So zmenou ročných období sa mení aj naša náchylnosť na prechladnutie. Aj keď nám moderná medicína ponúka celý rad liekov, je tu niečo, čo nám dáva možnosť využiť prirodzené prístupy k posilneniu nášho imunitného systému. V tomto článku vám s pomocou odborníkov prezradíme, ako predchádzať prechladnutiu prirodzenou cestou?
Ako prirodzene predchádzať prechladnutiu? Postupujte podľa týchto prírodných tipov môže to byť váš kompas pri vyhýbaní sa prechladnutiu. Od liečivého dotyku medu až po revitalizujúcu silu dobrého spánku. Prijatie týchto zložiek nejde len o prevenciu príznakov nachladnutia, ale aj o podporu vytrvalosti a pohody.
Hydratácia
Zostať dobre hydratovaný je základom dobrého zdravia a zohráva kľúčovú úlohu pri prevencii prechladnutia. Dostatočný príjem tekutín pomáha udržiavať sliznice vo vašom dýchacom systéme. Skúste sa aspoň vyspať osem pohárov vody denne a zvážte bylinkové čaje a polievky, ktoré vás zahrejú a ešte viac posilnia váš imunitný systém.
Oddych
V rýchlom životnom tempe je spánok často obetovaný. Dostatok odpočinku je však nevyhnutný pre silný imunitný systém. Kvalitný spánok umožňuje telu, na opravu a regeneráciu, čím sa posilňuje jej schopnosť brániť sa infekciám. Zamerajte sa na 7-9 hodín spánku každú noc a vytvorte si spánkové prostredie, ktoré podporuje relaxáciu a omladenie.
Zvládanie stresu
Chronický stres oslabuje imunitný systém, takže ste náchylnejší na infekcie. Zahrňte do svojej každodennej rutiny techniky zvládania stresu, ako je meditácia, hlboké dýchacie cvičenia alebo joga. Tieto praktiky nie sú len podporované psychickú pohodu, ale tiež prispievajú k odolnosti vášho imunitného systému.
Vyvážená strava
Dobre vyvážená strava bohatá na ovocie, zeleninu, chudé bielkoviny a celozrnné výrobky poskytuje základné živiny, ktoré podporujú fungovanie imunitného systému. Zahrňte rôzne farebné ovocie a zeleninu, aby ste poskytli spektrum vitamínov a minerálov, ktoré zohrávajú kľúčovú úlohu pri udržiavaní silného imunitného systému.
Med
Má prírodný sladký elixír, med antimikrobiálne a antioxidačné vlastnosti, ktorý môže pomôcť upokojiť bolesť hrdla, potlačiť kašeľ a nádchu. Zahrňte do svojej každodennej rutiny lyžičku surového miestneho medu, či už samotného alebo zmiešaného s teplou vodou alebo čajom.
Vitamín D
Vitamín D je kľúčový pre zdravý imunitný systém a veľa ľudí má nedostatok, najmä v zimné mesiace, keď je vystavenie slnku obmedzené. Trávte čas vonku, vystavujte pokožku slnečnému žiareniu a podľa potreby zvážte potraviny bohaté na vitamín D, ako sú tučné ryby, obohatené mliečne výrobky a doplnky.
Doplnok zinku
Zinok je stopový prvok, ktorý hrá kľúčovú úlohu vo fungovaní imunitného systému. Aj keď je nevyhnutné to nepreháňať, udržiavanie primeranej hladiny zinku môže pomôcť predchádzať prechladnutiu a znížiť jeho závažnosť. Do vašej stravy zahŕňajú potraviny bohaté na zinok, ako sú orechy, semená a strukoviny.
Vitamín C
Vitamín C je známy posilňovač imunity, ktorý môže pomôcť predchádzať a skrátiť trvanie prechladnutia. Zahrňte do svojho jedálnička citrusové plody, jahody, papriku a listovú zeleninu. Ak máte sklony k nedostatku, poraďte sa so svojím lekárom o doplnkoch vitamínu C.
