Ako dlho by ste mali stáť na jednej nohe, aby ste si overili, či ste v dobrej kondícii? Aby ste zistili, ako rýchlo vaše telo starne. Koniec s dohadmi – len stopky a pár sekúnd pravdy.
Stojíte na jednej nohe a ani si nevšimnete, kedy vám začne kĺzať rovnováha. Až do momentu, keď jedna noha zostane vo vzduchu a prekvapí vás. pocit neistoty, čo prichádza rýchlejšie, než by ste očakávali.
Ak si myslíte, že tento test je len zábavné cvičenie, zamyslite sa znova. Dĺžka vášho výsledku Môže odhaliť, či telo zostáva mladé, alebo či potichu začalo zrýchľovať svoj biologický čas.
Koľko sekúnd by ste dokázali stáť na jednej nohe bez opory?
Malý test, ktorý prezradí viac než len čísla na vašom rodnom liste
Hoci chodíme každý deň, väčšina z nás si len zriedka skúša, ako pevne stojíme na jednej nohe. Toto zdanlivo jednoduché cvičenie je dôležitým ukazovateľom nášho celkového zdravia a rýchlosti starnutia nášho tela. Ako starneme, Nestrácame len svalovú hmotu a hustota kostí – naša schopnosť udržiavať rovnováhu sa tiež pomaly, ale isto zhoršuje.
Štúdie ukázali, že kratší čas státia na jednej nohe často znamená zvýšené riziko pádov.
Koľko sekúnd by ste mali vydržať podľa svojho veku?
Ak chcete zistiť, ako dlho vydržíte stáť na jednej nohe a či je vaša rovnováha v rámci priemerného rozsahu pre váš vek, pozrite si nižšie uvedené informácie.
• 18 – 39 rokov: Priemerný človek vydrží stáť na jednej nohe približne 43 sekúnd. Ak vydržíte oveľa menej, odporúča sa posilniť svaly trupu a nôh.
• 40 – 49 rokov: Priemerný čas v tejto skupine je 40 sekúnd. Ak ste pod touto hodnotou, môže to byť prvým znakom toho, že vaša stabilita pomaly klesá.
• 50 – 59 rokov: Predpokladaný čas je približne 37 sekúnd. Ak nedosiahnete desať sekúnd, už to naznačuje zvýšené riziko pádu.
• 60 – 69 rokov: tu sa schopnosť zvyčajne znižuje na 30 sekúnd. Pravidelný tréning rovnováhy je v tomto veku obzvlášť dôležitý.
• 70+ rokov: Mnoho jednotlivcov nedokáže zvládnuť viac ako 20 sekúnd, ale aj desať sekúnd predstavuje dolnú hranicu zdravej rovnováhy.
Ako správne absolvujete test?
Nájdite si rovný povrch a vyzujte si topánky. Postavte sa rovno, nohy pri sebe. Položte si ruky v bok. Pozerajte sa priamo pred seba. Zdvihnite jednu nohu niekoľko centimetrov nad zemou. Začnite merať čas hneď, ako zdvihnete nohu. Prestaňte merať čas, keď sa spustíte späť na zem alebo keď vaše ruky stratia kontakt s bokmi.
Prečo je dôležité pravidelne kontrolovať svoju váhu?
Zostatok nie je len zručnosť, ale dôležitá súčasť udržiavania mobility a bezpečnosti. Slabá stabilita znamená väčšie riziko zranenia, čo môže mať zásadný vplyv na kvalitu života. S cvičeniami pre posilňovanie trupu a nôh Môžete výrazne zlepšiť čas státia na jednej nohe – bez ohľadu na to, koľko máte rokov.
Venujte chvíľku a skontrolujte si svoju silu.
Možno budete prekvapení, aké krátke alebo dlhodobé budú vaše výsledky. Bez ohľadu na to, kde sa práve nachádzate, vždy je priestor na zlepšenie.
Koľko sekúnd vydržíš stáť na jednej nohe?
