Ale vždy si mi pomohol.“ Alebo: „Nemyslel som si, že si taký.“ V týchto chvíľach sa rýchlo objavia pocity viny.
Pre ľudí, ktorí sú zvyknutí robiť si radosť iným, je tento pocit mimoriadne silný. Je však dôležité pochopiť, že vina často nie je skutočná. Je to naučená reakcia, ktorá sa spustí, keď prelomíme starý vzorec.
Stanovenie hraníc Neznamená to, že ste niekoho zranili alebo sklamali. Znamená to len, že si uvedomujete svoje vlastné potreby, svoj čas a svoju energiu.
Začiatok zmeny
Zmena sa zvyčajne nedeje zo dňa na deň. Vzorec, ktorý sa budoval roky, si vyžaduje čas, aby sa začal uvoľňovať.
Najjednoduchšie je začať s malými krokmiKeď vás niekto pozve na stretnutie, o ktorom viete, že sa ho zúčastniť nechcete, dovoľte si povedať: „Ďakujem, ale dnes nemám čas.“ Žiadne dlhé vysvetľovania. Žiadne ospravedlňovania.
Prvýkrát to bude nepríjemné. Možno budete mať pocit, že ste boli príliš priami. Ale s najväčšou pravdepodobnosťou sa stane niečo úplne normálne: druhá osoba povie „Dobre“ a konverzácia bude pokračovať.
Vždy, keď povieš nie niečomu, čo nechceš, v skutočnosti... hovoríš si – ánoToto nie je sebectvo. Toto je sebaúcta.
Vzťahy, ktoré vydržia
Keď si začnete stanovovať hranice, vaše prostredie sa môže trochu zmeniť. Niektorí ľudia zmiznú z vášho života. Často práve tí, ktorí si vašu ochotu pomôcť najviac vážili.
To nie je nevyhnutne zlá vec. Vytvorený priestor sa dá zaplniť vyváženejšími vzťahmi. Vzťahy, v ktorom pomoc nie je jednostranná, ale vzájomná.
Syndróm dobrého dievčaťa nie je trvalá nálepka. Je to len vzorec správania., čo sa dá naučiť – a aj odnaučiť. Postupne, s určitou odvahou a s rastúcim rešpektom k vlastným hraniciam.
Keď vás nabudúce niekto požiada o láskavosť, na chvíľu sa opýtajte sami seba: Naozaj to chcem? Ak je odpoveď nie, máte právo to povedať.
