Keď myslíme na kardio s vysokou intenzitou, beh je často prvou voľbou, ktorá nám napadne. Existuje však jednoduché cvičenie, ktoré dokáže spáliť ešte viac kalórií, zlepšiť vašu koordináciu, posilniť celé telo a zároveň vás zabaví. Všetko, čo potrebujete, je hojdačka a tenisky.
Skákanie na hojdačke nie je len detská hra, ale aj hra najúčinnejšie cvičenia na spaľovanie kalórií a zlepšenie celkovej kondície.
V posledných rokoch si hojdačka získala veľkú obľubu športovcov a rekreantov pre svoju jednoduchosť a efektivitu. Nepotrebujete drahé vybavenie ani veľa miesta - kolísku si môžete vziať kamkoľvek a cvičiť takmer kdekoľvek.
Navyše je to cvičenie, ktoré spája kardio, silu a koordináciu do jedinej aktivity, vďaka čomu je mimoriadne všestranné.
Výhody skákania na hojdačke
Vysoká spotreba kalórií
Skákanie na hojdačke dokáže spáliť viac kalórií ako beh za rovnaký čas. V priemere človek s hmotnosťou 70 kg dokáže spáliť asi 372 kalórií za 30 minút skákania na švihu, pri behu miernou rýchlosťou spáli asi 298 kalórií.
Zlepšenie kardiovaskulárneho zdravia
Skákanie s hojdačkou je výborným cvičením pre kardiovaskulárny systém. Zvyšuje srdcovú frekvenciu, zlepšuje krvný obeh a posilňuje srdcový sval, čo prispieva k lepšej kondícii a vytrvalosti.
Posilňovanie svalov
Toto cvičenie neposilňuje len nohy, ale aj ruky, ramená a jadro. Neustály pohyb si vyžaduje koordináciu celého tela, čo prispieva k vyváženému rozvoju svalov.
Zlepšenie koordinácie a zručností
Skákanie s hojdačkou si vyžaduje dobrú koordináciu a rovnováhu. Pravidelné cvičenie zlepšuje motoriku, čo je prospešné pri mnohých iných športoch a každodenných úlohách.
Úspora času
Je to cvičenie s vysokou intenzitou, čo znamená, že môžete dosiahnuť skvelé výsledky za kratší čas. Desať minút intenzívneho skákania na hojdačke zodpovedá asi tridsiatim minútam mierneho behania.
Ako začať
Vyberte si správnu dĺžku hojdačky podľa svojej výšky. Kolíska by mala siahať do podpazušia, keď stojíte na jej strednej časti. Používajte pohodlné tenisky, ktoré poskytujú dobrú podporu a odpruženie.
Technika
Postavte sa vysoko s mierne pokrčenými kolenami. Ruky by mali byť po stranách, lakte blízko tela. Ovládajte kyvadlo zápästím, nie rukami. Zľahka skočte, stačí sa len trochu zdvihnúť zo zeme. Začnite pomaly a postupne zvyšujte rýchlosť. Je dôležité nájsť rytmus, ktorý vám vyhovuje.
Cvičenie
Pred skákaním sa zahrejte niekoľkominútovým ľahkým joggingom na mieste alebo dynamickými strečingovými cvičeniami. Vyskúšajte intervalový tréning, kde striedate obdobia intenzívneho skákania (30 sekúnd) s obdobiami odpočinku alebo pomalého skákania (30 sekúnd) v celkovej dĺžke 10-20 minút. Po tréningu sa ochlaďte niekoľkými minútami chôdze a strečingu cvičenia.
