Čo môžu rodičia a deti urobiť, aby sebaizoláciu a karanténu prežili čo najznesiteľnejšie... a navzájom?
Samoizolácia a karanténa sú jediné skutočné opatrenia na potlačenie pandémie koronavírusu. Zabrániť fyzickému kontaktu s vonkajším svetom, prerušiť kontakty s priateľmi, známymi, zastaviť verejný život.
Tak sme zostali sami. V úzkom rodinnom kruhu 24 hodín denne minimálne 14 dní.
Všetky rutiny, všetky zvyky, spôsob života, na ktorý sme zvyknutí, sú obrátené hore nohami. Školy sú zatvorené, úrady a ďalšie pracoviská. Rodičia, ktorí musia pracovať z domu, čelia mnohým problémom. Spôsob ich práce bude teraz závisieť od veku detí, životného prostredia a samozrejme od samotnej povahy ich práce.
Tí, ktorí trávia čas v izolácii sami alebo vo dvojiciach, budú pravdepodobne oveľa produktívnejší. Tí, ktorí sú v izolácii s celou svojou rodinou, musia v práci čeliť mnohým problémom a narušeniam.
Keď skončia rutiny a rodiny sú nútené žiť spolu, v hermetickom kruhu, táto zmena môže priniesť sériu negatívnych dôsledkov, hovorí. DR. Carly Johnco, klinický psychológ z Macquarie University: od nízkej nálady, úzkosti, extrémnych úrovní frustrácie až po depresiu.
Dokonca aj profesor Leah Watersová z University of Melbourne hovorí, že sebaizolácia môže kriticky ovplyvniť tri dôležité zložky nášho duševného zdravia: pre náš zmysel pre autonómiu, pre náš zmysel pre spojenie s ostatnými a pre náš zmysel pre kompetencie (zmysel pre efektívnosť).
Aby ste si uľahčili prispôsobenie sa životu v izolácii alebo karanténe v kruhu rodiny, zvážte nasledovné...
Rozdeľte úlohy
Je dôležité, aby ste si ako rodina sadli a porozprávali sa a uzavreli dohody, uzavreli akúsi rodinnú zmluvu, ktorej sa budete všetci držať. Diskutujte o tom, aké budú vaše najväčšie výzvy. Zistite, aké sú výhody každého člena rodiny, ktoré môžu pomôcť stráviť kvalitný čas v karanténe. Buďte úprimní, pokiaľ ide o obavy a očakávania, ktoré máte. Diskutujte o tom, akú úlohu môže hrať každý jednotlivec.
Buď úprimný
Je veľmi dôležité, aby rodičia počúvali svoje deti a ich strachy a úprimne sa porozprávali o aktuálnej situácii spôsobom primeraným veku detí. Hovorte o faktoch a pocitoch, hovorí Waters. Keď deti vyslovia svoje obavy nahlas, získajú opäť pocit kontroly nad situáciou. Rodičia by sa mali snažiť vyhýbať nadmernému čítaniu správ. Mali by byť opatrní pri výbere zdrojov. Mali by si vybrať dôveryhodné zdroje. Zbavíte sa tak ich úzkosti a získate kontrolu.
Vytvorte si novú rutinu
Pre normálne fungovanie je potrebné zaviesť novú rutinu, ktorá nemusí byť až taká prísna. Rutiny dávajú ľuďom pocit bezpečia a táto bezpečnosť je v tejto dobe ešte dôležitejšia. Ak ste so svojimi deťmi v izolácii, dodržujte podobnú rutinu, na akú ste boli zvyknutí predtým. Ráno sa naraňajkujte, pozrite si správy a potom nechajte deti urobiť domácu úlohu, ktorú im na daný deň poslali zo školy. Ak máte možnosť, trávte čo najviac času v záhrade, ak nie, choďte každý deň na prechádzku do blízkeho lesa. Pri prechádzkach sa vyhýbajte parkom a obľúbeným výletným miestam (Šmarna gora, Rožnik...), kde sa zdržiava veľa ľudí! Zaveďte si aj neskorý popoludňajší a večerný režim: varte spolu, čítajte knihy, pozerajte dobrý film. Čas, ktorý ste nútení tráviť spolu, by mal byť čo najkvalitnejší a hlavne zodpovedne strávený.
Pohybujte sa veľa
Fyzická aktivita je kľúčom k udržaniu pohody. Frustrácia a nuda sa vyskytujú u detí, keď nemajú dostatok príležitostí byť aktívne. Kreatívne hry v záhrade zamestnajú deti aj rodičov. Ak nemáte záhradu, vyberte si riadené cvičenia na YouTube a zacvičte si vo svojej obývačke.
Urobte to, čo ste dlho odkladali
Pocit, že ste v čase izolácie niečo urobili, niečo posunuli, bude skvelý pre rodičov aj deti. Myslite na domáce práce, ktorým sa už (aj) dlho vyhýbate: upratovanie skríň, menšie i väčšie opravy, generálne upratovanie bytu či domu, možno vymaľovanie steny alebo vymaľovanie jednej z izieb... V skrátka, robte všetky veci, ktoré by ste inak nikdy nerobili, nájdete si čas.
Dajte si navzájom dostatok priestoru
Mnohé rodiny nie sú zvyknuté tráviť spolu veľa času. Dokonca aj keď idú na rodinnú dovolenku, rozptyľujú sa širokou škálou aktivít, čo im bráni tráviť spolu intenzívne čas. V sebaizolácii sa tomu nevyhneme. Budeme nútení tráviť čas spolu bez toho, aby sme mohli utiecť alebo sa rozptýliť rôznymi aktivitami. Preto je veľmi dôležité naučiť sa rešpektovať, že každý potrebuje aj čas pre seba.
Buďte v kontakte
Udržiavanie kontaktu s priateľmi je kľúčom k udržaniu vašej pohody. Deti môžu byť v kontakte so svojimi spolužiakmi a rovesníkmi prostredníctvom sociálnych sietí, cez Snapchat, Instagram, Skype a samozrejme telefón. Tieto kontakty sú kľúčové pre sociálnu podporu, ktorú si môžeme navzájom ponúknuť.
