Čaká vás prechladnutie alebo chrípka bezsenné noci? Bráni vám upchatý nos a kašeľ v dobrom spánku? Dobrý nočný spánok je kľúčom k rýchlemu zotaveniu, preto je dôležité nájsť spôsoby, ako zlepšiť nočný odpočinok napriek vašim príznakom.
Ach, tá zima. Keď ochorieme, naše telo potrebuje oddych, aby sa zregenerovalo. Počas spánku sa v tele spúšťajú prirodzené procesy, ktoré pomáhajú posilňovať imunitný systém. Žiaľ, príznaky ako napr upchatý nos, bolesť hrdla a kašeľ, často zabraňujú pokojnému spánku.
Našťastie existujú jednoduché metódy, ktoré môžete začleniť do svojej rutiny, aby ste uľahčili svoje problémy a zlepšili svoju pohodu.
1. Použite antigravitačnú polohu na spanie
Antigravitačná poloha, ktorú používa aj NASA, je určená znižuje tlak na telo a zlepšuje dýchanie. Ak chcete vyskúšať túto polohu, zdvihnite hlavu a nohy mierne nad úroveň srdca. Táto metóda pomáha uvoľniť dýchacie cesty, znížiť upchatý nos a zlepšiť prietok kyslíka. Na dosiahnutie tejto polohy môžete použiť extra vankúše alebo polohovateľnú posteľ.
Okrem toho uvoľňuje tlak na chrbticu a podporuje relaxáciu tela, čo môže prispieť k rýchlejšej regenerácii.
2. Spanie na boku pre ľahšie dýchanie
Ak je antigravitačná poloha nerealizovateľná, úľavu dosiahnete aj primárne ležaním na boku na ľavej strane. Táto poloha pomáha otvárať dýchacie cesty tým, že umožňuje prirodzenú gravitačnú drenáž, aby sa zabránilo hromadeniu hlienu v zadnej časti hrdla. Spánok na boku navyše znižuje možnosť chrápania a predchádza bolestiam krku, ktoré môžu byť spôsobené nesprávnou polohou počas spánku.
Spanie na boku je ideálne aj pre ľudí s citlivé dutiny, keďže táto poloha umožňuje lepšie vylučovanie hlienu a uľahčuje dýchanie.
3. Správny výber jedál a nápojov
Počas prechladnutia a chrípky je dôležité dodávať telu správne živiny a tekutiny, ktoré pomôžu v boji proti vírusom. Pite veľa vody, aby ste predišli dehydratácii, ktorá je bežná, keď máte horúčku. Zaraďte do svojho jedálneho lístka potraviny bohaté na vitamín C, ako sú kivi, pomaranče, paprika a bobuľové ovocie, pretože pomáhajú posilňovať imunitný systém.
Mentol a mäta sú prirodzenými spojencami pri otváraní dýchacích ciest. Doprajte si mätový čaj alebo sladkosti s mentolom, ktoré dodajú pocit sviežosti a uľahčia dýchanie.
4. Teplá sprcha pred spaním
Jedným z najlepších spôsobov, ako relaxovať pred spaním, je dať si teplú sprchu alebo kúpeľ. Para vytvorená pri sprchovaní pomáha otvárať upchaté nosové priechody, čím uľahčuje dýchanie. Teplo navyše uvoľňuje napäté svaly a znižuje krvný tlak, čím signalizuje telu, že je čas na odpočinok.
Pre extra relaxáciu môžete počas sprchovania použiť esenciálne oleje ako eukalyptus, ktoré majú protizápalové a osviežujúce vlastnosti. Táto metóda je nielen efektívna, ale aj príjemná, pretože vám umožní cítiť sa pred spaním sviežo a uvoľnene.
5. Poskytnite pohodlné prostredie na spanie
Pohodlné a čisté prostredie na spanie je kľúčové pre kvalitný spánok, najmä počas choroby. Voľte ľahké, priedušné oblečenie, napríklad bavlnené pyžamo, aby ste zabránili prehriatiu tela. Ťažké oblečenie môže zhoršiť príznaky, ako je nočné potenie alebo horúčka.
Pravidelne meniť lôžkoviny, aby sa zabránilo hromadeniu mikróbov a baktérií. Svieža, čistá posteľ vytvára príjemné prostredie, ktoré podporuje lepší spánok. Dbajte aj na to, aby bola vaša izba vetraná, no nie príliš studená, pretože optimálna teplota na spanie je medzi 18 až 20 °C.
